Центр боли Центр здоровья позвоночника Раздел гимнастики, посвященный тренировке силы поясничного отдела позвоночника. Рекомендуется ежедневно выполнять от 3 до 5 упражнений. Только упорные занятия и настойчивость дадут эффект, не подвергайте себя воздействию холода. 1. Разгибание спины Поднимите руки перед собой, шею не сгибайте. Держите спину ровной в течение 3 секунд и повторите 10 раз. 2. Растяжка спины Поднимите одну ногу назад, не сгибайте спину и шею. Удерживайте ровное положение в течение 3 секунд. Повторите 10 раз. 3. Растяжка спины Напрягите верхние мышцы живота, поднимая одну ногу и противоположную руку. Задержитесь на 3 секунды и повторите 10 раз. 4. Скручивание живота Поддержите шею руками, поставьте ступни на пол и поднимите голову и плечи от пола, держа спину ровно. 5. Скрутите живот и наклонитесь, поддерживая руками шею, поставьте ноги ровно на пол, расправьте спину и поднимите голову и плечи от пола, поворачивая тело в сторону. Задержитесь на 3 секунды и повторите 10 раз.