В жизни многие люди не знают о необходимости беречь свои суставы. Некоторые, казалось бы, здоровые модели поведения и упражнения могут быть причиной ускоренной дегенерации суставов. Уделяя больше внимания мелочам своей жизни, вы можете уменьшить ущерб, наносимый вашим суставам.
Вот некоторые из самых неожиданных способов повреждения суставов.
1. встать на колени и вымыть пол
Стоя на коленях на полу, давление надколенника будет давить на бедренную кость, равное хрящу между двумя костями прямо на землю, в течение длительного времени, некоторые колени не смогут выпрямиться, не смогут встать. Если для растирания приходится стоять на коленях, можно подложить под колено подушку, а время стояния на коленях не должно быть слишком долгим, лучше всего делать перерыв каждые 10-20 минут, чтобы поддерживать кровообращение и питать суставной хрящ.
2, частые подъемы
При подъеме коленный сустав сгибается в разогнутом состоянии, выдерживая вес всего тела. Особенно при спуске с холмов и лестниц, тело будет наклоняться вперед, но также тело будет сознательно сохранять равновесие и отклоняться назад. Эти две силы концентрируются в коленном суставе, что может привести к тому, что коленный сустав будет испытывать большую импульсную нагрузку. В этот момент на коленный сустав действует сила тяжести, почти в семь раз превышающая его собственный вес. При спуске желательно взять с собой костыли, чтобы распределить усилие. Замедляйтесь как можно больше и используйте ладони ног для приземления на землю, не позволяйте им сильно касаться земли.
3.Тайцзицюань
Пожилые люди любят играть в тайцзи, тайцзи часто приседают в позе лошади, что то же самое, что лазание и прыжки на скакалке, легко вызвать повреждение суставов, пожилые люди из-за возраста, организм выделяет меньше смазочной жидкости, это более вероятно, боли в коленях, поэтому пожилые люди должны играть в тайцзи меньше приседать в позе лошади.
4. слишком много работы по дому
Домохозяйки выполняют работу по дому, хотя объем труда невелик. Но при длительном мытье посуды, мытье пола и т.д. возникает боль в лучезапястном суставе. Это, в сочетании со стимуляцией холодной водой в течение длительного времени, скорее всего, приведет к воспалению. Чрезмерное ношение тяжестей может привести к артриту запястья и локтя. Женщины должны стараться совмещать работу с отдыхом и избегать длительных часов работы. Как можно чаще мойте одежду и посуду теплой водой.
5. Прыжковый канат
Людям с избыточным весом не следует прыгать через скакалку. Прыжки со скакалкой — это уже большое воздействие, плюс весовая нагрузка, колену сложнее выдержать.
Ежедневно выполняйте 6 движений для защиты суставов:.
1, разумная структура питания, обратите внимание на соответствующее количество кальция.
Научитесь питаться научно, обращайте внимание на потребление кальция. Ежедневный прием пищи должен представлять собой правильное сочетание различных продуктов, чтобы удовлетворить потребности организма в различных питательных веществах. Ни один продукт не может обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами.
Кроме того, людям среднего и пожилого возраста следует обратить внимание на то, чтобы в их рационе было больше продуктов, содержащих кальций, таких как молоко и соевые продукты, которые богаты кальцием и имеют высокий коэффициент использования, и их следует дополнять. Кожа креветок, кунжутная паста, морские водоросли, грецкие орехи, семена дыни и картофель могут увеличить потребление кальция.
Кроме того, для защиты коленного сустава полезно есть меньше острой и раздражающей пищи, а также холодного и жирного, и больше овощей и фруктов. Вам также следует больше гулять на свежем воздухе, увеличить воздействие солнечного света и принимать добавки с витамином D, способствующие усвоению кальция.
2. профилактика и лечение остеопороза.
Профилактика заболеваний суставов требует внимания к здоровью костей. Серьезным последствием остеопороза являются переломы, причем, разумеется, во всех областях суставов. Важно с детства начать придерживаться диеты с высоким содержанием кальция, низким содержанием соли и умеренным содержанием белка, например, молока, а также уделять особое внимание пребыванию на солнце и физическим упражнениям.
3. практикуйте хорошие привычки.
Следите за тем, чтобы ваши суставы не промокали и не охлаждались, особенно во время смены сезонов, а также когда вы потеете, пьете или спите, когда ветер, холод и сырость наиболее вероятны для возникновения заболевания.
Когда коленный сустав холодный, кровеносные сосуды сужаются и кровообращение становится плохим, что часто усиливает боль, поэтому обратите внимание на сохранение тепла в холодную погоду и при необходимости носите наколенники, чтобы предотвратить охлаждение коленного сустава.
Девушкам не следует носить высокие каблуки в течение длительного времени. Лучше всего носить свободную обувь с гибкой подошвой, например, повседневную обувь с покатым каблуком, которая может уменьшить воздействие силы тяжести на суставы и снизить их износ.
Вы можете перейти на плоскую обувь по дороге на работу и обратно или в офисе, когда почувствуете, что ноги устали. Пожилым людям не следует поднимать тяжелые предметы, забираться на возвышенности или носить тяжести, чтобы избежать повреждения суставов.
4. уделяйте внимание самообследованию, ранней диагностике и лечению.
К таким симптомам, как повторяющаяся боль в колене, болезненность и припухлость, боль в ноге при спуске по лестнице или дискомфорт в суставах при смене погоды, следует относиться серьезно — все это сигналы ранних стадий заболевания суставов.
При появлении типичных симптомов заболевания суставов боль в суставах, припухлость и снижение подвижности суставов должны быть незамедлительно проверены и диагностированы в обычной больнице.
С помощью симптоматического лечения, защиты и физических упражнений на ранней стадии заболевания суставов можно облегчить симптомы, улучшить функцию, замедлить течение болезни и исправить деформации.
5. снизить массу тела.
Ожирение часто увеличивает нагрузку на суставные поверхности, ускоряя износ и старение суставных структур, вызывая деформирующий артрит. Ожирение также может косвенно влиять на суставы через другие метаболические осложнения, такие как аномальная толерантность к глюкозе, липидные аномалии и т.д.
6, обращайте внимание на осанку при ходьбе и работе, не скручивайте тело при ходьбе и работе.
Избегайте приседаний в течение длительных периодов времени, при выполнении длительных работ на корточках, таких как автомеханики, токари песка, лучше всего сидеть на небольшой скамейке в низком положении сидя, длительные периоды сидения и стояния, но и часто менять положение, чтобы предотвратить коленный сустав фиксированной позы и чрезмерных усилий.
Езда на велосипеде — отличный вид физических упражнений для лечения и профилактики остеоартрита.
Однако следует позаботиться о том, чтобы отрегулировать высоту сиденья так, чтобы обе ступни находились на педалях, а обе ноги были прямыми или слегка согнутыми.