В настоящее время, с развитием общества и постепенным улучшением материальной жизни, все больше и больше людей стали заниматься спортом и фитнесом, а место фитнеса сместилось от тренажерного зала в прошлом к футболу, бадминтону, теннису и другим более соревновательным и интенсивным видам спорта. В Лючжоу бадминтон, футбол и другие массовые соревновательные виды отдыха широко распространены и имеют много участников.
Основная цель спорта — укрепление организма, но часто, к сожалению, это может привести к спортивным травмам. То, что раньше было обычным явлением среди спортсменов, теперь перешло на широкие слои населения. Большинство спортивных травм можно предотвратить, но не все знают, как их предотвратить?
Спортивные травмы — это прямые или косвенные повреждения, которые возникают в связи со спортом. Некоторые из них являются результатом единичного акта насилия; другие — результатом накопления множества мелких травм. Профилактика спортивных травм очень важна.
Выберите подходящий для вас вид спорта и фитнес-режим
Каждый вид спорта имеет свои технические характеристики. Физическое состояние каждого человека также различно. Вы должны выбрать подходящий вид деятельности в соответствии с вашим возрастом, полом, силой мышц, гибкостью суставов и состоянием травмы. Например, молодые люди могут выбрать интенсивные виды спорта, такие как баскетбол и футбол: пожилые люди могут выбрать относительно мягкие виды спорта, такие как ходьба, бег трусцой и тай-чи; например, людям с хроническими травмами колена не подходят тай-чи, приседания с отягощением и альпинизм, но лучше подходят плавание, настольный теннис и другие методы упражнений.
Во-вторых, разработка научного плана физических упражнений и фитнеса
1, в занятиях физкультурой и фитнесом нужно быть постепенным, сначала легким, а затем трудным. При выполнении физических упражнений каждый человек должен сначала выполнять небольшие, затем большие нагрузки, постепенно увеличивать их количество и в конечном итоге найти подходящую для себя нагрузку. Безопаснее всего заниматься спортом в целом около 2-3 раз в неделю, постепенно доводя до максимум 5 раз в неделю, в зависимости от состояния вашего организма, и прекращать занятия при появлении боли. Не занимайтесь спортом, пытаясь пережить фазу боли, так как это приведет к тому, что ваша боль перейдет из хронической в постоянную.
Если боль не уменьшается в течение 24 часов, немедленно обратитесь за медицинской помощью. При изучении технических движений лучше всего, если тренер будет направлять вас. Стандартизированные движения хороши для совершенствования техники и способствуют предотвращению ненужных травм; и вы должны сначала изучить простые движения и освоить базовые движения, прежде чем изучать сложные движения.
2, в спорте и фитнесе сосредоточиться на базовом качестве физических упражнений. Правильно выполнять упражнения для укрепления мышц и повышения мышечной чувствительности, что позволяет лучше поддерживать стабильность суставов и продлить время тренировок. Достаточная сила мышц, хорошая чувствительность являются основной гарантией выполнения различных технических движений.
3, в спорте и фитнесе следует заниматься различными видами спорта, чтобы они дополняли друг друга. Некоторые люди, из интереса, постоянно повторяют определенный вид спорта в течение длительного времени, что приводит к хроническим травмам определенных частей тела. Например, слишком много баскетбола — к «прыгающему колену», чрезмерные занятия спортом (например, бадминтоном, метательными видами спорта) — к «метательному плечу» ——, то есть к пику плеча, чтобы создать знак, травму вращательной манжеты и т.д.. Чтобы предотвратить эти ненужные травмы, следует использовать различные упражнения в сочетании друг с другом для поддержания общей физической формы.
Подготовиться должным образом
Перед каждым упражнением не ходите с голой грудью, как только вы пришли на стадион, а полностью двигайте всеми суставами и мышцами, чтобы каждый сустав получил максимальную активность во всех аспектах для увеличения гибкости суставов и степени гибкости. Растягивайте каждую мышцу как можно больше, чтобы она была лучше адаптирована к различным условиям выполнения упражнений. При выполнении упражнений на растяжку степень удлинения мышц прогрессирует. Человеческое тело подобно автомобилю, только после увлекательной и адекватной подготовки мышцы и суставы могут быть в наилучшем состоянии для занятий спортом и уменьшения спортивных травм.
В-четвертых, для предотвращения травм от растяжения
Определенная часть тканей тела, для выполнения длительных, монотонных упражнений, без внимания к регулировке, так что ткани накапливаются несколько раз, повторяется травма. Такие повреждения чаще всего наблюдаются в суставах, сухожилиях, местах прикрепления сухожилий и несущих нагрузку костных тканях. Предотвращая кумулятивные травмы и полагаясь только на медицинское лечение, зачастую трудно добиться желаемых результатов. Лечение мелких травм должно заключаться в прекращении местных тренировок и избегании повторных травм, чтобы в травмированных тканях спокойно протекали процессы и были условия для восстановления. Это основополагающая причина, по которой спортивные травмы так трудно поддаются лечению, и принцип лечения спортивных травм, основанный на профилактике, неоднократно подчеркивается.
V. Использовать необходимое спортивное защитное снаряжение
Во многих видах спорта использование спортивного защитного снаряжения очень необходимо, например, защитные щитки для запястий, наколенники, локтевые щитки и использование некоторых защитных приспособлений, значительно предотвращает множество серьезных спортивных травм. Кроме того, пара подходящей спортивной обуви и соответствующий спортивный инвентарь (например, ракетки и т.д.) также могут значительно снизить спортивные травмы.
6. восполняйте запасы электролитов
Когда мы занимаемся спортом, мы сильно потеем, и многие электролиты выводятся с потом. Нам необходимо вовремя восполнять эти потерянные электролиты, иначе могут возникнуть мышечные судороги, которые приведут к спортивным травмам. Простой и эффективный способ сделать это — употреблять спортивные напитки. Эти напитки обычно содержат все необходимые организму электролиты.
Соблюдение вышеперечисленных правил поможет предотвратить возникновение спортивных травм. В маловероятном случае спортивной травмы немедленно прекратите игру, приложите лед к травмированному месту и иммобилизуйте его компрессионной повязкой: как можно скорее обратитесь к врачу-специалисту по спортивной медицине. (Многие обычные хирурги-ортопеды, не обладая обширными знаниями в области спортивной медицины, обычно делают только рентгеновские снимки, но при таких травмах на рентгеновских снимках не видно никаких аномальных признаков, кроме опухших мягких тканей.
Лечение обычных травм мягких тканей может отсрочить многие заболевания, такие как разрыв мениска колена, повреждения крестообразной связки колена, повреждения вращательной манжеты и т.д. Необходимо обследование у специалиста и, при крайней необходимости, МРТ для уточнения диагноза).