1, правильная поза сидя ① Сидя, следует держать верхнюю часть тела прямо, талию и спину поддерживать в ровном и прямом состоянии и не наклоняться вперед. ② Выбирайте жесткий стул со спинкой, которая может поддерживать нижнюю часть спины. ③Не сидите слишком долго в одном положении и при необходимости вставайте каждые 1-2 часа. ④ Пациентам с историей боли в пояснице не следует сидеть с вытянутыми ногами. 2. Отдых и сон ① Выберите подходящую кровать, деревянную кровать с одеялом или подушкой-одеялом. ② Спите на боку, сложив руки на груди, согнув колени и бедра. Если вы не можете спать на боку, то в положении лежа подложите под колени подушку, чтобы нижние конечности были приподняты, а поясница ровная, руки не должны быть подняты над головой. Когда садитесь и встаете с кровати, обращайте внимание на движения при вставании и ложиться. Прежде чем встать с кровати, следует лечь на край кровати, согнуть колени, а затем переместить стопы на край кровати, ухватиться руками за край кровати и сесть, опираясь на скобу. 3, подъем тяжелых предметов ① при подъеме тяжелых предметов, в принципе, полуприседайте, усилие на нижнюю ногу, чтобы держать тело прямо, тяжелый предмет как можно ближе к телу, прежде чем медленно встать, не применяйте насильственных усилий. Независимо от того, какой тяжелый предмет вы несете, не поднимайте его выше пояса и не наклоняйтесь вперед, чтобы нести его. ②При переноске тяжелых предметов, чтобы двигаться, собирайте бедра, чтобы собрать небольшой живот. ③При перемещении тяжелых предметов поворачиваться вокруг своей оси, используя ноги в качестве оси, и поворачивать свое тело и тяжелые предметы вместе. ④ При подъеме тяжелых предметов как можно чаще используйте подъемные столы или другие приспособления, чтобы уменьшить вероятность травмы мышц и связок поясничного отдела спины. ⑤ Тем, у кого болит поясница, при поднятии тяжелых предметов рекомендуется использовать плечевой или спинной корсет. ⑥Если тяжелые предметы переносят два человека, лучше всего, чтобы они были одинакового роста и поднимали и опускали их вместе. 4. Избегайте болей в спине в быту ① Когда моете пол, старайтесь использовать швабру с длинной ручкой, держите ноги на расстоянии друг от друга, а талию как можно прямее. ② При глажке белья высота гладильной доски должна быть такой, чтобы можно было вытянуть талию, а обе ноги должны по очереди наступать на небольшой табурет, чтобы расслабить мышцы спины. ③ Не делайте никаких движений через мебель, чтобы открыть или закрыть окно. Не предпринимайте вышеупомянутых неудачных действий, чтобы сэкономить немного времени и травмировать нижнюю часть спины, не зная об этом. Не берите в привычку лежать, чтобы читать и смотреть телевизор. 5. Избегайте профессиональных болей в спине ① Старайтесь избегать частых скручиваний поясницы. ② Высота стола или стула позволяет легко положить руки на клавиатуру. ③ При необходимости можно подложить подушки на талию. ④Встаньте и подвигайтесь в течение часа. ⑤ Во время вождения не сидите слишком близко или слишком далеко от руля. ⑥ При длительном вождении следует использовать подушки для поясницы, а также выходить из машины примерно на 2 часа, чтобы подвигаться. (7) Сидите так, чтобы колени были выше бедер.