Понимание колена.
Колено не является одной из наиболее часто травмируемых частей тела, но оно может быть самой слабой. Когда речь заходит о колене, важно иметь представление, во-первых, о его строении: бедренная кость или бедренная кость с большеберцовой и малоберцовой костями голени, а также коленная кость, также известная как надколенник, составляют коленный сустав. Между бедренной и большеберцовой костями находятся два больших хрящевых диска, называемые медиальным и латеральным менисками. Нижний передний конец бедренной кости имеет паз для надколенника, что позволяет надколеннику двигаться вверх и вниз очень удовлетворительно, а хрящ на поверхности этих суставов поглощает удар и принимает давление, пока не разрушится. Хрящ, особенно мениск, является наиболее уязвимой частью тела, когда речь идет о спорте.
Симптомы травмы мягких тканей колена.
Вначале возникает болезненность и дискомфорт в кончике колена, а затем постоянная тупая боль. Характерно, что боль усиливается, когда вы начинаете двигаться, и уменьшается после того, как вы подвигаетесь. В повседневной жизни и работе (например, при подъеме и спуске по лестнице, приседании и стоянии, ходьбе с грузом, ударах по мячу и т.д.) боль в кончике колена возникает при сокращении четырехглавой мышцы. В более тяжелых случаях боль в кончике колена возникает и при обычной ходьбе. Пациенты ощущают слабость в коленях и ходят легко, с усталостью, в результате чего плечо не может поднять, рука не может поднять, не говоря уже о ходьбе с тяжелыми предметами на спине. Очевидна давящая боль в кончике колена. При ощупывании в месте прикрепления коленного сухожилия можно почувствовать припухшее, тупое, плотное изменение. Некоторые пациенты могут почувствовать верхушку гиперпластической костной шпоры. При выполнении теста на сопротивление разгибанию колена и теста на полуприседание боль возникает в кончике колена. Независимо от того, хроническое или острое повреждение мышцы N, основным проявлением является боль в ямке N при приседании или вставании, а также при подъеме по лестнице или скалолазании, ее характер может быть периодическим или постоянным, большинство хронических повреждений проявляются в виде тупой боли, острые повреждения — интенсивной или более интенсивной болью, похожей на разрыв или тянущей болью.
Тест.
Лечь плашмя на кровать, (если только себя на ноги прямо сидя на кровати, ноги должны быть прямыми, иначе нет чувства), с пастью тигра руки против колена на расширение, жить, чтобы убедиться, что колено не может двигаться вперед и назад, а затем бедро силы, если вы чувствуете значительную боль является повреждение мягких тканей в колене, если боль сильная, является старение мягких тканей
Причины.
Из-за структурных особенностей человеческого скелета, когда нога согнута, мягкие ткани в колене находятся в тесном контакте, и смазочная жидкость плохо защищает колено. Длительные периоды подъема с отягощением вызывают жесткое трение в колене, что приводит к старению мягких тканей. Скалолазание, езда на велосипеде, подъем по лестнице и т.д., длительное время сгибание колена приведет к старению мягких тканей.
Лечение.
1. принимайте аспирин для уменьшения боли и воспаления
2. если рентгеновские снимки показывают разрыв мениска, то необходимо хирургическое лечение, т.е. артроскопическое хирургическое вмешательство, которое включает в себя введение трубки из нержавеющей стали и отсасывание оторванных кусочков хряща с помощью отсасывающего устройства. Этот новый популярный хирургический метод позволяет человеку восстановить подвижность уже через неделю после операции.
3. Физическая терапия может быть дополнена наружными травяными компрессами и массажем
4. меры по восстановлению: сядьте ровно на кровать с прямыми ногами и сильно поднимитесь, следя за тем, чтобы ноги были ровными и прямыми, повторите сто раз. Внимание! Нельзя выполнять обеими ногами одновременно, только по отдельности. Причина этого метода и его эффект: когда ноги прямые, расстояние между бедренной и икроножной костями наибольшее, и между мягкими тканями может образоваться определенное пространство. Когда ноги выпрямляются и поднимаются, мышцы, по сути, напрягаются, чтобы смазочная жидкость могла закачиваться в пространство между мягкими тканями колена, давая мягким тканям дополнительные питательные вещества и усиливая износостойкость мягких тканей на длительное время.
