Мы можем знать некоторые способы профилактики и упражнений для поясничного отдела позвоночника, но знаете ли вы, что ходьба спиной вперед считается самым эффективным способом профилактики боли в спине и грыжи межпозвоночных дисков? Давайте сегодня рассмотрим эффект от ходьбы спиной вперед! Вы, наверное, спросите, почему ходьба спиной вперед — это коррекция центра тяжести путем изменения направления движения, чтобы скорректировать осанку, при неправильной осанке центр тяжести больше направлен вперед, при ходьбе в обратном направлении центр тяжести направлен назад, осанка будет лучше. Ходьба назад заставляет центр тяжести тела смещаться назад, исправляя передний наклон таза и поясничный лордоз, и это легко сделать. «Ходьба назад» может упражнять поясничные мышцы позвоночника, четырехглавые мышцы и мышцы вокруг голеностопного и коленного суставов, связки и т.д., чтобы отрегулировать позвоночник, функцию движения конечностей, повысить стабильность и гибкость поясничных позвонков, исправить физиологическое искривление поясничных позвонков выпрямление или выпячивание спины, в ходьбе назад поясничные мышцы будут ритмично сокращаться и растягиваться, может сделать циркуляцию крови в пояснице, чтобы получить лучше Улучшить, помочь талии ткани скорость метаболизма, и обычная «ходьба» не этот эффект. Укрепляются мышцы поясничного отдела позвоночника, тем самым уменьшается давление на кости позвоночника и межпозвоночные диски, что также уменьшает давление на нервные корешки. Преимущества ходьбы задом наперед Долгосрочное соблюдение ходьбы задом наперед полезно при болях в спине и ногах, судорогах, атрофии мышц, суставов ? ? Она является хорошим дополнением к лечению воспалений. Она уменьшает нагрузку на позвоночник. Более того, поскольку ходьба задом наперед является неестественной формой активности, она может тренировать мозжечок для определения направления. Мозг определяет направление и улучшает координацию тела. Для молодых людей ходьба спиной вперед имеет дополнительное преимущество: она растягивает позвоночник для поддержания равновесия и предотвращения сутулости. Это отличный способ тренировки шейного отдела позвоночника, но его основная функция заключается не только в тренировке шейного отдела позвоночника, но и в улучшении механики человеческого позвоночника. Ваши шейные и поясничные позвонки получают наибольшую пользу, когда вы ходите назад, восстанавливая нормальный изгиб поясницы. Ходьба спиной вперед стимулирует малоподвижные мышцы, способствует кровообращению, уравновешивает организм человека и эффективна для предотвращения атрофии мозга, особенно поясницы и болей в ногах. На что нужно обратить внимание Главное в ходьбе спиной вперед: не сгибать колени при ходьбе, шагать равномерно и медленно, руки в кулаки, плавно раскачиваться вперед и назад, грудь вверх и регулярное дыхание. Не превышайте 200-400 шагов в день. При ходьбе спиной вперед обратите внимание на то, чтобы носить обувь на плоской подошве и ходить медленно, мелкими шагами, а также выбрать безопасное место для занятий ходьбой спиной вперед. Если вы носите обувь на среднем каблуке и наклонных каблуках не полезно, а вредно, позволит центру тяжести сместиться вперед, легко привести к увеличению искривления позвоночника, по сравнению с обувью на высоком каблуке это лишь вопрос степени, и научные круги уже давно отметили, что обувь на среднем каблуке полезна для здоровья является псевдонаукой. Этот недостаток легко упустить из виду, и он усугубляется для пациентов с грыжей межпозвоночного диска, а тем более для тех, кому необходимы реабилитационные упражнения. Поставив ступеньку на место и почувствовав себя комфортно, пройдитесь назад с высоким подъемом ноги и легким опускающимся шагом. Начните с уверенного шага, не переусердствуйте и не ходите слишком быстро. Вы можете ходить и останавливаться, легко раскачивать руки вперед-назад для поддержания равновесия. Для пациентов с болями в спине и артритом ходите спиной вперед 2-3 раза в день, по 100-200 шагов каждый раз, с 2-минутным перерывом между ними, 4-5 раз. Будьте постепенны. Боль в поясничном отделе позвоночника очень сильная, если вы можете сразу же ходьба назад упражнения, может играть хорошую роль в облегчении боли, хронические пациенты спины, которые могут придерживаться долгосрочной ходьбы назад, 2 месяца могут получить хорошие результаты. Особое напоминание: если это острая поясничная боль, помните, что не следует заниматься спортом. Из-за острой боли в пояснице, поясница опухла, ригидность поясничных мышц не должна быть активной, увеличивая нагрузку, не следует ходить спиной вперед. Рекомендуется как можно раньше обратиться в обычную больницу под руководством врача для лечения и выполнения упражнений. Правильная осанка очень важна при ходьбе назад талии действия (1) ходьба назад, грудь и живот неизбежно требуют талии, чтобы оставаться прямым, в это время талии мышцы и мышцы спины пластины плотно и напряжение, поэтому, назад ходьбы начать расслаблять талии, так что она всегда оставаться прямым, но не жесткий, жить, но не вперед и назад, слева перекос вправо баланс состояния. (2) Талия при ходьбе спиной вперед занимает важное положение. Талия — это двигатель ног и ступней, координационная машина верхней и нижней части тела, а также общая балансировочная машина. Мозг на ноги и ноги, чтобы заставить команду, является через талию передачи и организации, можно назвать его назад ходьбы двигателя. Координационная машина означает, что талия может координировать движения плеч, спины, рук и ног при ходьбе и настраивать их на наилучшее взаимодействие. Таким образом, он полезен для различных сложных движений, которые возникают при ходьбе задом наперед? Бег, скручивание, прыжки и повороты играют роль общего балансировочного станка. Плечи, руки, локти и кисти при ходьбе назад (1) При ходьбе назад плечи, руки, локти и кисти должны быть синхронизированы с ритмом ног и стоп, при этом ноги делают один шаг, а руки взмахивают один раз, соответственно, влево и вправо. Когда левая нога идет назад, делайте мах правой рукой назад, когда правая нога идет назад, делайте мах левой рукой назад. В начале упражнения иногда возникает плавный перегиб, который кажется легким для захвата центра тяжести, на самом деле, как только одна сторона ускоряется, она увеличивает сопротивление и разрушает баланс, поэтому следует обратить внимание на исправление плавного перегиба в начале. (2) рука масштаб качели, может быть примерно в 45 °, такие как плечо назад болезнь, качели также может быть больше, но и обратно руку похлопать плечо, левая рука похлопать правое плечо, правая рука похлопать левое плечо. Движения головы при ходьбе назад Голова прямая шея и грудь, взгляд ровный. При ходьбе назад, голова может быть слегка повернута, с послесвечением обоих глаз, чтобы сканировать дорогу, избегая препятствий, голова не должна поворачиваться слишком много раз, должно быть меньше, чем количество ног назад, чтобы избежать частоты слишком быстро будет производить головокружение. Вращение головы должно быть органично скоординировано с деятельностью верхних и нижних конечностей, образуя гармоничное целое. Поскольку грыжи межпозвоночных дисков сильно различаются у разных людей, не все грыжи дисков можно реабилитировать с помощью «ходьбы назад». Причина этого проста: размер грыжи пульпозного ядра, место сдавливания нервных корешков и направление различаются у разных людей, а у некоторых пациентов с тяжелой грыжей диска могут быть даже спайки нервов. В общем: пациент должен лечиться у обычного врача, и под его руководством выполнять некоторые целенаправленные реабилитационные упражнения и гимнастику.