Почему с возрастом у меня легко возникают запоры? Запор — это хроническое заболевание, которое мучает многих пожилых людей. Почему? Основные причины следующие: 1. С возрастом количество ежедневной физической работы или упражнений уменьшается, вместе с ослаблением пищеварительной функции жевательной системы и желудка уменьшается количество пищеварительных соков, выделяемых кишечником, замедляется перистальтика ЖКТ, в результате чего замедляется обмен веществ, удлиняется цикл превращения пищи в отходы и выведения их из организма. В это время мышцы брюшного пресса и тазового дна слабы, тонус анального сфинктера также ослабевает. Затем сигналы, получаемые рефлекторными зонами желудка и толстой кишки, ослабевают, что приводит к снижению чувствительности, из-за чего пища слишком долго задерживается в кишечнике, что приводит к чрезмерному поглощению воды, что может привести к запорам. Хэ Инхуа, отделение аноректальной медицины, больница Гуаньаньмэнь, Китайская академия традиционной китайской медицины 2, некоторые физические или психические заболевания также могут вызывать запоры. Например, болезнь Альцгеймера и психическая депрессия могут вызвать ослабление желудочно-кишечного рефлекса, что приводит к ослаблению работы кишечника, вызывая тем самым запоры. 3. такие заболевания, как гипертония, диабет и болезни сердца, в процессе своего развития также могут в той или иной степени влиять на пищеварительную систему, что, в свою очередь, может привести к запорам. 4. длительное применение некоторых лекарств, например, седативных психотропных препаратов и препаратов железа при анемии, также может вызвать запор. Упражнения могут помочь облегчить запор на более длительный период Разумные физические упражнения могут способствовать притоку крови к кишечнику и перистальтике толстой кишки, что может помочь облегчить функциональный запор. Если пожилые люди страдают от запоров, помимо приема лекарств под руководством врача, они также могут выбрать подходящие упражнения для облегчения запоров в соответствии со своей ситуацией. Выполняйте физические упражнения в течение часа или двух в день, если не чувствуете усталости. Это более здоровое и постоянное решение, чем прием лекарств. 1. ходьба, бег трусцой и плавание Ходьба, бег трусцой и плавание — наиболее подходящие упражнения для пожилых людей, имеющих хорошую физическую подготовку. Следует отметить, что упражнения не должны быть слишком интенсивными, если только вы не бегун на длинные дистанции или пловец, занимающийся этим много лет. В целом, достаточно 2-3 раз в неделю, а для поддержки можно выполнять менее интенсивные упражнения, например, ходить и делать зарядку. Напоминаем, что с точки зрения безопасности пожилым людям не рекомендуется заниматься на беговой дорожке. Ведь длительные, даже физические упражнения очень раздражают коленные суставы. Кроме того, пожалуйста, выбирайте правильную спортивную обувь и спортивный инвентарь, которые необходимы для обеспечения безопасности. 2, аэробика, квадратные танцы, йога Эта категория относится к коллективным занятиям, которые могут не только регулировать настроение, но и увеличить объем физической нагрузки и способствовать перистальтике кишечника, и все это за один раз. Для кого он предназначен? Если вы только что вышли на пенсию или находитесь в депрессии, мы рекомендуем вам принять участие в этом виде упражнений. Это отличный способ заняться спортом, пообщаться друг с другом, успокоить свои эмоции и улучшить физическое и психическое здоровье. 3, настольный теннис, бадминтон, гейтбол Эти три вида спорта с мячом являются соревновательными видами спорта, которые не только координируют движения рук, глаз и ног, но и тренируют мышцы всего тела, и имеют особенно хороший эффект от упражнений: они повышают мышечную силу, стимулируют перистальтику желудочно-кишечного тракта, способствуют пищевому обмену, уменьшают задержку пищи и предотвращают запоры …… Однако, перед упражнениями вы должны сделать следующее Адекватные подготовительные мероприятия для предотвращения растяжений и вывихов во время тренировок. (4) Тайцзицюань, Ба Дуань Цзинь, Цигун Традиционная китайская медицина фитнес-цигун в основном использует метод «спокойствия и пустоты, меньше мыслей и меньше желаний», который заключается в «настройке ума и оттачивании воли». В сочетании с брюшным дыханием и упражнениями для позвоночника эти упражнения позволяют достичь душевного равновесия и оказывают сжимающее и массирующее воздействие на внутренние органы, тем самым улучшая кровообращение в органах пищеварения, таких как желудок и кишечник, способствуя перистальтике органов пищеварения и секреции пищеварительных желез для улучшения работы пищеварительной системы. Эти упражнения успокаивают, умиротворяют и воспитывают, они идеально подходят для пожилых людей.