Взаимосвязь между регулярными физическими упражнениями, скалолазанием и травмами колена.
Многие так называемые сильные люди, со средней физической подготовкой, но с сильной волей, так называемой сильной волей, перенапрягали свое тело. Им рекомендуется заниматься спортом. Некоторые девочки боятся, что ноги станут толще, поэтому они либо давят, что у них нет времени, либо зазывно говорят, что физическая сила и лазание — это не одно и то же, что я не могу бегать, но разве вы не видите, что я так же быстро лазаю? Очевидным результатом является то, что в итоге вы получаете множество травм суставов. Поэтому сейчас я больше внимания уделяю регулярным физическим упражнениям, особенно передним мышцам бедра для развития выносливости и силы. Дело не столько в том, что вы можете забраться дальше, сколько в том, что вы можете поддерживать свои силы даже во время спуска. Многие травмы случаются, когда выносливость низкая. Я видел многих людей, которые поднимаются, все живы и здоровы на подъеме, но волочат ноги на спуске (я делал то же самое). Когда ваши бедра напряжены, вы неосознанно блокируете суставы при ходьбе. Блокировка суставов означает выпрямление ног, что снимает нагрузку с мышц бедра и временно расслабляет их, но это может легко вызвать растяжение колена, ударную травму колена, растяжение лодыжки, растяжение лодыжки и поясницы.
Вернемся к нескольким принципам растяжки с отягощением.
1. варьируется от человека к человеку: для достижения цели тренировки не является абсолютным, что чем тяжелее нагрузка и чем болезненнее удар, тем лучше результат. Теоретически, существует высказывание о том, что тренировки с отягощениями не должны превышать 1/3 веса тела, но это должно быть скорректировано в соответствии с состоянием человека, и лучше всего найти подходящий вес для себя.
2, шаг за шагом: избегайте резкого увеличения нагрузки, адаптационный механизм организма завершается постепенно, избегайте первых нескольких раз достижения полной нагрузки.
3.Дифференциация: вес должен быть скорректирован с учетом различных маршрутов и погодных условий. Как правило, в чрезвычайно жаркий сезон или на особо сложных маршрутах, чтобы уменьшить вес.
4.Научная тренировка: Для достижения эффективных результатов тренировки можно измерить определенные физиологические данные тела, чтобы понять изменения до и после растяжки, сравнить и проанализировать их, чтобы научно улучшить свои личные способности.
5, навыки экипировки: при большой нагрузке выбирайте рюкзак с лучшей системой переноски, чтобы избежать ненужных повреждений плеч, талии и спины. Приобретите навыки упаковки, например, центр тяжести должен быть немного выше при подъеме в гору и ниже при спуске. Когда вам нужно пройти тропу в особом положении, обратите внимание на плавное перемещение вашего центра тяжести. И так далее.
Самое главное — это профилактика.
1, разминочные мероприятия перед тренировкой должны быть достаточными, не стоит сразу выполнять большой объем упражнений, травмы чаще всего возникают при усталости или недостатке энергии.
