Оздоровительные упражнения при грыже межпозвонкового диска поясничного отдела позвоночника для пациентов с грыжей межпозвонкового диска поясничного отдела позвоночника, поясничными остеофитами, растяжением поясничных мышц, радикулитом и другими заболеваниями. Данный комплекс оздоровительных упражнений прост, легко усваивается, при этом происходит расслабление поясничных мышц, размягчение связок, восстановление физиологической кривизны поясничных позвонков, уменьшение роли давления межпозвоночного диска. Действия при тренировке поясничного отдела позвоночника: 1, движение «встать»: держать поясницу и бедра расслабленными. 2. Растяжка одного колена: потяните одну сторону коленного сустава, пока не почувствуете умеренное растяжение поясницы и бедра, с другой стороны колена повторите то же действие. 3.Растяжка средней части талии: прижмитесь грудью к земле, вытяните верхнюю часть тела вперед как можно сильнее. 4.Приседания: поставьте ноги в приподнятое положение, руки расположите за шеей или перед грудью, выровняйте весь таз, приподнимите голову и плечевые суставы. 5.Подъем таза: прижмите спину к кровати за счет мышц живота и бедер. 6. Упражнение на разгибание спины: руки кладутся на спину, чтобы оторвать верхнюю часть тела от кровати, при этом подбородок должен быть напряжен. 7.Упражнение на разгибание бедра в наклоне: удерживайте колено в замкнутом положении, отрывая нижние конечности от кровати на 8-10 см. 8. Растяжка изолированных конечностей: удерживая одну сторону коленного сустава в замке, одновременно оторвать нижнюю конечность от кровати на 8-10 см, при этом другая сторона верхней конечности приподнята. 9, растяжка у стены: одной стороной верхней конечности упереться в стену, другой стороной верхней конечности помогать тазобедренному суставу медленно опускаться по стене. 10, растяжка нижней части спины в положении сидя: сидя коленные суставы развести в стороны, корпус наклонить вперед для поддержания комфортной растяжки нижней части спины. 11.Вращение нижней части туловища: колени вместе к груди, от одной стороны тела к другой стороне деятельности, вниз к кровати. 12, втягивание квадрицепса: держите икру близко к бедру, пока не почувствуете правильное втягивание передней поверхности бедра.