1. Прием кальция После 28 лет количество кальция в организме снижается со скоростью 0,1-0,5% в год. В этот период женщинам необходимо принимать не менее 1000 мг кальция в сутки, а при беременности, кормлении грудью или в возрасте после 40 лет — увеличить до 1500 мг. В качестве дополнительного кальция лучше всего использовать активный кальций, а не карбонат кальция, глюконат кальция; у последних двух видов кальция скорость усвоения организмом низкая, и могут возникать отложения во внутренней стенке сосудов и желчном пузыре, почках, мочевыводящих путях, образование камней. 2, дополнительная клетчатка В этот период времени женщины часто страдают запорами, ожирением и другими бедами. Волокно может избавить женщину от забот, оно оказывает слабительное действие, способствует детоксикации, снижению уровня липидов в крови, профилактике и лечению ожирения, является высокоэффективным. 3, добавка фолиевой кислоты Беременность, роды, роды сделают женщину недостаточно питательной, фолиевая кислота является членом группы витаминов В, для роста и деления клеток организма одним из веществ, необходимых для смягчения дефицита питательных веществ. 4, построение качественной сексуальной жизни Секс — это первоклассный возрастной редуктор, он позволяет снять стресс и расслабиться. Перестаньте относиться к работе как ко всему, чем больше оргазмов вы получаете за год, тем вы моложе. Увеличение количества безопасного секса для пар до 116 раз/год сделает вас моложе на 1,6 года в вашем истинном возрасте. 5, завтракайте каждый день Завтрак может эффективно стимулировать обмен веществ, сохранять молодость сосудов и иммунной системы, на завтрак лучше всего включать злаки, фрукты, молочные продукты. 6, разнообразие рациона питания Каждый день 4 порции фруктов, 5 порций овощей, 1 порция мясных блюд, два раза в неделю ешьте рыбу. Будьте всеядны и продолжайте укреплять иммунную базу, заложенную в 20 лет. 7. Ложитесь спать вовремя каждый вечер Лучший сон — это 7-8 часов регулярного сна каждый день. Лучшее время отхода ко сну для женщин — 22:30 вечера. Хороший сон очень важен для поддержания внешнего вида женщины, поэтому мы советуем нашим сестрам уделять внимание сну. 8. Ежедневно выполняйте аэробные упражнения, гуляя в течение часа или за короткий промежуток времени, чтобы выполнить большой объем упражнений, не менее 3500 калорий в неделю. Упражнения должны быть до седьмого пота, а не до усталости. 9, не спешите вставать Проснувшись утром, не спешите вставать. Потянитесь, чтобы позвоночник тоже успел «проснуться», что позволит избежать болей в спине, сохранить хорошую осанку. То же самое может позволить «сердцу-мозгу» подготовиться к работе. 10, добавьте витамин С и витамин Е. Здоровые женщины получают более 1200 мг витамина С в день и 400 международных единиц витамина Е. Это два наиболее важных антиоксиданта, сочетание которых может уменьшить вредное накопление на стенках кровеносных сосудов. Нездоровые женщины могут принимать витамин С в количестве до 5 000 мг в день, а также выбирать обладающие более высокой антиоксидантной способностью виноградные косточки и другие продукты для профилактики возникновения и развития гинекологических заболеваний. 11. Изменить представление о здоровье Женщинам до 30 лет следует обратить внимание на получение знаний о здоровье, изменить представление о здоровье: от заботы о болезни перейти к заботе о здоровье. Научиться проводить самообследование здоровья и регулярные обследования, перейти от опыта к научному изменению здоровья. Сформировать правильное представление о здоровье: здоровье — это ответственность (семья, общество, родители, дети), здоровье — это отношение (позитивное, профилактическое, действие), здоровье — это понятие (лекарства вредят организму, держитесь подальше от антибиотиков, они — лучшие врачи).