I. Что такое социальная фобия?
Социальный страх, или социальная тревога, — это эмоциональное переживание, которое вызывает ощущение неестественности и стресса при взаимодействии с людьми. Давайте начнем с краткого перечня некоторых конкретных проявлений.
1. Боязнь контактов с незнакомыми людьми или даже разговоров по телефону.
2.Некомфортно в местах, где больше людей.
3. Боязнь выступать на сцене и быть в центре внимания.
4, всегда чувствовать, что кто-то обращает внимание на каждое ваше слово и действие.
5. Нервничать перед лицом лидеров и начальства.
6, столкнувшись с женским (мужским) богом сердцебиение ускоряется, затрудненное дыхание, спутанное мышление, беспомощность, сухость во рту.
Конечно, обобщение не является достаточно полным, существует также определенная степень проблемы, в конце концов, есть поговорка: выбросить дозу, чтобы говорить о токсичности, значит играть в разбойника.
В двух словах, именно неестественность, нервозность и даже страх оказаться в незнакомой ситуации и столкнуться с авторитетом создают проблемы в нашей жизни.
Причины социального страха разнообразны и включают в себя негативный эмоциональный опыт во время воспитания, когнитивные предубеждения и низкую самооценку, и это лишь некоторые из них. Начнем с понимания двух основных понятий.
1. Страх
Страх — это инстинктивная эмоция, которой обладают более развитые животные, не только люди, но у других животных страх более непосредственный и низкоуровневый, который есть не что иное, как страх смерти, проявляющийся перед лицом естественных врагов, неизвестных явлений, лесного пожара и молний, и других вещей, которые могут принести смерть. Выработка страха важна для выживания вида и является более совершенной и податливой формой избегания опасности.
В человеческом страхе все еще есть что-то существенное, например, независимо от того, насколько атеист предан своему делу, когда он сталкивается с кладбищем или трупом в темной и мрачной обстановке, страх — это наследственный инстинкт, вы не можете сказать, означает ли безопасность или труп смерть в темном и мрачном месте, а так называемые призраки и боги — это просто оправдание для страха людей.
Однако люди эволюционировали с более развитым мозгом, языковыми навыками и цивилизацией, что сделало наши механизмы страха более сложными и интеллектуальными, с большей пластичностью, даже за пределами сферы условных рефлексов, со специфическими понятиями.
(1) На него влияет эмоциональный опыт, когнитивная оценка.
(2) Оно может быть получено из вербальной коммуникации или культуры.
(3) Объект страха простирается от экзистенциальной угрозы до негативных эмоций, негативных переживаний в памяти и т.д.
(4) Он вызывает поведенческие реакции, отличные от рефлекторного избегания.
Например, когда мы находимся в младенческом возрасте, наш страх перед громкими звуками вызывает бурную реакцию — крик, я думаю, если бы мы могли убежать — но по мере приобретения опыта и когнитивных способностей мы больше не испытываем страха при столкновении с шумом, а если и испытываем, то поведение, которое запускается, направлено на определение и оценку источника звука. Или предвидеть события, или просто проклинать.
Например, когда вы были молоды и невежественны, вы признались в любви классному цветку на глазах у всего класса и были отвергнуты на месте, сцена была крайне неловкой, и вам захотелось найти дырку в земле. Нам даже не нужно самим переживать эти вещи, мы можем положиться на рациональную когнитивную оценку или опыт других людей, чтобы добиться того же эффекта, так что нам не нужно думать об этом, когда мы сталкиваемся с похожими ситуациями, чтобы избежать подобного поведения.
Итак, первое, что нам всем нужно понять, это то, что наши страхи — инстинктивные, маленькие ангелы, посланные Богом, чтобы защитить нас от смерти (Бог действительно беспокоится о нас); наши маленькие ангелы также постоянно учатся и оптимизируются.
2. низкая самооценка
Низкая самооценка — это довольно сложная эмоция, проявляющаяся в принижении себя, сосредоточении на своих недостатках и вере в то, что мы уступаем другим. С одной стороны, низкая самооценка может служить движущей силой для самосовершенствования, но с другой стороны, она может привести к потере мужества и застою.
