Через четыре месяца после операции по поводу грыжи поясничного диска вы находитесь на поздних стадиях хирургического вмешательства. В соответствии со степенью своего восстановления следуйте указаниям врача, вы можете выполнять некоторые поясничные тренировки, укреплять силу поясничных мышц. В качестве основного упражнения возьмите растяжку талии, потому что при растяжке талии вы можете двигать мышцами талии, чтобы предотвратить длительную неподвижность, приводящую к скованности, но также можно предотвратить атрофию мышц. Например, вы можете лечь на кровать, чтобы выполнить тренировку подъема прямых ног, высота подъема должна быть более 70 градусов, что может уменьшить давление на поясничные диски и облегчить сброс. Вы также можете выполнять упражнения на растяжку и зацепление ног, чтобы предотвратить атрофию мышц. После улучшения состояния можно постепенно усиливать упражнения. Вы также можете выполнять упражнение «маховая ласточка» — это упражнение направлено на растяжку конечностей, укрепление мышц поясницы. Вы также можете выполнять упражнения с арочным мостом и плавание, чтобы тренировать координацию и укреплять мышцы. В процессе выполнения упражнений следует обращать внимание на защиту талии, шаг за шагом, чтобы перегрузка упражнений не привела к повторной травме поясницы. В то же время обращайте внимание на талию, чтобы сохранить тепло, легкую диету, чтобы избежать обострения болей в спине. Обратитесь к врачу за советом.