Многие страны уже включили ходьбу в свои национальные программы, например, программа «10 000 шагов в день» в США, которая призывает людей носить с собой шагомер и делать 10 000 шагов в день, чтобы привести себя в форму. Австралийская программа «Фитнес-пирамида» включает ходьбу в качестве ключевого компонента. В Канаде кампания «Избавьтесь от жира за столом» поощряет ходьбу в больших количествах. В Финляндии скандинавская ходьба стала очень популярной. В Японии в 1970-х годах был запущен проект «Прогулка! Идите!» в Японии в 1970-х годах. В Китае Министерство здравоохранения продвигает национальную кампанию по ходьбе, призывая всех 11 числа каждого месяца выходить из дома и присоединяться к ходьбе для поддержания физической формы. 7 причин выбрать ходьбу 1, лучшее упражнение в мире Международная организация здравоохранения определила ходьбу как «лучшее упражнение в мире». Исследования показывают, что различные анатомические структуры человеческого тела, физиологические функции, формирование сердца и легких, кости человека, положение мышц и другие аспекты наиболее подходят для ходьбы. Взрослые, которые регулярно ходят пешком в течение более 12 недель, достигнут более подтянутого тела, более тонкой талии, более сильного организма и меньшей усталости. Кроме того, он может лечить головные боли, боли в спине и плечах, а также способствовать сну. Эксперты рекомендуют взрослым здоровым людям ходить пешком каждый день для физической нагрузки и в качестве регулярной физической нагрузки на протяжении всей жизни. 2, счастливое тело и разум, счастливая прогулка Когда вы находитесь на свежем воздухе, регулярно гуляя на природе, свежий воздух и красота окружающей местности могут дать людям очень приятные ощущения, и даже оказать определенное влияние на лечение депрессии. Упражнения в ходьбе также являются естественным успокоительным средством, регулярные занятия ходьбой могут улучшить возбудимость нервной системы, подавить депрессию, так что люди после прогулки в хорошем настроении, расслабленные, энергичные. 3. Ходьба безопаснее бега Когда-то давно бег трусцой считался отличным упражнением для всего тела, но теперь мы изучили более безопасный, простой и эффективный способ тренировки, который также более полезен для тела и разума — ходьба! Ходьба эффективнее ходьбы и безопаснее бега трусцой, особенно для женщин, которые редко занимаются спортом, а также для тех, кто старше 30 лет. При спешном выполнении беговых упражнений можно легко травмировать колени, сухожилия и другие части тела; люди, имеющие проблемы с сердцем, почками, печенью и другими органами или системой обмена веществ, могут страдать от значительного недостатка снабжения крови кислородом. При ходьбе воздействие на подошвы ног человека примерно в 1-2 раза больше веса, чем при беге трусцой, всего около 1/3, воздействие на организм при ходьбе может улучшить иммунитет и замедлить старение Ходьба — это самое обыденное действие, самое экономичное упражнение, но часто дает необыкновенные результаты. Регулярная ходьба может снизить риск сердечных заболеваний на 30% и диабета на 50%, а также предотвратить психическую депрессию и неврологические расстройства. Правильное количество интенсивности и времени, и может быть последовательной ходьбы упражнения, может способствовать функции иммунной системы организма, задержки иммунных органов старения. 4, «Ходьба — лучшее тонизирующее средство» Это утверждение принадлежит родоначальнику западной медицины Гиппократу, китайская медицина также будет называть ходьбу «родоначальником ста усовершенствований». На протяжении многих лет многие исследования подтвердили, что регулярная программа ходьбы может улучшить здоровье всех частей тела. Президенты Соединенных Штатов были сторонниками и практиковали ходьбу: Рузвельт вылечился от астмы с помощью одной только ходьбы; Эйзенхауэр вылечился от болезни сердца с помощью ходьбы; Кеннеди был «ходячим маньяком» и мог проходить 80 километров в неделю. Женщинам, заботящимся о своем здоровье, вместо того, чтобы заглатывать полезные продукты, следует выходить из дома и быть более активными, чтобы поддержать свое здоровье. 5, упражнения для ленивых Для многих офисных работников последовательные физические упражнения подобны кошмару, три дня рыбалки, два дня загара и несколько просроченных фитнес-карт делают большинство людей очень беспомощными. Западная медицина, убежденная в пользе ходьбы, утверждает, что физическая активность — не единственный способ сохранить здоровье. Эксперты считают, что 30-минутная прогулка в день может избавить вас от риска «болезней, развивающихся у взрослых». Люди, которые делают 10 000 шагов в день, на 60% реже страдают от сердечно-сосудистых заболеваний. 6, нулевая стоимость, высокая отдача Ходьба на фитнес, гибкое время, отсутствие ограничений по месту проведения и оборудованию. Не надо беспокоиться об истечении срока действия фитнес-карты, не надо договариваться о специальном времени для фитнеса, не надо бежать в закрытый спортзал с толпой, потеющей как под дождем. Вам просто нужно заставить свои ноги двигаться и ходить, а здоровье и счастье придут к вам автоматически. Кроме того, ходьба — это самый экологически чистый способ привести себя в форму. Давайте начнем нашу низкоуглеродную жизнь с ходьбы! 7, не в лучшей форме, фитнес и потеря веса одновременно Большинство женщин больше всего беспокоят не что иное, как толстые бедра, жирные бедра и заметный небольшой живот, надежда иметь стройную фигуру — особая забота каждой женщины. В настоящее время многие эксперты спортивной медицины сходятся во мнении, что долгосрочное научное следование упражнениям ходьбы, может уменьшить избыток жира в организме, так что тело становится пропорциональным и подтянутым, является одним из многих видов спорта в наиболее значительном эффекте проектов бодибилдинга.