Грыжа поясничного диска — одно из распространенных ортопедических заболеваний, и примерно у 1/5 пациентов с болями в спине и ногах причиной является грыжа поясничного диска, а в последние годы, с изменением образа жизни, количество пациентов растет, и число людей, страдающих этим заболеванием, также развивается в сторону более молодого возраста. В клинике меня часто спрашивают пациенты, на что им следует обратить внимание при грыже межпозвоночного диска. Какие действия мне не следует делать? Какие упражнения полезны для восстановления? Здесь мы поговорим об этих вопросах. Могу ли я продолжать бегать и заниматься спортом, если у меня грыжа поясничного диска? 1, на острой стадии грыжи поясничного диска не рекомендуется бегать, на этой стадии бега стимуляция, нервного корешка микродвижения трения усугубит отек, усугубит симптомы, поэтому пациенты в острой стадии должны отдыхать более плоской. 2, при беге следует выбирать более толстую подошву, более мягкую обувь, чтобы эффективно ослабить удар стопы о землю, замедлить ударную нагрузку на поясничный диск. 3. разминайтесь перед бегом, но не рекомендуется делать слишком сильные сгибания и поджимания ног. Процесс бега должен быть постепенным, лучше всего сначала пройтись, а затем медленно подбежать. Во главу угла ставьте медленный и комфортный темп, не гонитесь за скоростью. 4. старайтесь держать поясницу в тепле и не растягивайте ее во время бега, чтобы избежать повторного возникновения грыжи поясничного диска из-за холода или травмы. 5, во время бега, при появлении симптомов дискомфорта в области поясницы следует немедленно прекратить занятия, при необходимости своевременно обратиться в обычную больницу для подтверждения диагноза и лечения, не занимайтесь самолечением. Какие виды спорта подходят для пациентов с грыжей поясничного диска? Плавание, особенно брассом, является наиболее эффективным способом тренировки мышц поясничного отдела спины; упражнение «малая ласточка»: лежа на кровати, живот на кровати, откинуть голову и шею назад, руки назад, двойные нижние конечности вверх и поднять с кровати, в форме ласточки, поддерживать 5-10 секунд, многократно, 10 раз для группы, 2-3 группы в день. На что следует обратить внимание пациентам с грыжей поясничного диска? 1. избегать чрезмерного сгибания и скручивания поясничного отдела позвоночника, не работать долгое время в сидячем положении. 2. избегайте подъема, переноски и переноса тяжелых предметов, чтобы уменьшить нагрузку на поясничный отдел позвоночника. 3. в острый период пациенты должны быть менее активными и носить специальный медицинский поясничный корсет при посещении туалета, чтобы повысить стабильность поясничного отдела позвоночника. 4. Во время острого периода и лечения используйте матрас средней жесткости или выше. 5.Будьте осторожны с массажем. Если это необходимо, обратитесь в отделение физиотерапии или отделение китайской медицины обычной больницы. 6. обратите внимание на то, чтобы поясница и нижние конечности были в тепле, не жаждут холода, иначе это вызовет или усугубит симптомы. 7. обратите внимание на кальций, витамин D и витамин B в рационе. Продукты, богатые кальцием, такие как молоко, бобы, креветки, ламинария и т.д., ешьте больше свежих фруктов и овощей, разнообразьте свой рацион и пейте меньше напитков типа колы.