2, при беге обращайте внимание на осанку, не используйте только одну сторону стопы на земле;
3, обратите внимание на использование групп мышц бедра, чтобы избежать прямого воздействия стопы на колено;
4, при появлении симптомов дискомфорта в колене следует уменьшить количество и частоту физических упражнений, избегать интенсивного бега, прыжков и упражнений с отягощением;
5. держите колено в тепле, особенно летом, и не будьте слишком холодными;
6. прикладывайте тепло к мышцам ног после физических упражнений;
7.При тяге с отягощениями, особенно при спуске, избегайте удара по колену;
8, развитие мышц может в некоторых случаях облегчить давление на колено, может позволить свести к минимуму повреждения колена. Делайте больше упражнений для мышц ног, чтобы минимизировать нагрузку на колено. Сознательно укрепляйте квадрицепс (переднюю часть бедра) и крестообразные связки, укрепляйте медиальный квадрицепс и мышцы бедра (допустим, приседания с отягощением), в сочетании с растягиванием и удлинением мышц, ходьбой, стойкой на лошади или упражнениями на стене, чтобы проложить путь для плавного движения надколенника внутри бедренной кости. Во время этой поездки в Ючжу я чувствовал себя более расслабленным.
9. перед походом разотрите нижний край колена пальцами обеих рук, чтобы способствовать ночной смазке колена;
10. Растягивайте растянутые подколенные сухожилия и пателлофеморальные суставы, чтобы уменьшить вероятность травмы колена.
Рекомендуется, чтобы люди, которые серьезно относятся к скалолазанию или уделяют больше внимания своим ногам, больше тренировались в те дни, когда они не занимаются скалолазанием. Если не принимать во внимание тягу тяжестей как тренировку, многие сильные люди испытывали некое удовольствие от такого крайнего истощения. И это вызывает привыкание. В этом отношении у меня есть только простая фраза — простые удовольствия с небольшим дополнительным уходом за собой, как хороший джип, не надо проехать несколько миль, а потом сломаться, позаботьтесь о нем, и вы сможете проехать на нем до самого неба. Носорогам не нужно слепо гнаться за весом и скоростью, когда они снова выйдут на дикую сторону, но берегите свои колени, это капитал для продолжения игры. Не забудьте про наколенники! Трекинговые палки!
В горах есть еще много интересного, дайте себе волю и найдите свое удовольствие. Впереди вас ждет еще столько всего! Подъемы на пятки с отягощением (ходьба на цыпочках) предназначены в основном для икроножных мышц, а не для коленей, которые нельзя тренировать. Мышцы бедра напрягаются при опускании подъема пятки, что также тренирует мышцы бедра, растягивая и удлиняя их. Это включено в каждую программу обучения в горах.
Колени — проблемная зона
Колени, вероятно, являются наиболее требовательным суставом, поскольку на них часто приходится весь вес человека, а также потому, что их структура делает их более уязвимыми к ударам, чем тазобедренный и голеностопный суставы из-за большого диапазона движения. Более серьезная проблема заключается в том, что травмы колена связаны с повреждением таких тканей, как хрящ и мениски, которые не восстанавливаются легко, в отличие от мышц, которые могут быстро расти, а чтобы помочь хрящу расти, нужно принимать много глюкозамина (аминосоль винограда, а не кальций), а его прием дает лишь очень ограниченный эффект. Эти ткани можно считать невозобновляемыми в течение нескольких лет или более. Один мой друг в итоге практически уничтожил хрящ в своем колене, когда не заботился о нем во время игры в футбол в юности и позже, когда лазил по горам. Ему было всего тридцать лет, он не мог заниматься любимыми видами спорта, и ему пришлось прибегнуть к операции по замене коленного сустава, чтобы решить проблему навсегда. Поэтому нужно быть осторожным с коленом.
С коленом может случиться много неприятностей, и, судя по различным случаям, о которых я слышал и читал, они сильно различаются. Я не могу дать вам конкретный ответ на ваш вопрос о том, в чем причина и что с этим делать. В общих чертах я могу только посоветовать обратиться к лучшему врачу (в наши дни врачи вызывают у меня ощущение, что они просто сидят и позволяют мне покупать лекарства, которые они хотят продать); и ходить по средствам — перенос более 1/4 веса вашего тела в рюкзаке вниз по склону требует контролируемого темпа с точки зрения защиты коленей, а более 1/3 требует серьезных размышлений о том, как уменьшить воздействие и рассмотреть возможность использования треккинговых палок. Мягкий грунт, гравийные склоны и снег — все это подходит для коленей;
Когда бы вы ни поднимались или спускались с горы, треккинговые палки действительно полезны для защиты коленей, особенно при переносе тяжестей, а если у вас есть проблемы с коленями, убедитесь, что вы уменьшаете износ коленей при занятиях спортом. Иногда вы не можете ничего поделать с износом коленей, когда вы находитесь на улице, но это потеря и при занятиях спортом; существуют упражнения, помогающие защитить колени, начиная от укрепления мышц и симметрии и заканчивая определенными упражнениями на растяжку.
