Во всем мире на гипертонию, табакокурение и гипергликемию приходится 12,8%, 8,7% и 5,8% смертей соответственно; физическая бездеятельность является четвертым ведущим фактором риска смерти — 5,5%. В ответ на этот важный поведенческий фактор риска, связанный с хроническими заболеваниями, Всемирная организация здравоохранения опубликовала Глобальную инициативу по физической активности для здоровья, в которой предлагается соответствующий объем физических упражнений для разных возрастных групп. В настоящее время жители Пекина, особенно молодые люди, работающие в офисных зданиях, проводят слишком много часов в неподвижном состоянии, даже до 23 часов в сутки. Прямым следствием такого образа жизни является преждевременное старение опорно-двигательного аппарата, особенно коленных суставов, и боли в суставах возникают при малейшем движении. Поэтому пожилые люди, прочитав мою статью, должны напоминать своим детям о необходимости ходить пешком. Дети в возрасте 5-17 лет Физическая активность включает в себя игры, игры, спортивные мероприятия, транспортировку на работу и обратно, отдых, уроки физического воспитания или запланированные физические упражнения дома, в школе и в социальной среде. (1) Ежедневно необходимо накапливать не менее 60 минут умеренной или энергичной физической активности. (2) Физическая активность продолжительностью более 60 минут может обеспечить дополнительные преимущества для здоровья. (3) Большая часть ежедневной физической активности должна быть аэробной, а физическая активность высокой интенсивности должна выполняться не менее 3 раз в неделю. Взрослые в возрасте 18-64 лет (1) Должны выполнять не менее 150 минут аэробной физической активности умеренной интенсивности в неделю, или суммарно не менее 75 минут аэробной физической активности высокой интенсивности в неделю, или эквивалентное сочетание как умеренной, так и высокой интенсивности. (2) Аэробная активность должна длиться не менее 10 минут за один раз. (3) Для получения дополнительной пользы для здоровья взрослым следует увеличить количество аэробной активности до 300 минут в неделю умеренной интенсивности или 150 минут в неделю энергичной аэробной активности, или сочетания эквивалентов умеренной и энергичной активности. (4) Занятия по укреплению мышц с участием крупных мышечных групп должны проводиться не менее 2 дней в неделю. (1) Пожилые люди в возрасте 65 лет и старше должны выполнять минимум 150 минут аэробной физической активности умеренной интенсивности в неделю или суммарно минимум 75 минут аэробной физической активности высокой интенсивности в неделю, или эквивалентное сочетание как умеренной, так и высокой интенсивности. (2) Аэробная активность должна длиться не менее 10 минут за один раз. (3) Для получения дополнительной пользы для здоровья взрослым в этой возрастной группе следует увеличить аэробную активность до 300 минут в неделю умеренной интенсивности или 150 минут в неделю энергичной аэробной активности, или сочетания эквивалентов умеренной и энергичной активности. (4) Пожилые люди с низкой подвижностью должны как минимум 3 дня в неделю заниматься деятельностью, направленной на улучшение равновесия и предотвращение падений. (5) Занятия по укреплению мышц с участием крупных мышечных групп должны проводиться не менее 2 дней в неделю. (6) Пожилые люди, которые по состоянию здоровья не могут выполнять рекомендуемый уровень физической активности, должны быть настолько активны, насколько позволяют их возможности и состояние здоровья.