Жизнь состоит из физических упражнений, и это также относится к диабетикам.
Для больных диабетом разумные физические упражнения могут не только помочь в фитнесе, но и снизить сахар и предотвратить осложнения; но если не заниматься научными, слепыми упражнениями, то это не только не принесет пользы, но и усугубит болезнь.
Во-первых, время выполнения упражнений очень важно
Пациентам с сахарным диабетом не следует выполнять упражнения в пост (или до еды), что может вызвать гипогликемию или значительные колебания уровня сахара в крови; также не следует выполнять упражнения сразу после еды, что будет препятствовать желудочно-кишечному перевариванию и усвоению пищи, а также вызовет дискомфорт в желудке или несварение.
Поэтому пациентам лучше всего начинать заниматься физическими упражнениями через 1-2 часа после приема пищи, поскольку в это время уровень сахара в крови выше, а физические упражнения помогают снизить постпрандиальный уровень сахара в крови и с меньшей вероятностью могут вызвать гипогликемию.
Кроме того, упражнения важно придерживаться, а не три дня ловить рыбу и два дня загорать; некоторые пациенты с диабетом не имеют регулярного распорядка, свободное время непрерывной «практики», заняты совершенно не практикой, которая не может гарантировать эффект от упражнений, но также приводит к колебаниям сахара в крови, очень неблагоприятно для контроля сахара в крови. В целом, диабетики должны заниматься спортом не менее пяти раз в неделю, каждый раз продолжительностью от 30 до 40 минут.
Во-вторых, программа упражнений должна отличаться от человека к человеку
Диабет — это хроническое заболевание, которое может привести к поражению нескольких органов (таких как глаза, почки, сердечно-сосудистая система, стопы нижних конечностей и нервная система). Больные диабетом при выборе программы физических упражнений должны полностью учитывать собственное состояние, сочетать с личными интересами, в соответствии со своими возможностями, разумно выбирать.
Например, пациенты с ожирением и диабетом 2 типа, если позволяет сердечно-легочная функция, могут выбрать упражнения средней интенсивности, такие как бег трусцой, пешие прогулки, езда на велосипеде, игра в пинг-понг и бадминтон и т.д.; пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями подходят упражнения низкой интенсивности, такие как ходьба, аэробика, тай-чи или легкая работа по дому и т.д.; пожилым пациентам с диабетом (особенно с плохим физическим состоянием) наиболее безопасным и подходящим упражнением является ходьба. Самым безопасным и подходящим видом физических упражнений является ходьба.
Кроме того, диабетикам с комбинированной ретинопатией следует избегать прыжков, столкновений и задержки дыхания. Следует избегать упражнений.
В-третьих, нельзя игнорировать безопасность спорта
Наиболее распространенные проблемы безопасности, с которыми сталкиваются диабетики во время тренировок, — это гипогликемические реакции, травмы стоп, сердечно-сосудистые аварии и т.д. Мы должны быть полностью готовы к этому и стараться предотвратить это до того, как это произойдет. Чтобы предотвратить гипогликемию, диабетики должны стараться не заниматься спортом на голодный желудок, тренироваться с соответствующей интенсивностью и продолжительностью, а также носить с собой на случай необходимости сахаросодержащие продукты, такие как кубики сахара, печенье или подслащенные напитки.
Кроме того, пациенты, использующие инсулин, должны выбирать место инъекции в животе для подкожного введения. Если инъекция будет сделана в конечности, движение мышц ускорит всасывание инсулина, что легко приведет к гипогликемии.
Для предотвращения травм стопы пациенты с диабетом должны носить обувь без открытых пальцев, без судорог, с мягким верхом и плоскими стельками, а также проверять кожу стоп на наличие разрывов и мозолей до и после физических упражнений и своевременно их лечить.
Для предотвращения сердечно-сосудистых катастроф во время физических упражнений пациентам с нестабильной стенокардией или тяжелой гипертонией рекомендуется приостановить занятия спортом. В серьезных случаях вас следует как можно скорее доставить в больницу.
Распространенные заблуждения о физических упражнениях при диабете
1.Лечение диабета зависит от диеты и лекарств, физические упражнения не играют большой роли
Как и диета и лекарства, физические упражнения также являются важной частью общего лечения диабета. Научные и разумные упражнения могут улучшить физическую форму, улучшить работу сердца и легких и иммунитет организма.
Для пациентов с диабетом физические упражнения также могут снизить массу тела, улучшить резистентность к инсулину, помочь снизить уровень глюкозы в крови (особенно постпрандиальной) и уменьшить дозу гипогликемических препаратов. Многих пациентов с ранней и легкой формой диабета 2 типа можно лечить даже без лекарств, просто с помощью контроля диеты и лечебной физкультуры, чтобы иметь возможность контролировать уровень сахара в крови на хорошем уровне.
2. терапия упражнениями подходит для всех людей с диабетом
[Неверно] Несмотря на преимущества лечебной физкультуры, не всем людям с диабетом подходят физические упражнения.
К таким пациентам относятся.
1) Пациенты с очень высоким (глюкоза крови натощак >16,7 ммоль/л) или колеблющимся уровнем глюкозы крови;
2) Пациенты с активным фундус-кровотечением;
3) больные сахарным диабетом с почечной недостаточностью и большим количеством протеинурии;
4) больные сахарным диабетом с нестабильной стенокардией и тяжелой гипертонией;
5) больные сахарным диабетом с тяжелой потерей чувствительности стоп и гангреной стоп.
