Чтобы выработать хорошие привычки регулярного опорожнения кишечника, необходимо сделать следующее: 1. Выработать привычку регулярного опорожнения кишечника один раз в день, желательно после завтрака каждый день, потому что после завтрака, пища в желудок может вызвать «гастроколический рефлекс», способствовать перистальтике желудочно-кишечного тракта, большие перистальтические волны, легко испражняться рефлекторно, если вы думаете, что утром вставать Если вы считаете, что утро не подходит вам, вы также можете выбрать время после завтрака, обеда или ужина, а некоторые люди предпочитают ложиться спать ночью, что может варьироваться от человека к человеку. Когда вы начинаете сидеть на корточках на унитазе, у вас может не быть позывов к стулу или фекалий, которые нужно сдать, но это возможность для толстой кишки перестроить свой режим работы. Более того, сам акт дефекации является рефлекторным действием, и можно установить условный рефлекс. Если вы будете настаивать на регулярной дефекации в течение определенного времени, вы сможете постепенно выработать условный рефлекс дефекации, и после формирования привычки вы сможете регулярно и быстро выводить кал. 2, как бы вы ни нервничали на работе, вы не можете игнорировать потребность в испражнении. Не сдерживайтесь при опорожнении кишечника. В противном случае часто игнорируют стул или терпят неудобства, кал должен выходить вовремя, но не выходит, в кишечном тракте слишком долго, он становится сухим и вызывает запор, а со временем также заставит прямую кишку почувствовать снижение функции кала, вызывая ректальный запор. 3, выработайте привычку концентрироваться на дефекации, преодолейте вредную привычку читать газеты, романы или слушать радио во время дефекации, постарайтесь сократить время дефекации, но при этом следить за тем, чтобы времени на дефекацию было достаточно. 4. возьмите за правило выпивать стакан холодной кипяченой воды каждое утро натощак. Если вы не можете пить холодную воду из-за слабой селезенки и желудка, питье теплой воды также может стимулировать моторику желудочно-кишечного тракта, способствовать дефекации, а также увеличить количество воды в кишечнике, чтобы предотвратить сухость стула. 5, еда не должна быть слишком тонкой, не говоря уже о частичной еде. Выработайте привычку есть зерновые и крупы, овощи и мясо. Поскольку грубые злаки, овощи содержат много целлюлозы. Клетчатка играет важную роль в формировании стула, абсорбции воды (удержании некоторого количества воды в стуле), предотвращении сухости стула, а также стимулировании моторики желудочно-кишечного тракта и стимулировании дефекации. Если пища слишком мелкая, это может привести к запорам. При частичном питании, особенно при переедании горячих и острых продуктов, таких как перец чили и т.д., может нагреться кишечник и желудок, повредить влагу кишечной жидкости и вызвать запор. 6, уделять внимание физическим упражнениям, придерживаться физической активности, преодолеть вредную привычку не участвовать в труде, но и не участвовать в физических упражнениях, «жадничать на покой и меньше двигаться». В зависимости от ситуации выбирайте бег трусцой, гимнастику, ходьбу или сидячие упражнения в постели. Тем, кто часто работает в сидячем положении, следует настаивать на выполнении интервальных упражнений или упражнений за столом для поддержания тонуса диафрагмы, мышц живота и гладких мышц желудка и кишечника. В противном случае, если вы меньше двигаетесь в течение длительного времени, функция селезенки и желудка ослабляется, меньше пищи и слабость, также склонность к привычным запорам. 7. измените вредную привычку полагаться на слабительные средства для слабительного. Не злоупотребляйте слабительными средствами сразу же после возникновения запора. Поскольку злоупотребление слабительными средствами будет мешать или разрушать нормальную деятельность желудочно-кишечного тракта и функции всасывания, часто злоупотребляют слабительными средствами, но легко сформировать упрямый запор, или вызвать диарею, недержание кишечника и т.д..