В: Почему пожилые люди склонны к проблемам с коленями?
О: Мы резюмируем это в трех основных пунктах. Один из них — неиспользование, другой — неиспользование, третий — нерациональное использование. Так называемое неиспользование происходит потому, что нога не используется. В это время состояние ног ухудшается, причем скорость ухудшения очень быстрая, поэтому в ногах будут развиваться различные заболевания. Есть еще один, который не используется. Это когда вы выходите на улицу и имеете машину и велосипед, когда вы поднимаетесь по лестнице и имеете лифт и так далее, и когда вы сидите в офисе. Многие люди сейчас вообще не используют свои ноги, и они деградируют, вызывая некоторые проблемы. Еще один — неразумное использование ног, например, чрезмерное поднятие и подъем по лестнице.
В: Например, какие области коленного сустава мы в основном тренируем?
О: На самом деле, мы должны знать, что коленный сустав является самым крупным суставом в теле. Он состоит из мышц и связок вокруг сустава, а также костей самого сустава. Поэтому важно сосредоточиться на этих трех областях, я бы сказал. Таким образом, мы видим различные элементы, различные методы упражнений, направленные на укрепление мышц, улучшение качества связок и метаболических возможностей костей, что особенно полезно для коленного сустава.
В: Как я могу добиться ухода за коленом с помощью различных упражнений?
О: Мы все знаем, что вокруг нас есть различные общественные фитнес-площадки, и это очень хорошо. На самом деле, мы можем использовать различные стены, столы, стулья и т.д. дома для упражнений. Первый из них, который мы сегодня рассмотрим, называется приседание со стулом.
Вы можете сделать это, держась за стол или стену дома, держась за спинку стула или за дерево на улице. Все в порядке, не форсируйте события.
В: Почему вы постоянно подчеркиваете медленный темп при выполнении приседаний на стуле?
A: На самом деле, в процессе приседания, мы приседаем под определенным углом является мышца в силу, более чем этот угол автоматически вниз, в то время, чтобы встать неторопливо вверх, многие группы мышц силы, чтобы опустошить, почему мы должны подчеркнуть медленно, потому что тогда каждая группа мышц будет играть свою роль, поэтому при выполнении упражнений, с помощью этого метода является эффективным в улучшении силы всех звеньев мышц ног, это Медленность имеет смысл.
В: Какая поза является правильной при выполнении этого движения?
О: Правильно начинать с прямой спины, а затем медленно приседать вниз.
В: Какое правильное время для выполнения этого упражнения?
О: Это упражнение выглядит очень просто, но есть важный принцип тренировки, лучше не делать его утром, это вызовет проблемы, лучше всего делать это упражнение после всей вашей ходьбы, бокса и так далее, чтобы тренировать ноги.
В: Сейчас в обществе много фитнес-оборудования, какое оборудование мы можем использовать для тренировки коленных суставов?
О: Многие тренажеры в сообществе разработаны с учетом функции некоторых наших суставов. Например, мы можем увидеть стремена и ножные подхваты в тренажерах, которые являются двумя очень хорошими элементами оборудования для улучшения функции ног.
Стремянка — это упражнение, как и сгибание, однако многие из нас делают это упражнение неправильно. Многие люди делают это медленно, а затем быстро отступают, что неправильно. Важно отступать медленно, чтобы проработать все группы мышц под любым углом. Первое, что вам нужно сделать, это выпрямить ногу, затем медленно поднять педаль вверх, а затем медленно опустить обратно.
Следует сказать, что быстрые стремена действуют на одну часть тела, но отступление — это очень критический момент, когда под действием стремен изменяются все группы мышц и сила мышц коленного сустава, и это время, когда работают общие группы мышц коленного сустава.
В: У многих пожилых людей, которые хотят выполнять эти движения, есть проблемы с коленями. Сколько повторений этих движений было бы уместно для их физического состояния?
О: Как правило, от 50 до 100 повторений — это не проблема.
В: Вы также упомянули о подхвате ноги, какое оборудование можно использовать в сообществе, чтобы помочь коленному суставу выполнять подхват ноги?
О: Правильный способ выполнения этого упражнения — зацепить стопу, затем поднять ногу прямо вверх до самой высокой точки и медленно опуститься обратно. Другой метод, которому мы собираемся научить, называется статическим упражнением, которое заключается в том, чтобы медленно поднять ногу под таким углом, чтобы она не двигалась, и держать ее так в течение 10-30 минут, коленный сустав станет болезненным, опухшим и теплым, это очень полезно для пожилых людей с болью в ноге при ходьбе вверх и вниз по лестнице. Однако некоторым пожилым людям трудно продержаться 10-30 минут. Это эквивалентно тренировке с отягощением, поэтому в зависимости от силы ваших ног и наличия травм, а это зависит от конкретного человека, вы можете начать с меньшей продолжительности и постепенно увеличивать ее.