Например, в детстве наши родители были слишком требовательны, имели слишком высокие ожидания, любили сравнивать себя с другими или не умели выражать одобрение и любовь, поэтому мы испытываем дефицит самовосприятия и привычно считаем, что мы недостаточно хороши и уступаем другим.
Это объясняет, почему некоторые люди, которые воспринимаются как превосходящие других, имеют низкую самооценку, в то время как другие, явно ущербные, очень уверены в себе.
В целом, низкая самооценка — это форма пессимизма, предвзятое отношение к себе и одна из основных причин социального страха.
Коренные причины социального страха
Ранее мы много говорили о страхе, поэтому вы можете догадаться, что я собираюсь здесь сказать. Да, я хочу сказать, что социальный страх — это тоже инстинкт, и его первопричина — наш механизм страха. Почему?
1. Нормальный механизм самозащиты
Вспомните, в чем конкретно проявляется наш социальный страх? Дело в том, что мы нервничаем и пугаемся в незнакомых ситуациях, когда сталкиваемся с незнакомцами и авторитетными людьми? Мы уже узнали о механизмах страха, так чего же именно мы боимся в этих ситуациях?
Столкновение с человеком, которого вы плохо знаете, и у вас нет возможности оценить, что произойдет, когда вы вступите с ним в контакт, или вы думаете, что существует высокая вероятность того, что незнакомец недружелюбен, основываясь на собственном опыте и когнитивной оценке, вызывает страх и замкнутость, когда вам приходится вступать с ним в контакт. Точно так же, когда мы имеем дело с руководителем, мы беспокоимся о том, хорошо ли мы выступим или получим выговор; когда мы имеем дело с учителем, мы задаемся вопросом, не провалим ли мы мой урок, если в последнее время продолжаем пропускать занятия; когда мы имеем дело с человеком, который нам нравится, мы одержимы тем, как мы одеваемся и как разговариваем. Именно эти представления или образ мышления заставляют нас бояться и отстраняться, что является нормальным механизмом самозащиты.
2. когнитивные предубеждения
Например, если передо мной стоит незнакомец, в моем восприятии большинство людей дружелюбны, даже если они не дружелюбны, они не причинят мне легкого вреда, или я могу сказать по его словам и поведению, что он очень хороший человек, с которым можно поладить. Я не чувствую никакого давления, чтобы пойти и поздороваться с ним. С моей собственной точки зрения, если я считаю себя красивым и обходительным, я не буду нервничать, приставая к девушке. Таким образом, существует когнитивная предвзятость, способствующая возникновению социального страха, которую мы должны обсудить в отдельных пунктах.
(1) Когнитивные предубеждения, вызванные эмоциональными переживаниями, называемые психологическими тенями.
Это происходит в детстве, когда наш разум еще чист как снег. Именно наши эмоциональные переживания формируют наше восприятие, а наше восприятие влияет на механизм страха.
(2) Низкая самооценка
Мы уже анализировали комплекс неполноценности, когда предвзятое восприятие себя заставляет нас думать о себе слишком низко и бояться встретиться с другими людьми с тем «я», которое мы не можем принять, подсознательно полагая, что другие будут думать о нас так же низко, как и мы сами. Или, возможно, в детстве мы пережили столько порицаний и отвержений, что у нас появился естественный страх перед толпой и авторитетом (олицетворение родительского воспитания), что эти страхи уже не так направлены, и трудно почувствовать, чего именно вы боитесь, потому что воспоминания настолько давние, что эмоциональные переживания становятся размытыми, но механизм страха не исчезает, и вы остаетесь таким же боязливым и избегающим, каким были в детстве.
