Полет ласточки точки воды закон, что утром или вечером в постели так, что тело находится в положении пронации, двойные нижние конечности прямые, двойные верхние конечности расположены на стороне тела, ладонь вверх, в это время поясничные мышцы, мышцы верхних конечностей и мышцы нижних конечностей в то же время, чтобы заставить сокращение, насколько это возможно, чтобы верхняя часть груди и нижней части живота от поверхности кровати, держать 10 ~ 15 секунд, а затем положить отдохнуть в течение нескольких мгновений, непрерывно делать 5 ~ 10 раз. Метод подъема ягодиц в положении лежа, также известный как арочный мост, то есть каждое утро или вечер лежа на кровати, локти на кровати, колени слегка согнуты, голова на подушке, мышцы спины и ягодичные мышцы и мышцы бедер сокращены, грудь, ягодицы, была форма арочного моста, держать полминуты или около того, а затем восстановился, так делать от 5 до 10 раз непрерывно. (1) Метод выполнения упражнения в положении лежа: ① двойное сгибание локтя вниз для поддержки локтя, наклон головы и подъем грудной клетки. ② Опора на плечи и пятки при подъеме бедер. ③ Чередуйте подъемы прямых или двойных ног. (iv) Поднимайте грудь, живот и таз, поддерживая голову, оба локтя и пятки. (2) Метод выполнения упражнения в положении лежа: ① Поднимайте голову и верхнюю часть тела, опираясь на оба предплечья. ② Чередуя прямые ноги, начните движение назад. (3) Заведите руки за спину и поднимите голову и верхнюю часть тела. ④ «Летящая ласточка», т.е. верхние конечности отведены назад, голова и спина максимально отведены назад, нижние конечности прямые отведены назад, все тело поднято вверх, живот лежит на кровати. (3) Метод выполнения упражнений в положении стоя: ① Движение разгибания и сгибания мышц поясничного отдела спины. ② Махи прямыми ногами вперед-назад. ③ Боковое движение туловища. ③ Боковое движение. ④ Поворотное движение. ⑤ Упражнение на растяжку назад. (4) Игра в тайцзи: медленные и мягкие движения, наиболее подходящие для людей с грыжей поясничного диска. (5) Поддержание правильной осанки и положения тела.