В: Есть ли другие хорошие способы тренировки коленного сустава?
О: У нас только что было несколько частей приседаний со стулом и подъемов ног на тренажере, которые, как мы все видим, являются силовой тренировкой. Следующее, что я хочу вам сказать, это то, что у многих людей боли в колене возникают не из-за других травм, а из-за повреждений связок.
Небольшое полуприседание? Вы можете делать это со скрещенными руками и ногами, направленными вперед, оставляя между ногами расстояние в 10 см, на расстоянии кулака. Когда вы приседаете, ваши колени также находятся на расстоянии кулака друг от друга. Эта тетя только что сказала что-то про дребезжащий звук внутри ключа. Должен вам сказать, что это недостаток масла в коленном шарнире. Она называется суставной жидкостью. Когда вырабатывается эта суставная жидкость? Когда вы ежедневно в течение 10 минут или более стимулируете его таким образом, он начинает вырабатывать суставную жидкость. Что является результатом выработки суставной жидкости? Во-первых, он смазывает суставы, во-вторых, питает суставы, и самое главное — восстанавливает суставы в середине лагеря.
В: В чем заключается наибольшая польза этого небольшого положения полуприседания для коленных суставов пожилых людей?
О: Это улучшает качество связок вокруг коленного сустава. В этом маленьком полуприседании нагрузка на мышцы очень мала, но мы можем выполнять это движение очень долго.
В: Чему еще вы хотите научить нас дальше?
О: Другое дело, что связки коленного сустава очень своеобразны и сложны, и они очень переплетены между собой. Мы можем рассказать вам об этом в очень наглядной форме. Коленный сустав является участком железнодорожной полиции, этот угол является роль определенных связок, что угол связки использовать шаблон и использовать характеристики отличаются, поэтому коленный сустав метод упражнения, делать статические упражнения, чтобы изменить различные углы, и на этот раз мы называем придерживаться стены приседать.
Приседания у стены? Здесь мы научим вас этому упражнению, которое называется полуприседание у стены, у этого упражнения много требований и в то же время оно требует различных проблем с ногами, давайте сделаем первое упражнение. Прежде всего, встаньте прямо у стены, затем сделайте шаг вперед одной ногой примерно на 30 см, затем другой ногой, держась рукой за стену и приседая, при таком угле ваше тело будет прямым, коленная чашечка и связка надколенника на передней стороне коленного сустава будут напряжены, поэтому это эффективное упражнение. Этот угол подходит для вас, чтобы пойти вверх боль вниз проблема боли, это сделать, как долго это может быть, три минуты, чтобы сделать группу можно также, пять минут, чтобы сделать группу можно также, если тело лучше можно сделать десять двадцать минут может быть. Мы можем выполнять это движение под тремя углами, 90 градусов, затем держаться за стену и медленно подняться до 100 градусов, затем подняться на более высокий уровень, ноги немного назад, примерно 120 градусов, а затем повторить, так что практика вперед-назад будет очень хороша.
В: Это движение выглядит очень легким, оно утомительное?
О: Да, это очень утомительно. Это хорошее упражнение для молодых взрослых и тех, кто получил травму после занятий спортом.
В: Каким еще хорошим вещам можно научить людей в следующий раз?
О: У многих из нас после травмы возникают проблемы со сгибанием и разгибанием ноги, например, проблемы с посещением туалета, проблемы с ношением брюк и т.д. Когда колено травмировано, у нас есть реабилитационное упражнение сзади, реабилитационное упражнение, мы научим вас очень простому и легкому упражнению, которое является упражнением на сгибание и разгибание.
Упражнения на сгибание и разгибание? Метод очень прост, сначала сядьте и обхватите руками одну ногу, медленно поднимите икры вверх, затем напрягите пальцы ног, как передние, затем медленно расслабьте до нижней точки, затем повторите движение, вы будете очень болезненны после 100 раз, поэтому каждый вечер делайте 50-10 раз для каждой ноги, ваша нога будет болеть, когда вы делаете это движение, это прием упражнения Это стимуляция, и эта болезненность затем эффективно мобилизует суставы для улучшения их способности, например, связки и мышцы.
В: Существует ли стандарт для высоты подъемов ног в этом движении?
О: Нет особых требований, молодые люди могут быть немного выше, пожилые люди могут быть немного ниже, суть этого упражнения в том, чтобы позволить каждому, прежде всего, не иметь психологической нагрузки, на этот раз, даже если есть боль, также нужно стиснуть зубы и настоять, так повторять, если пришло время, вы обнаружите, что ваша способность к выпрямлению и сгибанию и разгибанию улучшается, это очень хорошее средство для тренировки.
В: Какие существуют методы самомассажа для коленного сустава?
О: Метод самомассажа состоит из шести этапов.
Первый этап называется точечным растиранием точек давления.
