В целом, считается нормальным, если кишечник опорожняется раз в день или раз в два дня, тогда как в действительности 2-3 раза в день — это наилучшее состояние для выделительной системы, и каждый раз опорожнение кишечника происходит без застоя и с полным ощущением текучести (не то же самое, что диарея). По этому стандарту значительная часть населения страдает от запоров. Как же привести нашу выделительную систему в оптимальное состояние? Вот семь золотых правил, которые помогут вам в этом. Во-первых, диета с высоким содержанием клетчатки: пищевые волокна играют очень хорошую роль в увеличении объема стула, повышении способности перистальтики кишечника, из которых водорастворимые пищевые волокна также позволяют стулу впитывать и удерживать воду, благодаря чему стул становится мягче и предотвращает возникновение запоров. Источники пищи: овощи, фрукты, крупы и картофель, грубые злаки, смешанные бобовые. Во-вторых, продолжайте пить достаточно воды: говорят, что пищевые волокна могут поглощать и удерживать воду, если человек не пьет воду, или пьет очень мало, пищевые волокна могут поглощать и удерживать воду снова является пустой тратой, без участия воды, трудно вывести кал, работа всех живых веществ в организме человека неотделима от воды. Рекомендуемая дозировка: Не менее 1200 мл в день, пить отдельно, по 100-200 мл каждый раз. 300 мл можно употреблять утром натощак для стимулирования работы кишечника. Сократите потребление мяса: мясо, яйца, сыр и рафинированные макаронные изделия могут усугубить запор и не должны потребляться в избытке; цельнозерновые крупы, бобы, картофель, свежие овощи и фрукты оказывают на них противоположное действие и могут способствовать выделению фекалий и облегчить запор. Рекомендуемая дозировка: не более 150 г мяса в день, одно яйцо, никакого сыра (нет ничего плохого в том, чтобы выпить 200 мл йогурта), макароны с некоторыми крупными зернами, и больше продуктов VC; витамин С имеет большое значение для облегчения запоров, так как он расслабляет кишечник и делает процесс выделения фекалий более плавным. Пищевые источники: киви, кислые финики (свежие), облепиха, колючие груши, брокколи, помидоры, капуста и другие свежие овощи и фрукты. Пять, пробиотики для поддержания здоровья: пробиотики являются лучшим партнером пищеварительного тракта, это утверждение было доказано рядом исследований, пробиотики могут увеличить поглощение минералов, могут помочь создать витамины, и самое главное, могут также облегчить запор, пробиотики помогают увеличить ценность полезных бактерий в толстой кишке и подавляют рост вредных бактерий. Способствует здоровью кишечника. Пищевые источники: йогурт, напитки с молочнокислыми бактериями (важно содержание) или прямой прием пробиотиков. В-шестых, ешьте семечки каждый день: они могут обеспечить организм некоторыми липидами и обладают слабительным эффектом; кроме того, такие семена, как семена чиа, сурсопа, семена льна и кунжута могут также обеспечить определенное количество пищевых волокон; эти семена также богаты витамином Е; все эти питательные вещества могут сделать стул гладким, поэтому употребление семечек каждый день полезно для облегчения и предотвращения запоров. Рекомендуемая дозировка: одна столовая ложка в день (на прием пищи). Семь: Упражнения — это ключ к облегчению и предотвращению запоров! Упражнения могут увеличить мышцы живота, что очень полезно для работы кишечника; упражнения помогают быстро поглощать пищу и ускоряют выведение фекалий. Упражнения с весами: бодрая ходьба и бег трусцой — хорошие аэробные упражнения, похлопывание и растирание живота может облегчить запор, независимо от упражнения, достаточно легкого пота по всему телу, не нужно обильно потеть!