Число пациентов с грыжей поясничного диска растет, и наблюдается тенденция к увеличению их числа: самому молодому пациенту, которого мы наблюдали с грыжей поясничного диска, было 14 лет. Важно понимать, что в большинстве случаев легкой и средней степени тяжести дальнейшего лечения можно избежать, если следить за своей осанкой. В зависимости от анатомии позвоночника и мышц спины, люди могут предотвратить и помочь в лечении грыжи поясничного диска, выбирая физические упражнения, которые благоприятно влияют на положение туловища, особенно на мышцы спины, и повышают тонус мышц поясницы и спины. Это также предотвращает рецидивы после лечения, уменьшает боль в жизни и на работе, улучшает качество жизни и продлевает годы занятий спортом. Упражнение на цыпочках: в вертикальном положении, ноги вместе, пятки ритмично поднимаются от земли и опускаются. Упражнение с ударами ногами: скрестите руки на талии или возьмитесь одной рукой за какой-нибудь предмет и ритмично отталкивайтесь ногами вперед и назад. Поворотное движение: встаньте естественно, ноги на ширине плеч, руки согнуты и вытянуты, с помощью верхних рук ритмично раскачивайте туловище из стороны в сторону, приводя в движение талию для поворота. Упражнение в висе: обеими руками возьмитесь за перекладину или дверную коробку, обе ноги висят в воздухе, талия максимально расслаблена. Ходьба назад: та же поза, что и при обычной ходьбе, в обратном направлении, при этом голова слегка наклонена назад, а мышцы спины расслаблены. Упражнения на коврике (или на кровати) Сгибание ног: лежа на спине, поочередно поднимайте ноги с согнутыми коленями, держа бедра как можно ближе к нижней части живота. Подъем спины: в положении лежа согните оба колена, согните руки по бокам тела, поднимите талию как можно выше и поднимите грудную клетку. Вытягивание спины: в положении лежа обе руки и ноги естественно прямые, ноги поочередно поднимаются вверх как можно дальше. Соответствующие упражнения и подходящий вам путь лечения — это ключ к профилактике и лечению грыжи поясничного диска. Настаивая на регулярных, нерегулярных и неправильных действиях по скручиванию, поворотам и сгибанию в поясничной области, можно повысить жизнеспособность пульпозного ядра, чтобы пульпозное ядро могло поглощать больше воды и питательных веществ, косвенно повышая питание волокон поясничного межпозвоночного диска, задерживая дегенерацию фиброзного кольца и снижая вероятность разрыва фиброзного кольца, помогая повысить координацию между поясничными мышцами, связками, капсулой сустава и фиброзным кольцом поясничного межпозвоночного диска, что является ключом к профилактике грыжи поясничного диска и лечению грыжи поясничного диска. заболевание и лучший способ лечения грыжи поясничного диска I. Указания. Выберите несколько упражнений, которые относительно просты, удобны, выполнимы и подходят вам, и практикуйте их регулярно, нерегулярно и через нерегулярные промежутки времени. Перед выполнением упражнений необходимо усилить подготовительные мероприятия, особенно для нижней части спины; уделите внимание собственной отделке и расслаблению после упражнений или попросите людей сделать вам массаж и расслабить друг друга, или вы можете регулярно посещать специальное медицинское отделение для специального массажа и расслабления. Обращайте внимание на свою осанку, сидя и лежа, чтобы ваше тело, особенно мышцы спины, чувствовали себя комфортно и расслабленно. Держите тело, особенно мышцы спины, в тепле: спазмы в мышцах спины могут повториться, если они остынут. Двигайте спиной, прежде чем поднимать или переносить тяжелые предметы, и следите за осанкой тела. Не перенапрягайтесь. Принимайте много продуктов, богатых кальцием (рыба, креветки, кости и т.д.), белком и витаминами, чтобы обеспечить сбалансированное питание.