Рекомендуемые упражнения для пациентов с грыжей поясничного диска (поперечный меридиан) — задние пять меридианов Шесть — приседание: т.е. упражнение на корточках. Две ноги врозь и на ширине плеч, руки ровно, медленное глубокое приседание, пальцы ног на земле, пятки приподняты. Приседания должны быть на месте, при первой тренировке приседаний может помочь стена и другие предметы полуприседаний, постепенно увеличивайте количество приседаний, и постепенно делайте глубокие приседания. Делайте это дважды в день, приседая каждый раз по 36 раз. Меры предосторожности: движения осторожные, приседать медленно, чтобы не упасть. Седьмое — после: упражнение на разгибание поясницы. Некоторые статистические данные показывают, что поясничный отдел позвоночника до 3000-5000 раз в день сгибается вперед, но очень мало двигается назад, в то же время современные люди на работе часто находятся в положении сидя с наклоном вперед, такое положение заставляет поясничный отдел позвоночника находиться в положении сгибания в течение длительного времени, в конечном итоге это приведет к дисбалансу в поясничном межпозвоночном диске, связки поясничного отдела позвоночника будут перенапряжены, что вызовет боль в пояснице. Руки на поясе, ноги расставлены и на ширине плеч, все тело расслаблено, в пояснице вверх прямое вытяжение, одновременно обратное вытяжение поясницы 36 раз, два раза в день. Кроме того, в положении лежа также можно выполнять упражнения на растяжку поясницы, при этом руки будут верхней частью тела максимально поддерживать, нижняя половина тела упираться в кровать, чтобы поясница как можно дальше тянулась назад, и повторить это действие 36 раз. Меры предосторожности: двигаться осторожно, чтобы не упасть. Восьмерка — Мо: сначала массировать точку почек (глаз талии), двумя руками соответственно надавливать и разминать точку почек более 100 раз, затем обеими руками попеременно бить по этой точке 100 раз, и, наконец, слегка кошачьей талией одновременно бить кулаками обеих рук по ягодицам 100 раз, а затем бить кулаками обеих рук по промежности 100 раз соответственно. Выполнять вышеуказанные действия дважды в день. Акупунктурная точка: остистые отростки второго поясничного позвонка рядом с нижним краем на расстоянии 1,5 дюйма, т.е. от пупка до спины до позвоночника рядом с 1,5 дюйма, а затем на 1 дюйм вниз, где. Метод массажа: по обеим сторонам позвоночника имеется ряд акупунктурных точек, можно по бокам позвоночника сверху вниз, мягко разминая спину. Девять — тепло: то есть поясничное тепло. Страдающим от «поясничного протуберанца» или люмбаго, при смене сезонов, когда погода становится холоднее, чем обычные люди, нужно заранее добавлять одежду, в холодное время года носить шерстяные, хлопчатобумажные жилеты, летом хорошо выполнять работу по защите поясницы от влаги холода, потому что это триггеры заболеваний поясницы, возникающих в холодное время года. Десятое — защита: то есть защита поясницы. Например, не стоять скоро, не сидеть скоро, не носить тяжести, не наклоняться (лучше всего под приседание вместо наклона), не держать детей, не сидеть на низком табурете, не уставать, не наносить вред пояснице, не спать на пружинящей мягкой кровати и т.д., плохая осанка должна быть исправлена. Практика показывает, что «10 слов» — это не только реабилитация «поясничного синостоза» эффективной нефармакологической терапией, но и профилактика рецидивов «поясничного синостоза» профилактической работой.