Следите за своим коленом
Некоторые люди ощущают слабость в коленном суставе одной ноги при ходьбе. При ходьбе это обычно нормально, но при ходьбе вверх-вниз по холмам или по лестнице вы можете почувствовать «щелкающий» звук внутри колена, или когда встаете после долгого сидения, а иногда это болезненно. Боль становится еще сильнее, когда нога находится в полуприседании. Эти симптомы могут показаться проявлением старения, но они есть у многих молодых людей. Некоторые люди, которые мало занимаются спортом, не воспринимают это заболевание всерьез, потому что симптомы выражены слабо. Другие предполагают, что это недостаток кальция, остеопороз, остеопения или артрит. На самом деле, это может быть хондромаляция надколенника (chondromalacia patellae), которая встречается в 36,2% случаев, особенно у женщин в возрасте 30-40 лет, с частотой встречаемости 50%. Если не лечить и не справиться на ранней стадии, это может привести к дальнейшим дегенеративным изменениям.
Chondromalacia patellae известна в китайской медицине как «травма растяжения надколенника».
Поскольку задний аспект надколенника в основном хрящевой, он образует пателлофеморальный сустав с мыщелками бедренной кости и межкондилярной ямкой. Когда колено выпрямлено и четырехглавая мышца расслаблена, нижняя часть надколенника находится в легком контакте с межкондилярной ямкой; когда колено сгибается до 90°, верхняя часть надколенника находится в контакте с межкондилярной ямкой; когда колено полностью сгибается, вся суставная поверхность надколенника находится в тесном контакте с межкондилярной ямкой. При длительном разгибании и сгибании коленного сустава надколенник и бедренная кость многократно трутся друг о друга, что приводит к износу хрящевой поверхности и вызывает заболевание. Если надавить на надколенник перед коленным суставом, часто возникает особая тупая боль и ощущение трения. Заболевание чаще всего возникает у молодых людей, таких как спортсмены и альпинисты, танцоры и т.д.
Хондромаляция надколенника начинается медленно, с первоначальной неясной боли в колене и слабости, затем появляется боль вокруг надколенника при надавливании, усиливающаяся при нагрузке, трудности при ходьбе по лестнице, а в тяжелых случаях затрудняющая ходьбу.
Патологически поражение начинается с некроза поверхностных хондроцитов, что нарушает способность хряща поглощать питательные вещества в синовиальной жидкости, но на ранних стадиях явных изменений при рентгенологическом исследовании не наблюдается. Поскольку хрящ теряет свою эластичность, а в надкостнице, прилегающей к надколеннику, развивается хроническое воспаление, происходит отек, расширение сосудов и гиперплазия вокруг надколенника, что приводит к нежности надколенника и, если состояние продолжает прогрессировать, к ряду дегенеративных изменений, таких как трещины и отслоение надколенника. Рентгеновские снимки также показывают сужение сустава, шероховатость и неровность суставной поверхности пателлофеморального сустава, остеофиты на границе пателлофеморального сустава и сужение пространства пателлофеморального сустава. Сама коленная чашечка не снабжается кровью и лимфатической жидкостью, поэтому восстановление после травмы происходит медленно и может затруднить лечение. Если боль в колене или отек коленного сустава присутствуют на начальной стадии, следует избегать сгибания и разгибания колена при переносе веса, чтобы избежать чрезмерного трения пателлофеморального сустава и усугубления симптомов. Следует отдохнуть, а затем выполнить несколько соответствующих упражнений, в основном статическое сокращение колена или упражнения на поднятие прямых ног с отягощением, как способ поддержания тонуса мышц передней части бедра. Если имеется реактивное воспалительное уплотнение или спазм жировой прокладки или мягких тканей вокруг коленной чашечки, физиотерапия, травяные горячие компрессы или массаж — все это возможно и может быть очень эффективным.
