Программа самореабилитации при распространенных болевых заболеваниях у пожилых людей Шейный спондилез 1. Выберите правильную высоту подушки, высота подушки около 12-15 см, чтобы, просыпаясь утром, чувствовать шею и плечи легко и наилучшим образом. Обращайте внимание на тепло шеи и избегайте прямого обдува кондиционерами и вентиляторами в летнее время. Сократите длительное сохранение фиксированного положения, часто меняйте удобную позу. 2, «рисовая» гимнастика Самоупражнение, головой написать «рисовое» слово, скорость должна быть мягкой, каждое написать «рисовое» слово, обеими руками после растирания горячей, вперед-назад затылочной части шеи по 20 раз (каждой рукой по 10 раз), каждый день можно делать по 15 — 15 — 15 раз. (каждой рукой по 10 раз), каждый день можно делать 15-20 гимнастик на букву «м». 3, профилактика остеопороза, больше находиться на свежем солнечном воздухе, принимать дополнительно кальций. Устранить воспалительные раздражители в области шейного отдела позвоночника, активно лечить воспалительные процессы в глотке, носовых пазухах и среднем ухе. Поясничный спондилез 1. Пожилым людям не следует спать на мягких матрасах, можно больше спать на жесткой кровати, хорошо помогает положение во время сна на боку. Пожилым людям не следует поднимать тяжелые предметы, особенно не следует поднимать и скручивать тело. 2, ходьба спиной вперед на пожилых поясничного отдела позвоночника после суставов полезно, можно принимать назад три положительные пять, то есть, ходьба спиной вперед три шага, положительная ходьба пять шагов. Для тех, кто физически способен ходить боком, но будьте осторожны, чтобы не упасть. Подтягивания, можно взяться за перекладину соответствующей высоты, стараться, чтобы нижние конечности не отрывались от земли. 3, укрепление поясничных мышц спины, упражнения можно выполнять стоя в положении опоры на руки, то есть лицом к стене, руки плоские плечи, движения вперед-назад, соответствующая добавка кальция. Остеоартроз коленного сустава 1, насколько это возможно в организме, позволяет снизить вес, уменьшить собственный вес на суставы жмите. Носите свободную обувь на мягкой подошве, при болях в суставах не следует долго ходить в этот период, следует по возможности избегать скалолазных видов спорта, при необходимости ходить с помощью трости. При понижении температуры или в дождливые дни рекомендуется принимать меры для сохранения тепла. 2. Укрепление четырехглавой мышцы бедра. В положении лежа крючком ногу назад, нога прямая, напрячь мышцы бедра, удерживать полминуты, на тренировке цикл. Выполнять 50-100 раз в день. Деформация суставов, может быть исправлена манипуляциями по лечению, пусть семья разминает нижние конечности, 50-100 раз в день, придерживайтесь трех месяцев, чтобы в больничной клинике врач по боли определил силу четырехглавой мышцы бедра.