Когда человек падает в боковом положении, с ладонью на земле и наклоном туловища в одну сторону, плечевой сустав обычно находится во внешнем отсеке, что может легко привести к вывиху сустава. Вывих плеча часто связан с разрывом лабрума, переломом большого бугорка плечевой кости, переломом хирургической шейки плечевой кости или большим переломом гленоида лопатки. Некоторые вывихи плеча могут рецидивировать, если их не лечить должным образом. (2) Упражнения на раскрытие ладони и кулака: с силой раскрыть ладонь и удерживать 2 секунды, затем сжать кулак с максимальной силой, удерживать 2 секунды, расслабиться и повторить, 5-10 минут/час бодрствования после анестезии; (3) Упражнения на изометрическое сокращение трицепса: верхняя часть пораженной конечности (4) Жим плечами: пожмите плечи с максимально допустимым усилием, задержитесь на 2 секунды, расслабьтесь и повторите, 30 повторений за сет, 3-4 сета в день. (5) Активные упражнения на сгибание и разгибание запястья: двигайте лучезапястным суставом как можно шире, 30 повторений за сет, 3-4 сета в день; (6) Примерно через 3 дня после операции: начните выполнять упражнения на «раскачивание» плечевого сустава по мере необходимости. «Упражнения на качелях». Наклоните корпус вперед (stoop), пока верхняя часть тела не станет параллельной полу, и сделайте мах рукой под защитой треугольного шарфа и здоровой боковой руки. Сначала в передне-заднем направлении, затем увеличить боковые слева и справа после привыкания к тому, что боль практически отсутствует, и, наконец, увеличить круговые (гребные) движения, постепенно увеличивая амплитуду движения, но не более 90°, 20-30 повторений/сет в каждом направлении, 1-2 сета/день, и лед на 15-20 минут сразу после упражнений; 2-3-я послеоперационные недели: продолжать и интенсифицировать вышеуказанные упражнения, постепенно увеличивая нагрузку и угол пассивного движения. (1) Продолжайте и усиливайте вышеуказанные упражнения, но не выполняйте больше тех упражнений, которые совершенно безболезненны или не вызывают усталости. (2) Изометрические упражнения на бицепс выполняются на верхней руке с помощью и защитой здоровой конечности, 30 повторений/сет, 3-4 сета/день. Послеоперационный период от 7 недель до 3 месяцев: Основной задачей этого периода является постепенное восстановление подвижности сустава. Упражнения следует выполнять при полном расслаблении пораженной конечности, без боли или с минимальной болью, осторожно и медленно, без насилия. (1) Постарайтесь снять защиту треугольного шарфа с 6-7 недели после операции; (2) Активные упражнения на укрепление плечевого пояса: Передняя планка: поднимите руку перед туловищем до безболезненного угла, не сжимая плечо! Задержитесь в самом высоком положении на 2 минуты, отдохните 5 секунд, 5 последовательных сетов по 2-3 сета в день. Выполняйте с выпрямленными руками по мере увеличения силы. Боковые подъемы: поднимите руку сбоку от тела до безболезненного угла, не пожимая плечами! Задержитесь в самом высоком положении на 2 минуты, отдохните 5 секунд, 1 сет из 5 повторений, 2-3 сета в день. Выполняйте с выпрямленными руками после силовых упражнений.