Хорошо известно, что основной причиной грыжи поясничного диска является дегенерация поясничных дисков. Это происходит потому, что факторы, вызывающие нагрузку на поясничный диск, превышают факторы, позволяющие диску восстанавливаться. Со временем может возникнуть патология диска. Основными факторами, приводящими к деформации дисков, являются ожирение; снижение физической активности; чрезмерное использование поясничных мышц сверх их способности к самовосстановлению; длительные периоды неправильного сидения; несвоевременное заживление после острой травмы, а затем постепенное развитие новой травмы после падения. К факторам, способствующим самовосстановлению поясничного диска, относятся: своевременный отдых и активные функциональные упражнения. Вообще говоря, острые приступы грыжи поясничного диска требуют своевременного и строгого постельного режима. Тучным людям рекомендуется сон на жестких кроватях и физиотерапия. А функциональные упражнения для мышц поясницы включают некоторые из следующих специфических методов. Нагрузка на межпозвонковый диск приводит к снижению содержания воды в наружном фиброзном кольце и центральной ткани пульпозного ядра после дегенерации диска, что в конечном итоге приводит к ослаблению эластичности фиброзного кольца и выбуханию, выпячиванию и даже выходу пульпозного ядра в глубь позвоночного канала. Поэтому активное увеличение факторов, защищающих диск, и уменьшение факторов, вызывающих деформацию диска, поможет бороться с дегенерацией диска. В дополнение к правильному отдыху очень эффективны активные и эффективные функциональные упражнения поясничных мышц, которые являются первопричиной заболевания. Конкретные методы следующие, только для справки: Растирание: После того как две ладони будут растираться вместе и разогреты, наложите их друг на друга и поместите на середину поясничного отдела позвоночника, надавливая и растирая сверху вниз 30-50 раз до появления локального ощущения тепла. Ущемление: Сядьте с вытянутыми перед собой ногами, или согните колени, или сядьте в сидячее положение. Сжимайте и поднимайте поясничные мышцы 15-20 раз каждой рукой. Разминание: примите сидячее положение. Соедините пять пальцев вместе и положите их на левую и правую стороны поясницы, медленно растирая их ладонями вверх и вниз, пока они не станут горячими. Перекатывание: Сожмите обе руки в кулак, перекатывайте и массируйте от талии вверх и вниз. Сначала снизу вверх, затем сверху вниз, несколько раз. При этом верхнюю часть тела можно наклонять вперед и назад. Пресс: Скрестите обе руки на талии, надавите большими пальцами на каждую сторону талии, сильно сожмите, вращайте и разминайте, сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки, по 36 раз. Стук: Полусожмите кулаки обеих рук и постучите по пояснично-крестцовой области тыльной стороной обоих кулаков, до такой степени, чтобы это не вызывало боли. Выполняйте одновременно влево и вправо по 30 раз. Схватывание: Скрестите обе руки на талии, при этом большие пальцы находятся впереди, надавливая на поясницу без движения, а остальные четыре пальца захватывают кожу с обеих сторон поясничных позвонков животом пальцев наружу, в порядке от поясницы к крестцу, по 36 раз с каждой стороны. Потряхивание: положите обе руки на талию, прижмите корень ладони к пояснице и быстро потрясите вверх-вниз в течение 15-20 раз. Надавливание: Примите сидячее положение и в течение 1-2 минут растирайте точку Жэнь Чжун кончиками среднего пальца. Точка: в сидячем положении кончиками средних пальцев каждой руки наведите и надавите на точку на двух ногах (справа в задней ямке коленного сустава) в течение 1-2 минут, в месте нажатия должна ощущаться болезненность, онемение и припухлость. Для примера приведем два конкретных метода: ① Поверните бедра и двигайте талией Примите положение стоя, скрестите обе руки на талии, большие пальцы впереди, остальные четыре пальца сзади, надавите средним пальцем на глаз талии, т.е. точку почек в китайской медицине, при вдохе покачайте бедрами слева направо, при выдохе покачайте справа налево, один выдох и один вдох на один раз, можно делать 8-32 раза подряд. ②Вращение талии и поворот спины Примите положение стоя, поднимите обе руки по бокам головы на ширину плеч, кончики больших пальцев должны быть на одной высоте с бровями, а ладони обращены друг к другу. Вдохните, поверните верхнюю часть тела слева направо и поверните голову назад, выдохните, поверните справа налево, один выдох и один вдох на один раз, 8-32 раза подряд.