Колено, самый большой и сложный сустав в теле, является шарнирным суставом, и это один из немногих суставов в нашем теле, который может двигаться только в одном направлении. Колено также является самым большим несущим суставом в организме: в среднем на колено приходится 35 кг веса. Чем больше вес, тем больше вероятность износа хряща сустава, тем больше вероятность травмирования сухожилий и более быстрого ухудшения состояния колена.
Множители переноса веса для колена следующие.
1. В положении лежа несущая способность колена практически равна нулю.
2. При вставании и ходьбе нагрузка на колено увеличивается примерно в 1-2 раза.
3. При ходьбе вверх и вниз по склону или вверх и вниз по ступенькам нагрузка на колено увеличивается примерно в 3-4 раза.
4. При беге нагрузка на колено увеличивается примерно в 4 раза.
5.При игре в мяч вес на колени увеличивается примерно в 6 раз.
6. при приседании и вставании на колени вес на коленях примерно в 8 раз тяжелее.
Например, человеку весом 50 кг приходится переносить на колени примерно 200 кг веса на каждый сделанный им шаг. (50*4 раза)
Коленный сустав человека имеет 15 лет оптимального качества
До достижения 15-летнего возраста.
Колено находится на стадии развития, и большинство болей подросткового возраста возникают в районе коленного сустава.
15 — 30 лет.
Коленный сустав находится в «идеальном состоянии» и работает без устали. Пока ткани колена не повреждены, оно не ощущается.
Возраст 30-40 лет.
Пателлофеморальный хрящ развивается рано, происходит легкий износ и период слабости, при этом возникает кратковременная боль в колене продолжительностью от нескольких недель до нескольких месяцев, которую некоторые люди даже не замечают. Пателлофеморальный хрящ — это слой прозрачного хряща толщиной 3-5 мм в коленном суставе человека, который амортизирует коленный сустав от воздействия движений.
Однако, поскольку в надколенниковом хряще нет нервов, «предупреждающий сигнал» звучит только один раз в период слабости, прежде чем весь слой износится, и в этот период следует избегать интенсивных физических нагрузок. Это также время, когда коленный сустав уже не может использоваться по своему усмотрению.
Возраст 40-50 лет.
После ходьбы на большие расстояния внутренняя часть коленного сустава обычно болит, что облегчается легким растиранием рукой. В коленном суставе мениск служит для амортизации вибраций и поддержания стабильности. Поскольку 60% веса тела приходится на медиальную сторону колена, дегенерация медиального мениска происходит раньше. Из-за распределения нервов в мениске человек может ощущать болезненность в процессе дегенерации. Появление этого явления является напоминанием о том, что пора начать заботиться о своих суставах.
Возраст старше 50 лет.
Это происходит потому, что срок службы пателлофеморального хряща подошел к концу, хрящ износился, и развился артрит. В это время необходимо щадящее использование сустава, сокращение интенсивных физических нагрузок, особенно лестниц и подъемов, и использование костылей, если это необходимо, чтобы уменьшить нагрузку на коленный сустав.
Причины боли в колене у людей среднего и пожилого возраста
После среднего возраста сухожилия и связки коленного сустава начинают дегенерировать, секреция синовиальной жидкости в полости сустава уменьшается, костная поверхность сустава в течение длительного времени истирается, образуя износ кости, а ткани вокруг сустава подвержены образованию фиброзных спаек из-за воспаления.
Это может привести к боли, отеку и скоплению жидкости в полости сустава при воздействии холода или чрезмерной активности, а в тяжелых случаях — к деформации и инвалидности. В частности, существует несколько причин боли в колене у людей среднего и пожилого возраста: 1.
1. Хронический синовит: характеризуется хронической болью и отеком в коленном суставе. При осмотре можно увидеть синовиальный выпот и гипертрофию синовиальной оболочки.
2. Пателлофеморальное отклонение: боль и слабость в коленном суставе после активности, улучшение после отдыха, боль при полуприседании.
3. Внутрисуставное свободное тело колена: нога пациента слабая или есть ощущение сдавливания сустава и звук трения под надколенником.
4, препателлярный бурсит: история предыдущей травмы, вызывающей препателлярную боль, с локализованной давящей болью при физическом обследовании.
5, остеоартроз: боль в суставе проявляется после длительного сидения или приседания, при вставании, подъеме или спуске по лестнице, облегчается после отдыха.
6, псевдоподагра: больше пациентов мужского пола, в основном в коленном суставе. Рентгеновские снимки показывают кальцификацию мениска и поверхности суставного хряща.
7. некроз головки бедренной кости: поражение тазобедренного сустава с болевыми симптомами в колене.
