Поза мухи-ласточки: подходит для молодых людей. Лечь на кровать, подойти к подушке, руки за спиной, с усилием поднять голову, чтобы голова и грудь оторвались от кровати, при этом коленные суставы выпрямляются, а оба бедра с усилием отводятся назад и также отрываются от кровати. Каждое длится 20 секунд, затем расслабление мышц, отдых 5 секунд на цикл, каждый раз делать 10, в зависимости от ситуации, можно делать 1 группу или несколько групп. Упражнение «мост»: подходит для пожилых и тучных людей. Лежа на спине, подойти к подушке, чтобы согнуть бедра и колени, живот и бедра вверх, поддерживать 20 секунд, затем расслабление мышц в течение 5 секунд для цикла, каждый раз делать 10, в соответствии с моей ситуацией, вы можете сделать 1 группу или несколько групп. Поделиться: с (document) 0[(getElementsByTagName(‘head’)[0] || body).appendChild(createElement(‘script’)).src = ‘//static.youlai. static/api/js/share.js?v=89860593.js?’]; microsoft 35799