Пищевые волокна содержатся во многих продуктах, а не только в десяти. К продуктам с высоким содержанием пищевых волокон относятся овощи, такие как сельдерей, шпинат, побеги бамбука, перец и цветная капуста; фрукты, такие как вишня, бананы, гранаты, яблоки и драконий фрукт; зерновые и крупы, такие как отруби, кукуруза, овес и гречка; некоторые грибы, такие как шиитаке и шампиньоны; бобовые, такие как соя и стручковая фасоль; орехи, такие как арахис и грецкие орехи. Все эти продукты относительно распространены в повседневной жизни и подходят для всех типов людей. Употребление продуктов, богатых пищевыми волокнами, может способствовать моторике желудочно-кишечного тракта и увеличению объема фекалий, что способствует улучшению состояния при запорах. Умеренное потребление пищевых волокон также может усилить чувство сытости и уменьшить потребление организмом калорий с целью контроля веса. Кроме того, пищевые волокна могут связываться с желчными кислотами в желчном пузыре, препятствуя всасыванию желчных кислот и тем самым снижая концентрацию холестерина. Помимо пищевых волокон, организм также нуждается в пополнении различными питательными веществами, такими как белки, углеводы, жиры, витамины и минералы. Сбалансированное питание — это то, что помогает укрепить организм, повысить сопротивляемость организма и сохранить здоровье.