Спинной мозг шейный спондилез очень распространен, в основном из-за обычного напряжения или долгое время, чтобы сохранить осанку, в результате протрузии шейного диска сжатия нерва в результате боли в шее, онемение и слабость конечностей, через разумные упражнения могут улучшить симптомы: 1, чтобы изменить ежедневные привычки, больше отдыха, например, при работе, чтобы обеспечить хорошую сидячую позу, избегать длительных часов работы, чтения, а также соответствующий отдых релаксации, но и после часа в офисе 2. уделяйте внимание тому, чтобы шея была в тепле, носите шарф и не позволяйте шее замерзнуть. 3. продолжайте выполнять упражнения, такие как 5-минутный метод самомассажа, упражнения на поднятие и сжатие шеи и упражнения на обертывание шеи, чтобы эффективно расслабить плечи и шею. и негнущаяся шея.