Когда возникают проблемы с коленями, многие люди не знают, что делать. Некоторые люди считают, что физические упражнения полезны, другие — что необходим отдых и восстановление. Существует множество различных взглядов и мнений. На самом деле существует множество заблуждений относительно того, как выполнять упражнения при остеоартрите коленного сустава. Миф 1: Упражнения ускоряют старение коленного сустава Коленный сустав существует для того, чтобы помогать людям ходить и двигаться. Разумные упражнения могут увеличить силу мышц ног и эластичность связок, эффективно снижая вероятность развития артрита коленного сустава у пожилых людей и уменьшая боль. Пожилым людям с проблемами колена следует избегать интенсивных физических упражнений и занятий с отягощением, а вместо этого выбирать упражнения, которые меньше травмируют коленный сустав. Например, плавание, езда на велосипеде и бег трусцой. Бег трусцой может улучшить эластичность суставных связок и координацию движений в суставах. Однако пожилым людям не следует бегать слишком быстро или с большой интенсивностью. При беге лучше всего, чтобы передняя часть стопы первой ударялась о землю, так как это может смягчить удар ноги и предотвратить травмы колена. Кроме того, пожилые люди должны стараться избегать приседаний, особенно приседаний с отягощением. Если вам приходится приседать, делайте это медленно и старайтесь использовать руки для опоры. Миф 2: Много физических упражнений может «изнашивать» костные шпоры Для поддержания гибкости позвоночника, коленных и голеностопных суставов и уменьшения интерференции костных шпор с окружающими мягкими тканями необходимо заниматься соответствующей физической активностью. Упражнения также помогают мягким тканям вокруг шпоры как можно быстрее адаптироваться к местному раздражению шпоры, тем самым уменьшая дискомфорт и боль. Однако «изнашивать» шпору нельзя, наоборот, чрезмерные физические нагрузки могут усугубить повреждение коленного сустава. Миф 3: Подъем на холмы для тренировки колена Многие пожилые люди имеют привычку подниматься на холмы. Хотя скалолазание является хорошим способом тренировки и снижения жировой массы, оно не полезно для коленного сустава. При подъеме коленный сустав несет на себе вес тела, а при спуске с холма коленный сустав, помимо собственного веса, вынужден выдерживать силу удара вниз, что увеличивает износ коленного сустава. Пожилым людям рекомендуется ходить по холмам, надевать наколенники и пользоваться треккинговыми палками, а при спуске пользоваться канатной дорогой. Миф 4: Тайцзи — отличный способ тренировать тело и упражнять суставы Тайцзи действительно полезен в национальном здравоохранении, давая пожилым людям возможность ежедневно чем-то заниматься и упражняться. Однако он не подходит для людей с остеоартрозом колена, так как коленный сустав дегенерирован, и если вы будете приседать слишком низко при занятиях тайцзицюань, вы увеличите вес и износ коленного сустава, а в серьезных случаях произойдет повреждение в процессе приседания. Поэтому людям с остеоартритом колена, занимающимся тайцзицюань, не следует приседать слишком низко, а также не стоит стремиться к сложным движениям, которые необходимо выполнять правильно. Людям с остеоартритом коленного сустава следует выбирать правильный тип упражнений и избегать чрезмерной интенсивности тренировок. Если во время тренировок возникают трудности в общении с посторонними людьми, это говорит о том, что объем упражнений слишком велик. Каждая тренировка должна длиться около 30 минут, с перерывами между ними, не менее 3-4 раз в неделю, и вы должны делать разминку перед тренировкой и расслабление после нее.