Что такое перелом стопы?
Перелом стопы в медицине называют «вывих лодыжки». Это травма, при которой мышцы, связки и даже суставная капсула вокруг сустава растягиваются и разрываются под воздействием внешней силы, что приводит к превышению максимального диапазона движения стопы и голеностопного сустава, в результате чего возникает боль, отек и хромота.
Частота вывихов голеностопа высока!
Вывихи лодыжек имеют самую высокую частоту среди всех спортивных травм! На него приходится примерно 16% или более всех спортивных травм, при этом ежедневно происходит примерно 1 из 10 000 вывихов лодыжки. Это составляет 5 000 случаев в день в Великобритании, 27 000 в США и около 130 000 в Китае!
Причины травм, связанных с растяжением связок голеностопного сустава
То, что мы обычно называем растяжением, является травмой или разрывом связок, причем травмы латеральных связок лодыжки являются основной причиной, а травмы медиальных связок встречаются реже. Боковые связки голеностопа включают переднюю талофибулярную связку, пяточно-фибулярную связку и заднюю талофибулярную связку, которые предотвращают вывих голеностопа вперед, назад и чрезмерный поворот внутрь. Частой причиной травмы является вращение голеностопного сустава внутрь и одновременное вращение стопы внутрь с растяжением, при этом первой разрывается передняя талофибулярная связка; если насилие сохраняется, то затем разрывается пяточно-фибулярная связка. Задняя талофибулярная связка разрывается редко. Боковой аспект вывиха опухший, болезненный и, в тяжелых случаях, ушибленный, с ограничением движений и даже невозможностью ходить с грузом.
Классификация вывихов голеностопного сустава
Обычно различают 3 степени растяжения связок голеностопного сустава, в зависимости от тяжести травмы.
Степень 1: Наблюдается растяжение связок, только микроскопические повреждения волокон связок и слабая боль. Ношение веса возможно при условии переносимости; шинирование не требуется; возможны упражнения на изометрическое сокращение; при переносимости можно выполнять упражнения на полный диапазон движения и плиометрические упражнения.
Степень 2: Частичный разрыв волокон связки, умеренная боль и отек, ограниченная подвижность и возможная нестабильность сустава. Необходимы иммобилизация в шине или корсете, физиотерапия и упражнения на подвижность мышц и суставов.
Степень 3: Полный разрыв связки, со значительным отеком, болью и нестабильностью сустава. Торможение и реабилитация такие же, как и при степени 2, но реабилитация занимает больше времени, а в некоторых случаях требуется операция.
Что делать, если я сломал ногу?
После перелома стопы возникает отек вокруг голеностопного сустава, а ходьба становится болезненной.
Помните общие принципы оказания неотложной помощи при острых вывихах лодыжки — P.O.L.I.C.E.
P (Защита)
Травмированную конечность следует защитить от дальнейшего удара с помощью скобы, надувного корсета или гипсовой повязки и пока не ставить на землю.
OL (оптимальная загрузка)
С защитой голеностопа, соответствующей нагрузкой и ранним функциональным восстановлением (под наблюдением врача!)
I (Лед)
Лед можно прикладывать к травмированной лодыжке в течение 48 часов после травмы, примерно на 20 минут в час. Лед может уменьшить отек и боль в лодыжке за счет сужения кровеносных сосудов.
C (сжатие)
Сжимайте поврежденную лодыжку повязкой, чтобы уменьшить кровотечение и отек в травмированной области.
E (возвышение)
Травмированная конечность должна быть приподнята, также для уменьшения отека в области лодыжки, над областью сердца, чтобы уменьшить приток крови к травмированной области.
Особое внимание.
Тяжелые переломы стопы могут привести к переломам лодыжки, а неправильное лечение после перелома стопы может оставить после себя нестабильность лодыжки и боль. После перелома стопы рекомендуется как можно скорее обратиться в больницу, чтобы вас осмотрел хирург-ортопед или специалист по стопе и голеностопному суставу и, при необходимости, провел соответствующие визуализационные исследования для уточнения диагноза.