Это очень просто. При проблемах с коленом вокруг коленного сустава есть точки давления, обычно на медиальной или латеральной стороне, и когда мы находим медиальные и латеральные точки давления, мы должны использовать большие пальцы для их растирания. Точки давления — это участки вокруг коленного сустава, которые становятся более болезненными, когда мы прикасаемся к ним большими пальцами.
Приемы массажа После того как вы нашли точки давления, можно большим пальцем надавливать и растирать их от легкого до сильного, с ощущением болезненности и припухлости.
Первым шагом является стимулирование местного кровообращения, которое также может оказывать болеутоляющее действие.
Второй шаг — растирание пяти акупунктурных точек на коленном суставе, одна из которых называется Янлинцюань, другая — Иньлинцюань, третья — Лянцю, четвертая — Море крови, пятая — Нога Саньли.
Когда мы напрягаем коленный сустав, на верхней стороне коленного сустава можно увидеть две выпуклые мышцы, внутренняя сторона выпуклой мышцы называется точкой Кровавого моря, а внешняя сторона — точкой Лян Цю. Затем Инь Лин Цюань находится на внутренней стороне бедра, мы медленно касаемся его снизу вверх, это самая высокая часть кости и затем есть гнездо немного ниже задней части короля, это называется Инь Лин Цюань, на его противоположной стороне, это внешняя сторона коленного сустава также самая высокая часть кости спереди ниже впадины, там также есть гнездо, это высокий Ян Лин Цюань, пятая точка называется Фут Сан Ли, эта точка находится на внешней стороне коленного сустава, от коленного сустава на три дюйма ниже, точно Эта точка расположена на внешней стороне коленного сустава, на три дюйма ниже коленного сустава, что составляет ровно четыре пальца нашей руки.
Техника массажа Сейчас мы продемонстрируем, как нажимать и разминать эту точку, используя большие пальцы от легкого к тяжелому, а затем надавливая на самую тяжелую точку, мягко, также с ощущением болезненности и припухлости. Это также одноминутный массаж акупунктурной точки.
Третий этап называется растиранием колена, также известным как растирание надколенника.
После того как мы его нашли, одной или двумя ладонями медленно прижимаем его к верхней части коленной чашечки, а затем медленно растираем его взад-вперед от легкого к сильному в течение примерно трех минут.
Это следует делать в течение примерно трех минут. При этом следует быть осторожным и не говорить, что чем тяжелее, тем лучше, но лучше, если пожилой человек может это терпеть. При разминании вы должны почувствовать ощущение тепла в коленном суставе, и это наиболее подходящий, не слишком жесткий вариант.
Эффект заключается в освобождении спаек, поскольку многие люди с проблемами колена склонны к образованию спаек между мышцами или связками, а при разминании спайки могут быть разделены, и боль исчезнет.
Четвертый шаг — взять квадрицепс.
Если мы напряжем ногу, то обнаружим две мышцы, которые поднимаются вверх, эти две мышцы называются медиальная и латеральная головки четырехглавой мышцы.
Пятый шаг называется растиранием коленного сустава.
Все мы знаем, как растирать коленный сустав, поэтому выпрямляем ладони и используем корни ладоней для того, чтобы сначала придерживаться внешней стороны, а затем, с небольшим усилием, быстро растираем сверху вниз, пока не дойдем до середины икры, растирая внешнюю сторону в течение полутора минут, а затем переходя к внутренней стороне в течение полутора минут, в общей сложности около трех минут. Последний шаг называется растирание колена, мы можем использовать обе руки, чтобы сжать боковую и внешнюю часть коленного сустава с такой силой, какую мы можем терпеть, а затем растирать взад и вперед вот так, от верхней части коленного сустава до середины икры, это также растирание в течение примерно трех минут.
В: Нужно ли это делать последовательно?
О: По-разному, иногда нужно делать их подряд, иногда выбрать один или два из них. Первый особый случай — это когда боль более сильная, например, при некоторых травмах, или когда коленный сустав застревает по утрам, когда боль более сильная, в дополнение к этому методу нужно добавить точку для растирания точки Хэгу. Это болеутоляющая точка, которую можно использовать при многих болях. Можно помассировать ее одной рукой в течение минуты или около того, пока не почувствуем болезненность и припухлость. Второе условие — отек, у некоторых пациентов колена опухли ноги, например, острый синовит или острый отек связок, на этот раз в основном выбирают первые три шага, это наведение и растирание точки давления, и еще один — надавливание и растирание надколенника, сзади растирание, растирание, растирание не должно быть сделано, после выполнения спины будет усугублять отек, поэтому просто делайте спереди, может быть. В этом случае нужно добавить еще одно движение. После того как мы нашли коленный сустав, при надавливании на надколенник нужно не тереть его, а продолжать надавливать на него два-три раза, чтобы коленный сустав слегка выпрямился.