Почему, в то время как люди живут во все более благоприятных условиях, молодые люди все чаще страдают от заболеваний костей и суставов? Длительное высококалорийное и неструктурированное питание, повышенная нагрузка на работе, быстрый темп жизни, нерегулярный образ жизни, использование автомобилей вместо пеших прогулок, долгое время сидение за компьютером и телевизором привели к тому, что все больше молодых людей страдают от подагры, шейного спондилеза, грыжи поясничного диска, остеопороза, надколенника, болезни головки бедренной кости, замороженного плеча и т.д., которые раньше были болезнями, которыми можно было страдать только в пожилом возрасте. Это заболевания, которые раньше были возможны только в пожилом возрасте. Кость — это орган тела, который одновременно скуп и щедр. Разница между ними заключается в том, движется он или нет. Кость играет защитную, строительную и двигательную роль для организма. Кость соединена с суставами и мышцами, которые позволяют организму производить различные действия. Кроме того, костный мозг выполняет функцию кроветворения. Длительное отсутствие физической нагрузки не только вызывает серьезную дегенерацию органов тела, приводящую к различным физическим заболеваниям, но и препятствует своевременному избавлению от стрессов, испытываемых в обществе с высоким уровнем стресса, вплоть до возникновения неврологических и психических расстройств. На протяжении миллионов лет человек полагался на физический труд, чтобы выжить и развиваться, и инерционное направление генетики человека направлено на то, чтобы его тело было приспособлено к состоянию тяжелого физического труда. Иными словами, человеческий способ производства — это физический труд, который по своей природе характеризуется мышечным сокращением. Наиболее очевидными изменениями в морфологии скелета при традиционных физических упражнениях являются увеличение костных выступов в местах прикрепления мышц, утолщение плотного наружного слоя кости и распределение внутреннего слоя отменного материала, приспособленного к действию мышечной тяги и давления. Эти изменения, делающие кость более прочной, позволяют ей выдерживать большие нагрузки, то есть улучшают механические свойства кости в отношении устойчивости к переломам, изгибу, сжатию, удлинению и кручению. В то же время многие кости в организме соединены друг с другом различными суставами. Суставы окружены связками и мышцами, которые укрепляют суставы, а мышцы не только укрепляют суставы, но в основном заставляют их двигаться. Вследствие длительного стресса на работе, длительной работы за компьютером и т.д.
Заболевания шейного и поясничного отделов позвоночника молодеют с угрожающей скоростью, серьезно влияя на физическое и психическое здоровье людей! Уровень распространенности в Китае достигает 15,9% и растет год от года! Если его вовремя не лечить, он может привести к повышению артериального давления, инсульту, недержанию мочи и даже пожизненному параличу шейного и поясничного отделов позвоночника! Клиническая статистика показывает, что более 40% шейного и поясничного отдела позвоночника имеют ограничение подвижности; у 60% из них развивается патология шейного и поясничного отделов позвоночника, сдавливающая нервную систему и вызывающая заболевание; примерно у 10%-15% пациентов в конечном итоге развивается компрессия спинного мозга, которая может привести к параплегии! По этой причине соответствующие ведомства и эксперты призывают: нельзя допускать, чтобы шейный и поясничный спондилез сеял хаос, и нельзя откладывать профилактику шейного и поясничного спондилеза! Раньше подагра встречалась у пожилых людей, но сейчас наблюдается тенденция к более молодому возрасту. Если вы вдруг почувствовали резкую боль в пальцах ног, это может быть подагра на работе. Подагра вызывается нарушением обмена вещества под названием пурин в организме и является заболеванием обмена веществ, которое тесно связано с жизнью. Заболеваемость подагрой растет по мере изменения рациона питания людей, особенно среди молодых людей в возрасте от 20 до 40 лет, которые придерживаются диеты с высоким содержанием энергии и пуринов. Большинство из них перед началом заболевания имеют привычку употреблять алкоголь и есть мясо, субпродукты животных, морепродукты и другие продукты, богатые пуринами. Профилактика подагры начинается с диеты, употребления меньшего количества или полного отсутствия продуктов с высоким содержанием пуринов, таких как свинина и другие виды животных субпродуктов, сардины, крабы, креветки, шпинат, бобы, соевые продукты, грибы, цветная капуста, говядина, баранина, ветчина, колбасы, курица, утка, гусь и кролик, употребления меньшего количества соли, не употребления алкоголя, контроля веса для людей с ожирением, поддержания хорошего настроения и не переутомления. Крепкие кости необходимы для физической