С наступлением холодов вы когда-нибудь чувствовали, что мышцы спины «реагируют», напрягаются, спазмируются, и возникает боль в пояснице? Каждый год зимой количество людей, страдающих от болей в пояснице, очевидно, увеличивается. Грыжа поясничного диска может встречаться практически у всех групп людей. 30-50-летние люди молодого и среднего возраста страдают от болей в спине, в основном от грыжи поясничного диска. У пожилых людей боль в спине, как правило, сопровождается не только грыжей поясничного диска, но и остеофитами, утолщением желтой связки и другими факторами. Нездоровый образ жизни и работы приводит к длительной перегрузке поясничного отдела позвоночника, что является одной из основных причин возникновения грыжи поясничного диска. Например, сидение перед компьютером в течение всего дня и ночи, сидячая работа и работа водителей и т.д. относятся к числу людей с высокой частотой встречаемости. Длительное сидение не только оказывает давление на поясничный межпозвонковый диск, но и приводит к напряжению мышц и связок спины, что чревато перенапряжением поясничных мышц. Межпозвоночный диск поясничного отдела состоит из фиброзного кольца (annulus fibrosus) и пульпозного ядра (nucleus pulposus). Напряжение поясничных мышц в определенной степени приводит к дегенерации межпозвонкового диска, уменьшению количества воды, разрушению фиброзного кольца, серьезной дегенерации, перерастающей в грыжу поясничного диска. «Холодная погода является большим провоцирующим фактором для развития грыжи поясничного диска. Это связано с тем, что мышцы в нижней части спины сокращаются от холода, что повышает давление на мышцы и увеличивает давление на поясничные диски, что приводит к разрыву фиброзного кольца и рецидиву грыжи поясничного диска.» Существует ли хороший метод профилактики грыжи поясничного диска? Пациенты с грыжей поясничного диска должны настаивать на занятиях плаванием, поскольку плавание является лучшим методом профилактики и реабилитационных упражнений. Плавание переводит позвоночник человека из исходного вертикального состояния в горизонтальное положение, нагрузка на позвоночник уменьшается, давление на межпозвоночные диски поясничного отдела снижается; плавание позволяет попеременно и регулярно расслаблять мышцы поясницы, что дает возможность хорошо тренировать мышцы поясницы; плавание не только тренирует мышцы поясницы и плоть, но и координирует работу мышц всего тела. Благодаря сокращению мышц всего тела можно исправить неправильный порядок расположения позвоночника, восстановить нормальный физиологический изгиб позвоночника; кроме того, стимуляция теплой водой ускоряет кровообращение, способствует обмену веществ, улучшает кровоснабжение поясничного отдела позвоночника. Важно отметить, что перед плаванием необходимо хорошо разогреться, пройтись по бассейну первые два круга. Плавать следует в более медленном темпе, а время выполнения каждого упражнения контролировать примерно в течение 30 минут. Если в период обострения грыжи поясничного диска преобладает боль в поясничной области, то рекомендуется отдохнуть в постели и не заниматься плаванием. Если же болит только поясница, то плавать можно. Пациентам с грыжей поясничного диска желательно отказаться от бега и игр с мячом, так как при беге и играх с мячом мышцы поясницы имеют большую несущую способность и находятся в состоянии напряжения, что облегчает возникновение травм и растяжений.