Один профессор-ортопед однажды сказал: «Никогда не поднимайтесь по лестнице, когда есть лифт», а он ответил: «Вы должны беречь свои суставы! Поскольку срок жизни сустава ограничен, люди, давайте беречь его!
Однако в жизни многие люди не знают о необходимости беречь свои суставы. Некоторые, казалось бы, здоровые модели поведения и упражнения могут быть причиной ускоренного разрушения суставов.
Уделяя больше внимания мелочам своей жизни, вы можете уменьшить вред, наносимый вашим суставам!
Вот некоторые неожиданные виды поведения, разрушающие суставы.
Стоять на коленях и мыть пол
Когда вы встаете на колени, чтобы вымыть пол, надколенник давит на бедренную кость, что означает, что хрящ между двумя костями вдавливается прямо в землю, и со временем некоторые колени не могут выпрямиться и встать. Если вам приходится стоять на коленях, подложите под колени подушку и не стойте на коленях слишком долго. Лучше всего делать перерыв каждые 10-20 минут, чтобы поддерживать кровообращение.
Частое восхождение
При подъеме коленный сустав находится в согнутом положении и несет на себе вес всего тела. Особенно при спуске с холмов и лестниц, тело будет наклоняться вперед, но также тело будет сознательно сохранять равновесие и отклоняться назад. Эти две силы концентрируются в коленном суставе, что может привести к тому, что коленный сустав будет испытывать большую импульсную нагрузку. В этот момент на коленный сустав действует сила тяжести, почти в семь раз превышающая его собственный вес. При спуске желательно взять с собой костыли, чтобы распределить усилие. Замедляйтесь как можно больше и приземляйтесь на мячи ног, не позволяйте им сильно касаться земли.
Тайцзицюань
Пожилые люди любят заниматься тайцзицюань, который часто включает приседания в низкой промежностной стойке, что, как и лазанье и прыжки через скакалку, может легко привести к повреждению суставов.
Слишком много работы по дому
Домохозяйки выполняют работу по дому, хотя объем работы невелик. Однако если вы долго моете посуду или драите пол, ваши лучезапястные суставы обязательно будут болеть. Это, в сочетании с длительной стимуляцией холодной водой, может легко привести к воспалению. Чрезмерное ношение тяжестей может привести к артриту запястья и локтя. Женщины должны стараться совмещать работу с отдыхом и избегать длительных часов работы. Старайтесь использовать теплую воду для мытья одежды и посуды.
Прыжки со скакалкой
Людям с избыточным весом не следует прыгать через скакалку. Прыжки со скакалкой — это уже большое воздействие, плюс весовая нагрузка, коленный сустав сложнее выдержать.
Ежедневно выполняйте 6 движений для защиты суставов.
1, разумная структура питания, обратите внимание на соответствующее количество кальция.
Научитесь питаться научно, обращайте внимание на потребление кальция. Ежедневный прием пищи должен представлять собой правильное сочетание различных продуктов, чтобы удовлетворить потребности организма в различных питательных веществах. Ни один продукт не может обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами.
Кроме того, людям среднего и пожилого возраста следует обратить внимание на то, чтобы в их рационе было больше продуктов, содержащих кальций, таких как молоко и соевые продукты, которые богаты кальцием и имеют высокий коэффициент использования, и их следует дополнять. Кожа креветок, кунжутная паста, морские водоросли, грецкие орехи, семена дыни и картофель могут увеличить потребление кальция.
Кроме того, для защиты коленного сустава полезно есть меньше острой и раздражающей пищи, а также холодного и жирного, и больше овощей и фруктов. Вам также следует больше гулять на свежем воздухе, увеличить воздействие солнечного света и принимать добавки с витамином D, способствующие усвоению кальция.
2. профилактика и лечение остеопороза.
Профилактика заболеваний суставов требует внимания к здоровью костей. Серьезным последствием остеопороза являются переломы, причем, разумеется, во всех областях суставов. Важно с детства начать придерживаться диеты с высоким содержанием кальция, низким содержанием соли и умеренным содержанием белка, например, молока, а также уделять особое внимание пребыванию на солнце и физическим упражнениям.
3. практикуйте хорошие привычки.
Следите за тем, чтобы ваши суставы не промокали и не охлаждались, особенно во время смены сезонов, а также когда вы потеете, пьете или спите, когда ветер, холод и сырость наиболее вероятны для возникновения заболевания.
Когда коленный сустав холодный, кровеносные сосуды сужаются и кровообращение становится плохим, что часто усиливает боль, поэтому обратите внимание на сохранение тепла в холодную погоду и при необходимости носите наколенники, чтобы предотвратить охлаждение коленного сустава.
Девушкам не следует носить высокие каблуки в течение длительного времени. Лучше всего носить свободную обувь с гибкой подошвой, например, повседневную обувь с покатым каблуком, которая может уменьшить воздействие силы тяжести на суставы и снизить их износ.
Вы можете перейти на плоскую обувь по дороге на работу и обратно или в офисе, когда почувствуете, что ноги устали. Пожилым людям не следует поднимать тяжелые предметы, забираться на возвышенности или носить тяжести, чтобы избежать повреждения суставов.
4. уделяйте внимание самообследованию, ранней диагностике и лечению.
К таким симптомам, как повторяющаяся боль в колене, болезненность и припухлость, боль в ноге при спуске по лестнице или дискомфорт в суставах при смене погоды, следует относиться серьезно — все это сигналы ранних стадий заболевания суставов.
При появлении типичных симптомов заболевания суставов боль в суставах, припухлость и снижение подвижности суставов должны быть незамедлительно проверены и диагностированы в обычной больнице.
С помощью симптоматического лечения, защиты и физических упражнений на ранней стадии заболевания суставов можно облегчить симптомы, улучшить функцию, замедлить течение болезни и исправить деформации.
5. снизить массу тела.
Ожирение часто увеличивает нагрузку на суставные поверхности, ускоряя износ и старение суставных структур, вызывая деформирующий артрит. Ожирение также может косвенно влиять на суставы через другие метаболические осложнения, такие как аномальная толерантность к глюкозе, липидные аномалии и т.д.
6, обращайте внимание на осанку при ходьбе и работе, не скручивайте тело при ходьбе и работе.
Избегайте длительной работы на корточках. При длительной работе в положении сидя на корточках, например, автомеханикам и токарям песка, лучше всего сесть на небольшой табурет и перейти в положение сидя с низкой спинкой, долго сидеть и стоять, а также часто менять положение, чтобы коленный сустав не фиксировался в одном положении со слишком большой силой.
Упражнения — один из способов лечения и профилактики остеоартрита, но для этого необходимо научно обоснованное занятие.