(3) Необоснованные социальные ожидания
Часто мы боимся вступать в контакт с людьми именно потому, что у нас есть неоправданные ожидания от этих встреч. Вспомните моего друга, который недостаточно высок, почему он живет так комфортно? Потому что он никогда не ожидал, что люди не обратят внимания на его рост, мы — коротышки! Боитесь, что ваша богиня посчитает вас некрасивой? Сначала подумайте рационально, действительно ли вы уродливы? Она такая же? Если да, то вы ей очень не понравитесь, и вам не удастся этого избежать.
Как преодолеть социальный страх?
Затем я сначала расскажу о своем методе, также с нескольких сторон.
1, признать истину
Если вы хотите утешить себя, идите читать куриный суп, хотите решить проблему, с практической точки зрения. Поэтому я хочу начать с перспективы признания фактов, чтобы поговорить о некоторых методах, или отдельно.
(1) противостоять страху
Страх является врожденным, это механизм самозащиты. Мы не должны бежать от него или сдерживать его, а принять его. Когда вы боитесь, неважно, насколько вы сдерживаете себя, неважно, насколько вы подбадриваете себя, вы все равно будете бояться, это неизбежно.
Столкнувшись с лидером, остановитесь и почувствуйте страх внутри себя — будет ли он читать мне лекцию? Хорошо ли я вел себя в последнее время? Убьет ли он меня, если узнает, что в прошлый раз я плюнула в его чашку с чаем?
Признайте свои страхи, примите их, рационально проанализируйте и действуйте рационально.
(2) Противостояние человеческой природе
Есть много вещей, которые люди не хотят признавать, но они существуют, и вам действительно причиняют боль. Чаще всего вы можете наблюдать за детьми, когда они еще необразованны и некультурны, что в наибольшей степени отражает изначальную человеческую природу. Дети, которых я вижу, невинные, добрые и в то же время объединенные в группы, чтобы задирать, дразнить и отвергать своих сверстников, — вот на кого мы похожи, когда оставляем цивилизацию позади. Так зачем же нужны моральные законы, зачем учить себя тому-то и тому-то, ведь это компенсация тех сторон нашей природы, которые не подходят для дальнейшего развития и прогресса.
Поэтому я не буду вам рассказывать, а просто успокою: пойдите поздоровайтесь с кем-нибудь, никто вас не проигнорирует; пойдите попросите ту девушку на weibo, люди не будут такими холодными; покажите себя смело, никто над вами не будет смеяться. Или: Что делать, если вам отказали? Что если они будут смеяться над вами? Что с того, что они смотрят на вас свысока? Это не то, что вы собираетесь потерять кусок мяса, вам все равно, что думают люди, и так далее.
Это очень безответственно говорить такие вещи, не все будут дружелюбны к вам, и невозможно, чтобы люди не заботились о мнении других людей, поэтому как оценивать такие вещи, может зависеть только от вас самих, я просто советую всем быть рациональными и объективными.
(3) Смириться с превосходством других людей
Мы должны быть искренними с самими собой, не убегать от этих фактов, в этом мире будет много людей, которые лучше вас, будет много людей, которые превосходят вас по рождению, это неизбежная проблема, те, кто занимает высокие позиции, социальная элита, очень хорошие люди, благодаря своим собственным усилиям добившиеся таких достижений, лидер перед вами, на один уровень выше вас, может быть, он труднее вас, может быть, он старше вас. Лидер, который находится перед вами, на уровень выше вас, возможно, работает больше, чем вы, возможно, старше вас, даже если это глупый Х, который является лидером с черного хода, отвечает за вас.
Все это правда, и ее нельзя отрицать, да и не нужно. Мы чувствуем себя неполноценными и боимся не потому, что другие люди хорошие. Неполноценность и страх — это то, что идет изнутри. Мы чувствуем себя неполноценными перед лицом хороших людей, потому что думаем, что заслуживаем быть такими, а мы не такие, потому что не принимаем себя; мы нервничаем и боимся в присутствии авторитетов, потому что боимся быть осмеянными или отвергнутыми за нашу неполноценность.
