Привычки могут сделать или сломать человека. Одно движение приводит к диабету, и жизнь может перевернуться с ног на голову. Диабет не страшен, страшны осложнения, которые он вызывает, а их может быть более 100! Выполняйте 10 правил и попрощайтесь с диабетом на всю жизнь! Вы можете сделать первый прямо сейчас!
1. ложитесь спать рано, до 23:00, и не засыпайте дольше 2:00
Засиживание допоздна — одна из причин развития диабета у молодых людей, которая значительно отличается от таковой у пожилых. Когда человек насильно прерывает свой физиологический режим, это обязательно нанесет вред его эндокринной системе на долгое время. Диабет — это заболевание эндокринной системы, и если эндокринная система повреждена, шансы на развитие заболевания возрастают.
Всего 30 минут «долга сна» могут оказать значительное влияние на ожирение и резистентность к инсулину. Пороговое значение для позднего засыпания обычно составляет 2 часа ночи, и лучше всего ложиться спать до 23:00.
2. ешьте только 7 минут во время каждого приема пищи
Некоторые люди никогда не испытывают чувства голода и едят каждый день, как будто выполняют какое-то задание. На самом деле, это нехорошо не чувствовать голода, аппетит, обмен веществ зависят от нас, чтобы иметь соответствующий голод, чтобы стимулировать наш гипоталамус, эндокринную, иммунную системы.
Поэтому обязательно питайтесь регулярно и количественно, каждый прием пищи делайте за 7 минут полноценным — это самый здоровый выбор!
3. откажитесь от обработанных продуктов питания
Диета играет решающую роль в профилактике диабета или других заболеваний. Если вы не обращаете внимания на собственный рацион, то даже если вы будете делать тяжелые физические упражнения, это не поможет в профилактике заболевания. Для профилактики диабета важно ограничить общее количество калорий и строго ограничить переработанные продукты, такие как сладости, продукты с высоким содержанием сахара, продукты с высоким содержанием масла, нездоровая пища, полуфабрикаты и фастфуд.
Так что лучше поесть вне дома, чем идти домой и смешивать и подбирать себе еду! Исследование Гарвардского университета показало, что у людей, которые обедают дома 5-7 раз в неделю, риск развития диабета на 15% ниже, чем у тех, кто обедает дома только два раза в неделю.
4. занимайтесь физическими упражнениями 150 минут в неделю
Если вы хотите добиться эффекта профилактики диабета, необходимо добиться 150 минут упражнений умеренной интенсивности в неделю, например, 30 минут пять дней в неделю. Бодрая ходьба, тай-чи, езда на велосипеде, настольный теннис, бадминтон и гольф — все это хорошие варианты. Конечно, взрослые, которые хотят лучше предотвратить диабет, должны также добавить упражнения на сопротивление два раза в неделю, т.е. поднятие гантелей, упражнения на тягу и другие упражнения с фитнес-оборудованием. Только с помощью таких упражнений можно увеличить мышечную энергию и действительно предотвратить диабет.
Так что позвольте себе больше ходить по дороге с работы ~ движение лучше, чем отсутствие движения!
5, отказаться от лишнего веса, отказаться от толстых и худых людей
Когда избыточный вес, или даже достигает ожирения, или вес как американские горки неоднократно, инсулин в организме также будет сопровождаться резкими изменениями, может сделать чувствительность к инсулину становится плохой, является возникновение резистентности к инсулину, что приводит к возникновению диабета.
① Вес
ИМТ = вес (кг)/квадрат роста (м2)
Стандарт для взрослых китайцев.
18,5-23,9 считается приемлемым
24-27,9 считается избыточным весом
28 и выше считается ожирением
② Обхват талии
Абдоминальное ожирение определяется как окружность талии
90 см для мужчин
Женщины с ростом ≥ 80 см, в это время должны быть обеспокоены своим ожирением и состоянием сахара в крови.
6. Завтракать вовремя, не вредно и ночью
Трехразовое питание, если оно не регулярное, сахар в крови колеблется, склонный к нарушениям сахарного обмена, со временем приведет к инсулинорезистентности, диабет также придет. Одно исследование показало, что у людей, которые завтракали реже двух раз в неделю, инсулинорезистентность встречалась на 50% чаще, чем у тех, кто завтракал каждый день.
7. ежедневно употребляйте немного цельного зерна
Эпидемиологическое исследование, проведенное в США, показало, что люди, часто употребляющие рафинированный белый рис и макароны, имеют более высокие шансы развития диабета. Люди, которые съедали более 300 граммов рафинированного белого риса в день, имели на 78% больше шансов заболеть диабетом, чем те, кто съедал менее 200 граммов рафинированного белого риса в день!
Помимо рафинированного белого риса, вы можете употреблять цельные зерна, такие как овес, ячмень, рожь, коричневый рис и кукуруза. Диетические рекомендации для жителей Китая (2016) рекомендуют среднему взрослому человеку потреблять 50-150 г цельного зерна в день.
Возьмите на завтрак немного хлопьев, сварите кашу, положите немного коричневого риса, кукурузы и т.д., это очень просто!
8, хороший ум, все хорошо
Высокий темп, работа и психологический стресс, очень легко приводят к нарушениям обмена инсулина в организме. Даже люди худощавого телосложения также могут страдать от диабета.
Не злитесь, не бросайте, не берите быка за рога, думайте обо всем, будьте человеком «без сердца, без легких», потому что счастливый дух, физическое и психическое здоровье действительно могут дать вам хорошее тело.
9. Пить напитки лучше, чем пить воду
Ряд исследований показал, что употребление подслащенных сахаром напитков или подслащенных соков может повысить риск развития диабета II типа. Как и некоторые дети, которые обычно почти не пьют кипяченую воду, а употребляют только напитки, это группа повышенного риска развития диабета.
10. скрининг для групп высокого риска
Четыре типа групп повышенного риска должны уделять больше внимания медицинским осмотрам при диабете и следить за своим здоровьем:.
① Любители сладкого в домашних условиях
Любителям сахара в семье следует проверяться не реже одного раза в год.
Люди с ожирением
Люди, страдающие ожирением, также должны пройти скрининг на диабет.
③Люди с высоким кровяным давлением
Большинство любителей сахара имеют высокое кровяное давление, а те, кто имеет высокое кровяное давление, склонны к диабету, если они не следят за собой. Людям, страдающим гипертонией, рекомендуется регулярно проходить обследование на содержание глюкозы в крови.
④Люди с персистирующими инфекциями
Тем, у кого частые и постоянные инфекции, следует пройти углубленное обследование на уровень сахара в крови. Поскольку диабет нелегко обнаружить на ранних стадиях, раны трудно заживают и могут легко инфицироваться. Поэтому важно не быть небрежным и своевременно проходить обследование.