Грыжа поясничного диска является очень распространенным заболеванием, городских белых воротничков, IT-персонала и других компьютерщиков из-за часто сидячей работы перед компьютером, и сидячая поза часто неправильная, так что поясничные межпозвоночные диски в состоянии высокого давления в течение многих лет, это легко поясничного позвоночника дегенерации, разрыва, грыжи диска. В то же время длительная сидячая работа, при которой мышцы спины долгое время напрягаются, легко вызывает напряжение мышц поясницы, что приводит к хроническим болям в пояснице и нарушению стабильности поясничного отдела позвоночника, еще больше увеличивая частоту возникновения грыжи поясничного диска. «Как эффективно избежать грыжи поясничного диска? Высота сиденья должна быть пропорциональна моему телу. Исследования показали, что многие офисные работники «белые воротнички», страдающие грыжей поясничного диска, имеют неподходящее сидячее оборудование, поэтому очень важно выбрать правильное сидячее оборудование. Лучше всего, чтобы спинка сиденья имела определенный угол наклона, изгиб всего сиденья должен соответствовать физиологическому изгибу человеческого тела, материал должен быть твердым или жестким, рекомендуется не сидеть на диване долгое время. Амбулаторная работа в офисе при сидячей работе, расстояние и высота стола должны соответствовать собственному телу, не должны быть слишком высокими или слишком низкими, чтобы минимизировать нагрузку на поясничный отдел позвоночника и окружающие мышцы. Продолжительность работы не должна превышать одного часа. Длительная фиксация в определенном положении может привести к усталости мышц поясницы и усугубить симптомы, следует обратить внимание на то, чтобы часто корректировать положение тела в перерывах между работой, время от времени вставать и двигать поясницей, разгибать мышцы поясницы вперед, разгибать назад, совершать вращательные движения, чтобы предотвратить напряжение мышц после определенного положения, спазм. Избегайте спать на очень мягких матрасах и поддерживайте высокое качество сна. Во сне поясница находится в расслабленном состоянии, это может способствовать тому, что давление на поясничный межпозвоночный диск во время качественного сна полностью высвобождается, благодаря чему ядро пульпозного ядра, фиброзное кольцо получают лучшее питание, задерживается дегенерация, а затем предотвращается образование грыжи поясничного межпозвоночного диска. Кроме того, работники ручного труда должны работать в соответствии со своими возможностями, чтобы не перегружать поясничный отдел и тем самым снизить вероятность возникновения грыжи поясничного диска из-за нескоординированных движений в поясничном отделе. Следует уделять внимание поддержанию тепла, чтобы предотвратить воздействие холода и влаги на поясничный отдел. Особенно в офисе, оборудованном кондиционером, слишком низкая температура и слишком влажная среда приводят к спазму мышц поясницы, нарушению кровообращения, не способствуют защите поясничного отдела позвоночника. Обычно для усиления защиты поясничных мышц спины необходимо выполнять физические упражнения. Для офисных работников, как правило, в основном занятых умственным трудом, времени на физическую активность очень мало, следует усилить обычные физические упражнения, повысить физическую подготовку, участвовать в таких физических упражнениях, как плавание, бег и т.д. Кроме того, можно целенаправленно выполнять некоторые упражнения для мышц поясницы, такие как «махи ласточкой», «прыжки рыбой» и другие тренировочные движения, чтобы укрепить силу и устойчивость поясницы, уберечь ее от грыжи поясничного диска.