Например, девочка может чувствовать себя неполноценной перед одноклассницей, которая красивее и лучше ее, но как быть, если ей выпала честь предстать перед кумиром знаменитостей, который красивее ее и носит мириады нимбов? Разве она не чувствует себя неполноценной? Например, я бы чувствовал себя неполноценным перед предпринимателем моего возраста или сверстником с многообещающей карьерой, но как насчет Стива Джобса, Маста, Джека Ма? Или Си Да? У меня все еще есть комплекс неполноценности? Это хорошая иллюстрация проблемы. Мы не принимаем себя и думаем, что должны быть красивее и успешнее, поэтому мы будем чувствовать себя неполноценными, сталкиваясь с такими людьми, но у нас не будет роскоши, что мы должны быть такими, как Джек Ма или президент Си сейчас, поэтому перед такими людьми мы можем только принимать себя.
2.Познание себя
После признания истины следующим шагом будет признание себя. В конце концов, низкая самооценка и страх — это то, что исходит изнутри, и если начать действовать изнутри, это поможет лучше решить проблему. Давайте обсудим это в нескольких пунктах.
(1) Примите себя и цените себя
Мы много говорили о низкой самооценке, и нам всем следует лучше понимать ее. Вполне логично, что преодоление низкой самооценки — это вопрос принятия себя.
Вы можете быть некрасивым, высоким, красивым или умным. Но, дорогая моя, посмотри на меня и послушай меня: ты не виновата, ты не виновата! Дорогая, это не твоя вина. Почему вы должны требовать быть красивой? Разве это не самость, если ты недостаточно красива? Так что в следующий раз наберитесь смелости, посмотрите в зеркало и скажите вслух: я некрасивая! Я не красавица! Я не красавица!
Сначала примите себя, независимо от того, какой аспект вас не устраивает.
В дополнение к этому, всегда принимайте свои недостатки первыми, не пытайтесь утешить свои недостатки достоинствами, это контрпродуктивно. Потому что мы такие, какие мы есть, так почему мы должны быть хорошими? Если воспользоваться фразой, излюбленной литературными девушками: I’m lucky if I get it, I’m lucky if I don’t.
Разумные социальные ожидания Как уже упоминалось ранее, необоснованные социальные ожидания являются большим фактором, вызывающим социальный страх, поэтому, соответственно, чтобы иметь разумные ожидания, которые также основаны на признании фактов, мы должны определить, являются ли их ожидания разумными с помощью собственного суждения.
3, необходимые социальные навыки
(1) Сохраняйте свою доброту и энтузиазм и управляйте своим имиджем
Велик ли наш мир? Велик ли наш круг? В нашей жизни люди всех форм и размеров сталкиваются друг с другом. Можете ли вы гарантировать, что тот, кого вы обидели, не встретит друга, которым вы потом будете дорожить?
В двух смыслах, один из которых заключается в том, что определенное поведение отражает модель поведения, то есть вы можете знать, что причинили кому-то боль в одном случае, но вы не знаете, скольким людям вы причинили боль, когда вы этого не осознаете. Во-вторых, говорят, что три человека делают тигра (неуместно, просто чтобы все поняли), эмоции заразительны, и если вы не понравитесь одному человеку, это повлияет на то, как вас воспринимают несколько человек.
Эти два пункта также относятся к хорошей стороне, если вы искренне и по-настоящему добры к людям (конечно, не нужно специально пытаться кому-то угодить), со временем вы обнаружите, что многие люди, которых вы встречаете впервые, будут очень тепло к вам относиться, причина одна — ваша личность из уст в уста или лицом к лицу; вторая — поддерживать доброту и энтузиазм, со временем сформируется темперамент, так что люди почувствуют ваше дружелюбие, как только они вступят в контакт. Это то, на чем я всегда настаивала сама, так что я тоже очень милая хаха.
(2) Быть интересным человеком
Это само собой разумеется, кому не нравится общаться с веселыми парнями? С другой стороны, юмор — это такое загадочное качество, которое нельзя нарабатывать каждый день. Если вы подумаете об этом, то поймете, что когда человек находится в хорошем настроении и расслаблен, он будет естественно говорить в игривой и шутливой манере.