Приведенные ниже методы лечения китайской медицины приведены только для справки и должны применяться по назначению врача.
Внутренняя китайская медицина
Возьмите 60 г гвоздики, 60 г дерезы, 60 г крови, 60 г катеху, 60 г вареного ревеня, 60 г сафлора, 30 г коры пиона, 20 г солодки, мелко истолките вместе и сделайте пилюли с медом, принимайте по 10 г утром и вечером и подавайте с желтым вином.
Эта формула обладает эффектом оживления кровообращения и рассеивания застоя крови. Он обладает эффектом согревания холода и рассеивания узелков, бодрит кровь и прочищает каналы.
Наружное лечение китайскими травами
Возьмите в равных количествах Qiang Wu, Angelica dahurica, Angelica sinensis, Coriander, Paeonia lactiflora, Cornu Cervi Pantotrichum и корицу, а также соответствующее количество краснокожего лука с бородой. Сначала измельчите первые восемь трав в мелкий порошок, затем каждый раз берите соответствующее количество порошка, разминайте его с соответствующим количеством краснокожего лука, обжаривайте в уксусе, заворачивайте в ткань и гладьте пораженный участок один раз в день. Он обладает эффектом согревания во время менструации и рассеивает холод, разгоняет ветер и облегчает боль. Возьмите 60 г дягиля, 60 г ладана, 15 г крови, 60 г кинзы, 15 г цян-ву, 30 г дахурики, 30 г дахурики дахурийской, 90 г костяники, 60 г сафлора, 60 г юаньху и 60 г фан-фэн. Он эффективно уменьшает отеки и разгоняет застой крови, успокаивает сухожилия и снимает боль.
Метод массажа Туй На
1.Пациенты принимают сидячее положение, от пораженного бедра до коленного сустава, удерживают и разминают несколько раз, сначала для расслабления мышц, затем используют приемы разминания в болезненной области, от легкого к тяжелому, и, наконец, используют легкие приемы, медленно массируют в течение 3-5 минут, пока не исчезнет ощущение тепла в суставе.
2. Надавите на точки «Кровавое море», «Янлинцюань», «Иньлинцюань», «Чжичжун», «Чжуян», «Хэян», «Чэнцзянь» и «Чэншань» пораженной конечности.
3. Оператор держит пораженное колено в одной руке, пальцы расположены на медиальной и латеральной щелях коленного сустава соответственно, в то время как другая рука держит лодыжку и медленно выпрямляет пораженную конечность.
4. согните больную конечность, подведите пятку как можно ближе к бедру, а затем выпрямите ее 3-5 раз.
После проведения вышеуказанного массажа можно снять мышечный спазм, усилить местное кровообращение, уменьшить отек и боль, освободить сухожильные спайки и атрофию мышц.
Согласно клиническим наблюдениям, хронические больные, которые длительное время продолжают принимать почечные тоники, достигают удовлетворительных результатов. Согласно китайской медицине, почки доминируют над талией и коленями. Болезненность и слабость в коленях тесно связаны с недостатком почек, и их можно лечить с помощью Gui Ling Ji, пилюли для укрепления почек, пилюли Jin Kui Kidney Qi и пилюли Liu Wei Di Huang. Конечно, лучше всего проконсультироваться с врачом и выбрать лекарство для длительного применения в соответствии с принципом диалектического лечения. На самом деле, профилактика также очень важна. Прежде всего, необходимо избегать острых и хронических травм мягких тканей коленного сустава, особенно при подъеме и переносе тяжелых предметов. Люди, которые работают в полуприседающем положении или часто стоят с согнутой спиной и весом, должны следить за тем, чтобы не работать слишком долго и отдыхать после работы, чтобы профилактика была эффективной. Женщинам следует выбирать удобную плоскую обувь. Ношение высоких каблуков создает большую нагрузку на коленный сустав, а у женщин мышцы слабее, чем у мужчин, поэтому женщины чаще страдают от этого заболевания.
