Существует множество способов тренировки поясничных мышц спины, но следующие два относительно просты и легко выполнимы. Один метод широко известен как «махи маленькой ласточки»: упражнения в положении лежа на кровати, руки за спиной, с силой поднять грудь, чтобы голова и грудь вышли из кровати, при этом коленный сустав прямой, два бедра с силой отводятся назад и выходят из кровати, в течение 3-5 секунд, а затем мышцы расслабляются и отдыхают 3-5 секунд в течение цикла. Второй метод — метод «пятиточечной опоры»: лежа плашмя на кровати, колени согнуты, стопы на кровати, при этом стопы, локти и голова и шея прилагают усилие, так что бедра поднимаются от кровати, талия напрягается, поддерживается 3-5 секунд, а затем мышцы расслабляются, отдыхая в течение 3-5 секунд за цикл.