Запор — это хроническое заболевание, которое мучает многих пожилых людей. Почему? Основные причины следующие: 1. С возрастом уменьшается объем ежедневной физической работы или упражнений, вместе с ослаблением пищеварительной функции жевания и желудка уменьшается выделение кишечником пищеварительных соков, замедляется перистальтика желудочно-кишечного тракта, что приводит к замедлению обмена веществ, удлиняется цикл превращения пищи в отходы и выведения их из организма. В это время мышцы брюшной полости и тазового дна слабы, тонус анального сфинктера также ослабевает, поэтому сигналы, получаемые рефлекторными зонами желудка и толстой кишки, ослабевают, что приводит к снижению чувствительности, заставляет пищу оставаться в кишечнике слишком долго, что приводит к чрезмерному поглощению воды, что может вызвать запор. 2. Некоторые физические или психические заболевания также могут вызывать запоры. Например, болезнь Альцгеймера и психическая депрессия могут вызвать ослабление желудочно-кишечного рефлекса, что приводит к ослаблению работы кишечника, вызывая тем самым запоры. 3. такие заболевания, как гипертония, диабет и болезни сердца, в процессе своего развития также могут в той или иной степени влиять на пищеварительную систему, что, в свою очередь, может привести к запорам. 4. длительное применение некоторых лекарств, например, седативных психотропных препаратов и препаратов железа при анемии, также может вызвать запор. Физические упражнения избавляют от запоров и надолго сохраняют здоровье. Разумные физические упражнения способствуют притоку крови к кишечнику и перистальтике толстой кишки, что может принести облегчение при функциональных запорах. Если пожилые люди страдают от запоров, помимо приема лекарств под руководством врача, они также могут выбрать подходящие упражнения для облегчения запоров в соответствии со своей ситуацией. Выполняйте физические упражнения в течение часа или двух в день, если не чувствуете усталости. Это более здоровое и постоянное решение, чем прием лекарств. (1) Ходьба, бег трусцой и плаваниеХодьба, бег трусцой и плавание являются наиболее подходящими упражнениями для пожилых людей с хорошей физической подготовкой. Следует отметить, что упражнения не должны быть слишком интенсивными, если только вы не являетесь последовательным бегуном на длинные дистанции или пловцом в течение многих лет. В целом, достаточно 2-3 раз в неделю, а для поддержки можно выполнять менее интенсивные упражнения, например, ходить и делать зарядку. Напоминаем, что с точки зрения безопасности пожилым людям не рекомендуется заниматься на беговой дорожке. Ведь длительные, даже физические упражнения очень раздражают коленные суставы. Также, пожалуйста, выберите подходящую спортивную обувь и спортивное снаряжение, так как это необходимо для безопасности. (2) Физические упражнения, квадратные танцы и йога — это групповые занятия, которые могут одновременно регулировать настроение, повышать физическую активность и способствовать перистальтике кишечника. Для кого он предназначен? Если вы только что вышли на пенсию или находитесь в депрессии, мы рекомендуем вам принять участие в этом виде упражнений. Это отличный способ заняться спортом, пообщаться друг с другом, успокоить свои эмоции и оздоровиться как физически, так и психически. (3) Настольный теннис, бадминтон и гейтбол Эти три вида спорта с мячом являются соревновательными видами спорта, которые не только координируют движения рук, глаз и ног, но и тренируют мышцы всего тела и обладают особенно хорошим тренировочным эффектом: они повышают мышечную силу, стимулируют перистальтику желудочно-кишечного тракта, способствуют пищевому обмену, уменьшают задержку пищи и предотвращают запоры …… Однако перед тренировками вы должны Выполняйте адекватные подготовительные мероприятия для предотвращения растяжений и вывихов во время тренировок. (4) Тайцзицюань, Ба Дуань Цзинь и Цигун — это упражнения традиционной китайской медицины, большинство из которых основаны на методе «закаливания ума и совершенствования воли». В сочетании с брюшным дыханием и упражнениями для позвоночника, они могут достичь психологического равновесия и сыграть роль сдавливания и массажа внутренних органов, тем самым улучшая кровообращение в органах пищеварения, таких как желудок и кишечник, способствуя перистальтике органов пищеварения и секреции пищеварительных желез для улучшения работы пищеварительной системы. Эти упражнения успокаивают, умиротворяют и воспитывают, они идеально подходят для пожилых людей.