Как предотвратить это во время тренировок
1. Разминайтесь перед каждой тренировкой. 15 минут ходьбы и растяжки — хорошие способы разминки.
2, выберите хорошую пару обуви для бега, тренировки высокой интенсивности 2-3 месяца, чтобы сменить пару, тренировки средней интенсивности полгода, чтобы сменить пару обуви. Избегайте бега по твердой поверхности, такой как бетон, беговая дорожка должна быть отрегулирована под некоторый уклон. Ноги должны приземляться на землю сначала пяткой, затем поочередно подошвой и носком, чтобы вся стопа плавно перекатывалась по земле и не подпрыгивала.
3. Велоспорт редко повреждает колено, но гонки и альпинизм могут увеличить повреждения.
4, поход с отягощением, чтобы «соизмерять — неся более 1/4 веса вашего тела в рюкзаке вниз по горе, вы будете контролировать темп с точки зрения защиты ваших коленей, более 1/3 должны хорошо подумать о том, как уменьшить воздействие и рассмотреть возможность использования треккинговых палок.» Лучше всего использовать два.
5, тренировка мышц, хорошо развитые мышцы ног помогают защитить колено, особенно квадрицепсы. При тренировках также следует измерять лицо, сгибание и разгибание не должно превышать 90 градусов, а руководствоваться следует фитнес-тренером.
6. похудение и снижение собственного веса — первая задача для людей с ожирением, чтобы защитить колени. избыточный вес постоянно вредит коленям.
В процессе походов и восхождений как избежать травмы коленного позвоночника восхождение в горы до сих пор долгое время, нашли вокруг людей появились проблемы боли в коленях, в том числе период их собственного немного обморок чувство. Переносите как можно меньше веса; используйте полную амортизацию двойных шестов, а также используйте больше треккинговых шестов для опоры. Один без амортизации используется в качестве жесткой опоры для рюкзака (как, например, опорные палки, используемые рюкзаками, которые никогда не наклоняются для поддержки спины при переноске корзины, носилок или тяжелого груза, а используют опорные палки в руках, и когда они останавливаются, чтобы отдохнуть, идя высоко, они опускаются, а носилки опираются на палки; противоположное верно для корзины, которая опирается низко, а не высоко, и тот же принцип для рюкзака, который слишком тяжел, чтобы опускать его на спину — опасное накопление растраченной энергии и повреждение поясничного отдела позвоночника).
Поддержка и амортизация
Амортизатор используется в качестве основной поддержки амортизации при спуске, воздействие спуска вниз накапливается много, лодыжки, колени, поясничный отдел позвоночника, поэтому я использовал, чтобы положить посох долго, при спуске вниз сначала использовать посох для поддержки дороги перед вами, как будто ходьба на четырех ногах, две руки вытянуты в две ноги, ключ заключается в использовании власти на месте, так что сила вибрации может быть разделена между запястьями и руками, уменьшая воздействие на нижние конечности, так что с амортизатором треккинговые палки могут также уменьшить запястье и усталость рук.
Техника ходьбы
На самом деле, вы можете видеть, что они ходят с плоскими подошвами ног, не поднимая ступни слишком высоко и не сгибая колени слишком сильно, полагаясь на свои бедра и наклон тела вперед, так что при быстром смещении центра тяжести гарантируется плавный и бодрый марш, а вибрации очень низкие.