Многие люди могут сказать вам, что существует множество причин грыжи поясничного диска, таких как структурные, физиологические, расовые и генетические факторы в позвоночнике. Два небольших действия в повседневной жизни: 1. Нагибаясь, чтобы поднять тяжелые предметы, сначала сгибают талию или ноги? 2. Пожилые люди каждый день ходят в супермаркет, чтобы сделать зарядку, нести ли вещи прямо домой, или заранее подготовить тележку, чтобы оттолкнуться? Если вы выбрали бы первый ответ на оба вопроса, то вы относитесь к 80% населения. Опрос 57 000 человек показал, что грыжа поясничного диска часто встречается у представителей следующих профессий: 1. длительно работающие офисные работники, включая, конечно же, тех, кто работает; 2. водители; 3. те, кто занимается длительным сутулым трудом; 4. длительно носящие тяжести; 5. длительно стоящие; и некоторые из нас упустят одну причину — фактор курения. Питание поясничного межпозвоночного диска зависит от кровеносных сосудов вокруг диска, межпозвоночный диск испытывает недостаток кровоснабжения тканей, кровеносные сосуды, ведущие к межпозвоночному диску, очень малы, никотин в сигарете заставляет кровеносные сосуды сужаться, уменьшая кровоснабжение поясничного межпозвоночного диска, так что дегенерация межпозвоночного диска, работа в семье плюс курение — это как добавление оскорбления к травме. Поэтому, чтобы действительно предотвратить грыжу поясничного диска, нужно начать со следующих пунктов: первый пункт: поддерживать хорошую осанку в повседневной жизни. Правильная осанка не только повышает эффективность труда, но и предотвращает перенапряжение поясничных мышц и замедляет дегенерацию дисков, тем самым эффективно предотвращая грыжу поясничного диска. Вот несколько распространенных поз, которые могут помочь защитить поясничный отдел позвоночника. Стоячие работники: небольшое сгибание тазобедренных и коленных суставов, около 15 градусов, естественное сокращение живота, двусторонние мышцы бедра сокращаются внутрь, так что таз наклоняется вперед, а поясничный отдел позвоночника выпрямляется. Сидячие работники: отрегулируйте высоту стула так, чтобы оба колена могли свободно сгибаться и разгибаться, при этом верхняя часть поясницы должна находиться близко к спинке стула, сохраняя позвоночник прямым. Стул не должен быть слишком узким и должен поддерживать оба бедра. Полусогнутые работники (например, повара, парикмахеры и т.д.): держите поясницу прямо, а ноги держите на расстоянии друг от друга и параллельно плечам, чтобы сила тяжести приходилась на оба бедра и обе ступни. Работники тяжелого ручного труда: при наклоне для переноски тяжелых предметов следует сначала расправить талию, затем согнуть бедра и присесть на корточки, затем с силой выпрямить бедра и колени и поднять тяжелые предметы с прямой спиной; при коллективном подъеме тяжелых предметов следует выпрямить грудь и талию, сначала согнуть бедра и присесть на корточки, затем одновременно поднять тяжелые предметы. Второй момент: укрепляющие упражнения для улучшения физической формы. Сильные мышцы поясницы с обеих сторон могут стабилизировать позвоночник, предотвратить травмы мягких тканей и нагрузку на поясницу, уменьшить нагрузку на поясничные позвонки, усилить местное кровообращение и замедлить процесс дегенерации поясничных дисков. Способ выполнения упражнений может варьироваться от человека к человеку и в зависимости от местных условий, например, можно выполнять упражнения на радио, заниматься аэробикой, играть в тайцзи и другие виды спортивных занятий. Пункт 3: Избегайте ощущения ветра, холода и сырости в нижней части спины. Пункт 4: Работники, занятые ручным трудом, должны укреплять защиту талии. Некоторые люди, которым приходится подолгу наклоняться, испытывают двойную нагрузку на поясничные диски по сравнению со стоянием. Если вы нагибаетесь, чтобы носить воду из колодца, давление возрастает еще больше. Боль в пояснице чаще возникает у работников, проводящих много времени в сидячем положении, например, у водителей. Поэтому важно обращать внимание на рабочую позу, настаивать на соответствующей деятельности во время труда и выполнять интервальные упражнения, чтобы помочь предотвратить грыжу поясничного диска. Что касается спортсменов и других работников, занимающихся интенсивными видами спорта для поясницы, то им следует усилить защиту поясницы и проводить частые медицинские осмотры, чтобы предотвратить повторные повреждения. Пункт 5: Спите на жесткой кровати и уделяйте особое внимание защите поясницы. Пункт 6: Бросьте курить. Большое количество курения также может вызвать боль в пояснице, потому что некоторые химические вещества, содержащиеся в табаке, могут вызвать сужение кровеносных сосудов, ишемию и гипоксию стенок кровеносных сосудов, ухудшение питания межпозвоночных дисков, что ускоряет дегенерацию дисков. В то же время курение может вызвать кашель, а сильный кашель может привести к повышению давления в межпозвоночных дисках, что способствует дегенерации дисков и приводит к грыже поясничного диска, поэтому вам следует бросить курить.