Боль в различных частях коленного сустава
1, боль в латеральной подвздошно-большеберцовой области колена.
2, боль вокруг колена в передней части колена, также называемая болью в пателлофеморальном суставе.
3. боль над коленом, которая может быть тендинитом четырехглавой мышцы.
4. боль над коленной чашечкой или на внутренней стороне верхней части голени, что может быть бурситом.
Ежедневный уход за больными коленями.
1. не ходите слишком долго по дороге и отдыхайте, как только колено почувствует дискомфорт.
2. не занимайтесь тяжелыми физическими упражнениями, такими как бег, прыжки в высоту или прыжки в длину.
3. Избегайте полуприседаний, полных приседаний или положений на коленях. Например, приседания в стойке лошади.
4. не делайте полуфлексионную ротацию колена во избежание травмы полупозвоночника.
5. поддерживайте идеальный вес, чтобы снизить нагрузку на колено.
6. держите колени в тепле, надевая брюки и защищающие их наколенники.
7. носите меньше тяжелых предметов и носите меньше высоких каблуков.
8. избегайте травм и переутомления.
9. Выбор обуви имеет большое значение. Хорошо подобранная пара обуви не только позволит вам комфортно ходить, но и уменьшит удар и давление на колени во время физических упражнений.
(1) Нижняя часть стопы может плотно сочетаться с обувью, ширина и длина подходят, и свод стопы может правильно поддерживаться.
(2) Вес обуви должен быть легким, подошва не должна быть слишком мягкой и должна быть несколько толстой.
(3) Каблук обуви может быть высотой около 2-3 см, а подошва слишком плоской, тогда легко устать при ходьбе.
(4) Обувь с нескользящим рисунком на подошве.
Для облегчения боли в колене лечебный рецепт для точек акупрессуры.
Обращайтесь к Лян Цю при острых вывихах, телячьем носу при выпотах в суставах.
При холодных коленях ищите Куньлунь; при болях в коленях часто растирайте Чжунчжу.
Добавьте меридиан желчи и колено Янгуань, и рука Саньли не удержит болезнь.
Стоя на колене, кровь притягивается вниз, а локоть приносит облегчение при проблемах с коленом.
Должен ли я заниматься спортом, если у меня травма колена?
Когда колено уже травмировано, неразумные физические нагрузки могут привести к вторичному повреждению колена. Со временем мениск колена теряет свой защитный и амортизирующий эффект из-за износа, и в тяжелых случаях ходьба может быть неудобной.
Коленный сустав является шарнирным и может двигаться только вперед и назад, а не из стороны в сторону. Если колено было травмировано, первое, что нужно сделать, — это защитить его. Можно выполнять простые упражнения вперед-назад, если это разрешено, чтобы улучшить кровообращение в колене, но сильные упражнения не рекомендуются, так как недостаточная физическая нагрузка может легко вызвать скованность в колене, а чрезмерная — ускорить износ, но упражнения все равно должны выполняться так, чтобы сустав не чувствовал боли.
С помощью соответствующих тренировок на силу и стабильность мышц вы можете сыграть профилактическую роль для коленного сустава
1. Упражнение лежа на боку: лягте на левый бок, слегка согнув колени, пятки вместе. Голова лежит на левой руке, глаза смотрят прямо вперед. Возьмите в правую руку гирю весом около 1-2 кг и положите ее на внешнюю сторону ноги. Затем напрягите живот, напрягите бедра и поднимите колено правой ноги как можно выше, сохраняя тело неподвижным во время подъема ноги, задержитесь на несколько секунд и опустите ее. Повторите упражнение 15 раз и поменяйте ноги.
2. упражнение на поднятие ног: встаньте за устойчивой скамьей или ступенькой, наступите на правую ногу (не свесив пятку) и сконцентрируйте вес на правой ноге, поднимите тело вверх и коснитесь пальцами левой ноги ступни, задержитесь на 1-5 секунд. Затем опустите левую ногу и коснитесь пола. Повторите 8-10 раз и поменяйте ноги.
3. упражнение «мостик»: лягте на пол с согнутыми коленями, ноги на ширине бедер, руки по бокам. Медленно поднимите бедра вверх и плавно оторвите их от земли. Затем медленно опустите. Повторите 15 раз.
4. упражнение на разгибание ног: лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Вытяните левую ногу и опуститесь в растяжку.
Натяните растягивающийся ремень или полотенце и возьмитесь за концы ремня обеими руками. С помощью ремня подтяните ногу к груди, а затем с силой выпрямите икры. Повторите движение от 3 до 5 раз, затем поменяйте ноги.