активности, а остеопороз может значительно увеличить частоту переломов. Процесс роста и развития костей со стороны может показаться спокойным, но на самом деле кости постоянно изменяются на протяжении всей жизни, то есть старые кости постоянно разрушаются и рассасываются, а новые кости постоянно растут и строятся. Упражнения являются важным фактором для того, чтобы кости были крепкими. Кость — это живой орган, полный жизненной силы. Он не только способствует собственному росту благодаря энергичному метаболизму, производя широкий спектр клеток крови для поддержания жизнедеятельности организма, но и позволяет телу выполнять широкий спектр движений благодаря своему необыкновенному таланту — рычагу. Физические упражнения ускоряют кровообращение и поставляют больше крови к органам движения (мышцам, костям и суставам), в этот момент кость получает больше питательных веществ, что приводит к изменению ее структуры и свойств. Это проявляется в увеличении плотности костей и их утолщении. Благодаря тяге мышц и внешним силам расположение костной структуры становится более регулярным, что укрепляет прочность кости. При регулярных физических упражнениях места прикрепления связок к костям становятся толще, что способствует более прочному прикреплению к ним мышц и связок. Все эти изменения помогают костям выдерживать большие внешние силы, что означает повышение их устойчивости к изгибам, переломам и сжатию. Регулярное участие в физических упражнениях и механические нагрузки снова оказывают чрезвычайно благотворное влияние на отложение кальция в костях. Взрослые, занимающиеся физическими упражнениями, не могут увеличить рост своего тела, но они могут сделать свои кости более крепкими и прочными. Одним словом, люди всех возрастов могут получить эффект укрепления костей, если будут регулярно и разнообразно заниматься физическими упражнениями. Однако важно быть последовательным. Научные исследования доказали, что существует множество факторов, влияющих на рост и развитие костей. Регулярные физические упражнения на солнце чрезвычайно полезны для стимулирования роста костей и укрепления их качества. Различные виды спорта оказывают разное воздействие на кости. Упражнения с отягощением, такие как ходьба, бег, теннис, подъем по лестнице и пешие прогулки, особенно эффективны для повышения прочности костей, в то время как упражнения без отягощения, такие как езда на велосипеде, гребля и плавание, а также упражнения с отягощением без мышечной активности, относительно менее эффективны. Правильное питание, физические упражнения и исправление плохих пищевых привычек являются ключом к профилактике. Кроме того, важно есть больше свежих овощей и фруктов, которые богаты витамином С. Витамин С способствует усвоению кальция и благотворно влияет на формирование костного матрикса. Соблюдайте диету с низким содержанием фосфора, соли и сахара, а также бросьте курить, ограничьте употребление алкоголя и пейте меньше кофе, чтобы устранить факторы, препятствующие усвоению кальция. Более частое воздействие солнечного света способствует синтезу витамина D3, тем самым увеличивая всасывание кальция из тонкого кишечника. Старайтесь подвергать кожу воздействию прямых солнечных лучей, а не через стекло. Принимая солнечные ванны, будьте внимательны и немедленно прекратите их прием, если ваша кожа покраснела или чрезмерно вспотела. При выборе таблеток кальция следует не просто смотреть на рекламу, а прислушиваться к советам специалиста. Ни аэробные упражнения, ни участие в легких физических нагрузках не оказали существенного влияния на минеральную плотность костной ткани испытуемых, однако мышечная сила и избыток жировой ткани в брюшной полости были связаны с минеральной плотностью костной ткани.
Во время физических упражнений усиливается кровообращение, мышцы и кости получают больше питательных веществ. В результате мышечные волокна становятся толще и больше, повышается эластичность, соответственно увеличивается способность мышц к движению и выносливость. В результате длительных упражнений связки становятся крепче, а движения в суставах более гибкими. Благодаря пролиферации костных клеток стимулируется рост костей и ускоряется кальцификация, в результате чего кости становятся более крепкими. Эксперты дали нам хороший совет: жить в быстром темпе, без хаоса; следить за тем, чтобы три приема пищи были организованы с умом; не быть разборчивым в еде; курица, утка и рыба должны быть в меру; овощи и фрукты должны быть во время еды; не советуем курить и пить на свое усмотрение; выделите время из своего напряженного графика для пробежки; защищайте свое здоровье солнцем и дождем. Одним словом, многие болезни вызваны нездоровым образом жизни современных людей. Решение заключается в том, чтобы распрощаться с нездоровым образом жизни, сбалансированно питаться и разумно заниматься спортом.