Когда у женщин наступает менопауза, большинство из них испытывают физические и психологические изменения, такие как бессонница, возбуждение и другие неприятные симптомы, вызванные снижением функции яичников и уровня эстрогена в организме. По некоторым данным, около 75% женщин в менопаузе испытывают симптомы различной степени тяжести, и только 10-15% из них требуют лечения. Стоит отметить, что значительная часть климактерических женщин может пройти через менопаузу без какого-либо дискомфорта, а большинство из тех, у кого симптомы все же есть, могут успешно пережить этот физиологический переход благодаря собственной психологической адаптации и соответствующей закалке. Важно установить концепцию, что менопауза — это «физиологический переход» и что женщины в менопаузе должны настаивать на участии в работе и общественной деятельности и делать то, что они могут; женщины в менопаузе на пенсии должны также выделить время для участия в рекреационных и спортивных мероприятиях, которые полезны для тела и ума Для предотвращения психологического «старения» женщины в менопаузе на пенсии должны также выделить время для участия в рекреационных и спортивных мероприятиях. Если вы обнаружили, что ваше настроение подавленное, пессимистичное или раздражительное, вам следует поговорить с человеком, которому вы доверяете, и рассказать о своей депрессии и сомнениях, или даже поплакать. Это поможет выпустить наружу плохие эмоции, а при необходимости — психологическое консультирование и психотерапия для исправления психологического дисбаланса. Во-вторых, соответствующие физические упражнения могут способствовать обмену веществ и кровообращению в организме, а женщинам в менопаузе — контролировать вес и предотвращать остеопороз, гипертонию и т.д. Программа упражнений может быть подобрана в соответствии с состоянием здоровья каждого человека, условиями окружающей среды и т.д. Количество упражнений от малого до большого, чтобы иметь возможность поддерживать степень физической силы, но упражнения должны соблюдаться, чтобы получить желаемый эффект. Диета должна быть «смешанной», но в меру. Не всем женщинам в климактерическом периоде требуется «добавка», но в связи с изменениями в физиологическом состоянии они должны уделять пристальное внимание своему питанию. Прежде всего, менопаузальные женщины хуже метаболизируют сахар и хуже снижают уровень липидов в крови, а их потребность в различных аминокислотах выше, чем у молодых людей, поэтому рецепты питания женщин в менопаузе должны быть с низким содержанием жира, низким содержанием сахара и высоким содержанием белка. Обратите внимание на добавление в рацион продуктов, богатых кальцием. Всемирная организация здравоохранения рекомендует, чтобы соотношение трех основных питательных веществ, генерирующих калории, было 1:1,2:2:2,2:3,3:6,9, то есть основным питательным веществом должны быть углеводы (зерновые), но общее потребление должно быть снижено на 5-10% по сравнению с молодыми людьми. Потребление жиров должно состоять в основном из растительных жиров, а белков — из высококачественных белков, таких как рыба, яйца, молоко, соевые продукты и постное мясо. Согласно теории китайской медицины, диета при климаксе должна основываться на питании почек и питании крови, при этом следует отдавать предпочтение питанию инь почек, чтобы набрать мозговые жилы, питать сердце и разум, а также укреплять талию и колени. Следует отметить, что помимо психологической адаптации, физических упражнений и режима питания, необходимо регулярно проходить гинекологические осмотры и самообследование молочных желез. Ниже приведены несколько предложений по упражнениям 1, бодрая ходьба: это более легкое аэробное упражнение, в начале можно ходить 15 ~ 20 минут, а затем постепенно увеличивать время ходьбы, скорость также может быть постепенно ускорена от медленной. Некоторые исследования показали, что время бодрой ходьбы в течение получаса, может только достичь цели потребления висцерального жира, только время упражнения, чтобы достичь более 1 часа, может потреблять подкожный жир, чтобы получить эффект бодибилдинга, мы должны иметь определенное количество упражнений. Женщины с лучшей физической силой, могут также бегать трусцой, с тем же эффектом упражнений, что и бодрая ходьба. 2, тайцзицюань и меч тайцзи: может растягивать мышцы и двигать талию и колени, а также регулировать функцию растительных нервов. 3, мяч: бадминтон, гейтбол, настольный теннис и другие виды спорта могут улучшить чувствительность и отзывчивость тела, является повышение физической силы всего тела упражнения, упражнения обратить внимание на возникновение спортивных травм. 4, плавание: может сделать растяжку мышц всего тела, увеличить емкость легких, улучшить кардиореспираторную функцию. Китайские травы и продукты для женщин в менопаузе 1, питание почек и благотворное влияние на класс Инь: луциан, травяная черепаха, морской огурец, рыбный желатин, мантии, кордицепс, мясо устриц, мясо лимона, маточное молочко и т.д., при бессоннице и сонливости, головокружении и шуме в ушах, затуманенных глазах, снижении зрения или периодических вспышках жара и потливости, беспокойстве и других симптомах с красным языком, тонким желтым мхом и тонким пульсом. В частности, свежее маточное молочко также содержит гонадотропиноподобные вещества и улучшает иммунную функцию организма, что наиболее подходит для климактерических женщин с дефицитом эстрогена и может лучше улучшить качество их жизни. 2, питают почки и кровь класса: шелковица, система shouwu, черный кунжут, черные бобы, волчья ягода, мясо грецкого ореха, мясо юаня, кожа креветки и т.д.. Подходит для головокружения, боли в спине, онемения конечностей, бессонницы и других симптомов, а также светлого языка, тонкого белого налета, запавшего и слабого пульса. 3, укрепить селезенку и воды категории: ямс, сельдерей, каперсы, бобы бровей, арахис, жвачка запаса синий, чеснок, лук, имбирь, овес, кукуруза, и т.д., для конечностей усталость, частота мочеиспускания и короткие, тонкий стул или отек конечностей и другие симптомы и светлый жир язык, белый мох, тонкий и медленный пульс. 4, активизировать кровообращение и устранить застой крови: черный гриб, боярышник, шалфей, пустырник, уксус и т.д. Подходит для тех, у кого высокий уровень липидов в крови, головная боль и головокружение, онемение конечностей и т.д. и наблюдаются темно-красный язык или петехии и строгий пульс. 5. Класс «Чистое тепло и детоксикация»: бобы мунг, хризантема, соя, нори, зеленый чай, ламинария и др. Подходит для тех, кто страдает от заложенности сердца и грудной клетки, головокружения и головной боли, сухости во рту и стула, с красным языком, желтым мехом и нитевидными венами.