Как уже упоминалось в предыдущей статье, физические упражнения с определенной частотой и интенсивностью в течение более 3 недель могут облегчить запор. После публикации статьи я получил много комментариев от друзей, которые говорили: «Я не могу этого сделать»! На самом деле, я понимаю, что после работы по восемь-девять часов в день, после того, как вы выкроили час или около того на автобус и метро, после приготовления ужина для семьи и уборки дома, есть ли у вас еще силы на физические упражнения? Вот несколько способов решения этой реальной жизненной проблемы, и они определенно практичны для тех из вас, кто занят и устал. Что это за «лечебное упражнение от запора», которое так хорошо работает? Я называю это «Лечебное упражнение при запорах». Несколько простых движений, которые массируют живот и усиливают моторику кишечника. Метод заключается в следующем: занятие 1: упражнение на сгибание ног. Лягте на спину, согните ноги и одновременно поднимайте их вверх, держа бедра как можно ближе к животу, затем медленно опустите. Повторите 10 раз. Занятие 2: Подъемы ног. Лягте на спину и поднимите ноги как можно выше, держа колени прямыми, затем медленно опустите их. Повторите 10 раз. Сессия 3: Велоспорт. Лягте на спину и по очереди раздвигайте ноги так же, как при езде на велосипеде. Удерживайте в течение 1-2 минут. Занятие 4: Приседания. Лягте на спину, ноги вместе, руки прямо вверх, используя сокращение мышц живота, поднимите руки и ноги вверх, касаясь руками пальцев ног или коленей, насколько это возможно, затем восстановитесь. Повторите 4-8 раз. Вышеперечисленные движения следует выполнять постепенно, чтобы не вызвать одышку или учащенное сердцебиение, и можно постепенно увеличивать интенсивность. Упражняйте дыхательные мышцы и мышцы тазового дна, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Лягте или сядьте так, чтобы все тело было расслаблено, а руки естественно лежали на груди или верхней части живота. Вдыхая через нос, расслабьте мышцы живота и поднимите их вверх; одновременно расслабьте анус и промежность. Медленно выдохните через рот, опуская живот и подтягивая анус и промежность. После чистого выдоха сделайте небольшую паузу перед выполнением следующего выдоха. Повторяйте упражнение 6-8 раз дважды в день. Массаж живота по часовой стрелке Лягте полулежа или на спину, расслабьтесь. Сложите руки вместе и массируйте по часовой стрелке размером ладоней вокруг пупка в пределах 250px. Массируйте пальцами, мягко надавливая и разминая, чтобы живот опустился на 1-50 пкс. Массируйте в течение 10-15 минут каждый раз, один раз утром и один раз вечером. Вы также можете делать массаж за 20 минут до опорожнения кишечника или через 2 часа после еды. Этот метод усиливает пропульсивное ритмичное сокращение тонкого и толстого кишечника, уменьшая реабсорбцию воды из кишечника и размягчая стул для более легкого выведения. Смачивайте ноги и массируйте рефлекторные зоны Каждый вечер перед сном смачивайте ноги в горячей воде с температурой 39-42°C в течение 30 минут. В это же время сделайте себе массаж ног. Пальцами больших рук массируйте рефлексогенную зону толстой кишки в нижней и средней части стоп, чтобы стимулировать работу кишечника. Упражнение «Подъем бедер» Лягте на спину, согните колени, обопритесь руками на матрас, поднимите бедра вверх более чем на 50px и удерживайте около 5 секунд; затем медленно опустите их. Вначале делайте это около 50 раз в день и разделите на несколько сеансов. Когда вы привыкнете, постепенно увеличивайте количество упражнений, чтобы вы могли их переносить, не чувствуя усталости.