В современном обществе долгие часы работы за столом, лежание в постели, просмотр телевизора, мобильные телефоны и другие неправильные позы привели мышцы поясницы в состояние ненормальной механики на долгое время, и боли и напряжение в пояснице очень распространены среди молодых людей. У тех, кто испытывает боль только в мягких тканях вокруг поясницы и крестцово-подвздошных суставов, но без сочетания с иррадиирующей болью и онемением в нижних конечностях, даже если при визуализации обнаруживается небольшая грыжа диска, причина все равно в основном заключается в хронической нагрузке на мышцы поясницы. Укрепление мышц поясницы может помочь сохранить и повысить стабильность поясничного отдела позвоночника, задерживая процесс дегенерации деформации и эффективно предотвращая острые и хронические травмы и боли в пояснице. Обобщены и рекомендованы два широко используемых метода функциональных упражнений для мышц поясничного отдела спины, которые пациенты могут выбрать в зависимости от реальной ситуации. Один, глотать метод упражнения: 1, уложенный в постель, перейти на подушку; руки за спиной, силой груди, чтобы поднять голову, так что голова и грудь из кровати; 2, в то время как коленный сустав прямой, два бедра силой назад, также покинуть кровать; вышеуказанные действия длятся от 3 до 5 секунд, затем расслабление мышц, отдых от 3 до 5 секунд для цикла. 2. метод пятиточечной опоры 1. лягте на спину, подойдите к подушке и согните колени; 2. упритесь локтями и спиной в кровать, поднимите живот и бедра вверх и опирайтесь на голову, локти и ступни, чтобы поддержать вес всего тела; вышеуказанное действие длится 3-5 секунд, затем расслабьте мышцы поясницы и опустите бедра, чтобы отдохнуть 3-5 секунд в течение одного цикла. Меры предосторожности: 1. Пациенты с историей травмы поясницы или иррадиирующей болью или онемением в нижних конечностях должны незамедлительно обратиться в больницу и выполнять упражнения под руководством врача. 2. количество и интенсивность упражнений для поясницы должны варьироваться от человека к человеку, их можно практиковать от десяти до ста раз в день, выполняя от 3 до 5 групп. Это следует делать постепенно, и количество упражнений можно постепенно увеличивать каждый день. 3. если вы чувствуете болезненность, дискомфорт и скованность в пояснице на следующий день после тренировки, вам следует снизить интенсивность и частоту тренировок или прекратить занятия, чтобы избежать усугубления симптомов.