Для грыжи поясничного диска, вы можете выбрать следующие методы упражнения 1, функциональные принципы упражнения: сначала медленно, затем быстро, сначала небольшой амплитуды, затем большой амплитуды, сначала местный, затем общий, сначала легкий, затем тяжелый, частота от медленного к быстрому, шаг за шагом, упорный; 2, функциональные упражнения формы и содержание: кровать упражнения: (1) прямые ноги подъем упражнения: сидя, активные прямые ноги подъем упражнения, пока вы не можете поднять, другие помогают дальше поднять 5 градусов ~ 15 градусов, пациент чувствует легкий дискомфорт или небольшую боль в пояснице или пораженной конечности, медленно и медленно опустите, обе нижние конечности попеременно. После того, как пациент почувствует легкий дискомфорт или боль в пояснице или пораженной конечности, медленно опустите ее, чередуя обе нижние конечности. (2) Упражнение для мышц поясницы по типу «арочного моста» в положении лежа: согнув колени, используя голову, оба локтя и обе стопы в качестве точек опоры, поддерживайте спину, талию, бедра и нижние конечности, до высоты, которую пациент считает наибольшей после опускания, а затем поддерживайте (метод пяти точек опоры); после некоторого периода упражнений, почувствовав, что сила поясницы значительно улучшилась, можно выпрямить ноги, чтобы сделать или на основе этого, двойные локти назад, трехточечная поддержка, такое упражнение требует, чтобы сила мышц поясницы пациента достигла определенного уровня, прежде чем его можно будет выполнять. (3) Упражнение на разгибание спины «маленькая ласточка»: пациент находится в положении лежа, голова, шея, грудь и обе нижние конечности подняты одновременно, обе руки вытянуты назад, только живот лежит на кровати, все тело находится в форме анти-локтя, как в позе «летающая ласточка», указывающая на воду. (1) Сгибание вперед на небольшой угол, разгибание назад, боковое сгибание, вращение и круговое вращение позвоночника и поясницы. (2) Приседания, вставание, поднимание груди. (3) Медленные упражнения с приседаниями. (4) Чередование быстрой и медленной ходьбы. (5) Если у вас сколиоз, встаньте прямо у стены, положите средний палец на шов брюк, проведите средним пальцем по шву брюк с одной стороны, постепенно согните позвоночник вбок до предела, затем восстановите его. Если позвоночник искривлен вправо, выполняйте упражнения на сгибание позвоночника в левую сторону, а если позвоночник искривлен влево, выполняйте упражнения на сгибание в правую сторону. Степень и количество функциональных упражнений: выполняйте не менее 3-5 сетов из 6-16 упражнений в день, задерживайтесь на каждом движении на 3-5 секунд.