Если эти пациенты будут заниматься спортом вслепую, это не только не принесет пользы, но и усугубит их состояние. Поэтому перед началом лечебной физкультуры пациентам необходимо пройти комплексное физическое обследование, включающее анализ крови на глюкозу, функцию печени и почек, мочевой рутин и микроальбуминурию, артериальное давление, электрокардиограмму, осмотр глазного дна, стоп и неврологический осмотр, чтобы определить наличие осложнений и их тяжесть, а затем врач на основании результатов физического обследования решит, подходит ли пациент для занятий физкультурой.
3. Домашние дела могут заменить лечебную физкультуру
Неправильно]
Хотя работа по дому — это тоже физическая нагрузка, между ней и лечебной физкультурой есть разница. Физическая терапия должна соответствовать определенной интенсивности, времени и непрерывности, в то время как домашняя работа часто некоторые тривиальные вещи, не только интенсивность упражнений является низкой и часто не хватает непрерывности, фактическое потребление калорий не так много, как правило, не до количества упражнений, необходимых для лечения, немногие люди могут похудеть через домашнюю работу, в этом случае эффект лечения часто не достигается, поэтому говорят, что домашняя работа не может заменить физические упражнения.
4. Влияние физических упражнений на уровень сахара в крови только снижается, но не повышается
Неправильно]
Влияние физических упражнений на уровень глюкозы в крови может либо снижаться, либо повышаться, в зависимости от того, какой вид физической нагрузки вы выполняете. Различные аэробные упражнения на выносливость (такие как бодрая ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде и т.д.) действительно могут снизить уровень сахара в крови, но напряженные анаэробные упражнения высокой интенсивности (такие как бег, перетягивание каната, поднятие тяжестей и т.д.) наоборот повысят уровень сахара в крови. Это связано с тем, что интенсивные физические нагрузки стимулируют стрессовую реакцию организма, поэтому возбудимость симпатических нервов повышается, а катехоламины и другие гормоны, антагонизирующие роль инсулина, выделяются в больших количествах, что приводит к повышению уровня сахара в крови и даже вызывает диабетический кетоацидоз.
5. Чем выше интенсивность физических упражнений, тем лучше
Неправильно]
Интенсивность физических упражнений должна определяться в зависимости от вашего возраста, веса, уровня сахара в крови, состояния функции сердца и легких и т.д. Слишком высокая или слишком низкая интенсивность не подходит. Слишком высокая интенсивность физических упражнений приводит к повышению уровня глюкозы в крови вместо его снижения, а также может вызвать сердечно-сосудистые катастрофы (такие как стенокардия, повышение артериального давления и т.д.) и другие неблагоприятные последствия; интенсивность физических упражнений слишком мала для достижения терапевтического эффекта.
Пациентам с диабетом больше подходят упражнения умеренной интенсивности «аэробные упражнения», которые мы обычно называем «упражнениями на выносливость», такие как ходьба, бег трусцой, скалолазание, гимнастика, тайцзи, плавание, езда на велосипеде и так далее. Высокоинтенсивные напряженные упражнения (т.е. «анаэробные упражнения») не подходят для диабетиков. Чтобы обеспечить эффект от физических упражнений, частота сердечных сокращений должна достигать «170 — возраст»; например, 50-летнему пациенту, требуются физические упражнения, когда частота сердечных сокращений 170-50 = 120 раз/мин является более подходящей.
6, «разминка перед упражнениями» и «расслабление после упражнений» не нужны
Неправильно]
Пациенты с диабетом должны делать 5-10 минут разминки, например, тайцзи, ходьбу, оздоровительные упражнения и т.д., и постепенно увеличивать интенсивность упражнений для адаптации сердечно-сосудистой системы, а также улучшать гибкость суставов и мышц, чтобы избежать мышечного перенапряжения. Не останавливайтесь сразу после тренировки, чтобы провести 5-10 минут завершающей расслабляющей деятельности, такой как медленная ходьба, самомассаж, который, с одной стороны, может помочь снять мышечную усталость, уменьшить болезненность мышц и другой дискомфорт; с другой стороны, может способствовать обратному кровотоку, чтобы предотвратить внезапное прекращение тренировки, вызванное ушибом конечностей, обратно к сердцу объем крови уменьшился, вызывая мозговой обморок или аритмию.
Я надеюсь, что больные диабетом избавятся от непонимания физических упражнений, в полной мере ощутят радость от занятий!
[Ссылка на знание: аэробные и анаэробные упражнения].
Упражнения делятся на «аэробные упражнения» и «анаэробные упражнения», что основано на том, откуда берется энергия для сокращения мышц во время упражнений — из «аэробного метаболизма» или «анаэробного метаболизма». анаэробный метаболизм».
»Аэробные упражнения — это упражнения, выполняемые в условиях аэробного метаболизма, которые относятся к упражнениям на выносливость, повышающим поглощение, транспортировку и использование кислорода в организме, и характеризуются низкой интенсивностью, ритмом и большой продолжительностью, например, ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, скалолазание, аэробика, аэробные танцы, ритмические упражнения, тай-чи, плавание и гребля. Он может улучшить сердечно-легочную функцию, улучшить обмен веществ и помочь снизить уровень сахара и липидов в крови.
»Анаэробные упражнения — это быстрые и энергичные упражнения, выполняемые в анаэробных условиях, характеризующиеся относительным недостатком потребления кислорода во время выполнения упражнений и необходимостью обеспечения энергией за счет анаэробного метаболизма, такие как бег, тяжелая атлетика, метание, прыжки в высоту, прыжки в длину, перетягивание каната и т.д.». Высокоинтенсивные соревновательные виды спорта. «При анаэробных упражнениях в организме образуется слишком много молочной кислоты, что приводит к боли в мышцах, усталости и одышке после тренировки. Он также способствует выделению в организме гормонов, повышающих уровень сахара в крови, вызывая повышение уровня сахара в крови.