Раннее и правильное лечение — залог хорошего выздоровления в дальнейшем.
I. Как сделать домашние пакеты для льда
Самодельные пакеты для льда не только дешевы (почти нулевая стоимость), но, что более важно, безопасность и эффективность самодельных пакетов для льда гарантированы!
Необходимые материалы: пластиковые пакеты среднего размера (покупка в супермаркете, по два за раз), лед (ледяное отделение холодильника самодельное, или в KFC судьба), водопроводная вода.
Шаги по изготовлению пакетов для льда просты, но есть несколько замечаний.
1, обычно используют 1 часть льда + 2 части воды, лед и воду смешивают, чтобы учесть емкость пакета для льда в 1/2 банки.
2, герметизация, сначала воздух над поверхностью воды, в непосредственной близости от горловины мешка, чтобы завязать узел (A), не близко к поверхности воды узел (B), и не половина мешка воздуха половина мешка воды (C). Это имеет три преимущества.
① пакет со льдом не будет выпуклым и с меньшей вероятностью соскользнет при укладке.
② увеличьте площадь контакта между пакетом со льдом и кожей.
③ внутри пакета для льда нет воздуха, поэтому лед не будет вызывать окружающую ледяную воду, в середине находится воздух, так что лед наносится равномерно.
3, после герметизации и завязывания, снаружи, а затем установить слой пластиковых пакетов, пластиковые пакеты различного качества, сделать водянистый Цзиньшань будет беспорядок, особенно еще не удалены из пострадавших друзей, но и загрязненные раны.
Примечание: Не принимайте пакет со льдом непосредственно за лед, чтобы предотвратить обморожение!
Как правильно накладывать повязку
Реабилитационные упражнения для голеностопного сустава
Приступая к функциональным упражнениям для голеностопа, необходимо руководство специалиста. В начале упражнения может возникнуть боль или дискомфорт. Если вы почувствуете боль, прекратите упражнение и немного отдохните. Лед следует прикладывать к голеностопному суставу в течение 15 минут после функциональных упражнений.
Функциональные упражнения для голеностопа обычно выполняются 3 раза в день.
1. Писательство
Двигая голеностопом и стопой, напишите на полу каждую букву алфавита. Держите голень прямой, не выпрямляя коленный и голеностопный суставы. Буквы начинаются с маленьких и увеличиваются по мере улучшения функции голеностопного сустава.
2. Упражнения на сгибание и разгибание лодыжек
Двигайте ногой вверх и вниз, как будто выжимаете или ослабляете сцепление на автомобиле. Повторите 10 раз.
3. Латеральное движение голеностопа
Двигайте ногой из стороны в сторону и повторите 10 раз.
4. вращение лодыжки
Вращайте стопу сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки, повторите 10 раз.
5. Растягивание голеностопного сустава
Сидя с прямой ногой, обхватите стопу полотенцем и тяните ее назад, пока в мышце не появится напряжение, но не боль, затем расслабьтесь. Удерживайте это напряжение в течение 20-25 секунд за раз и повторяйте это упражнение 3 раза в день.
6. упражнение на сгибание пальцев ног
Положите полотенце на пол перед собой, сядьте на табуретку, поставьте ноги на полотенце, согните пальцы ног и захватите полотенце под свод стопы, не двигайте пятками во время упражнения, повторите 10 раз.
IV. Проприоцептивные упражнения
I. Стоя на ровной поверхности или специальном коврике для баланса, встаньте на одну ногу, положив руки на грудь и глядя прямо перед собой (3-5 минут с 30-секундным отдыхом 2-3 повторения за сет, 1-2 сета в день).
Второй, усовершенствованный вариант: выполните вышеуказанные движения с закрытыми глазами.