Колено является самым крупным и сложным суставом в организме. Оно передает нагрузки, участвует в спортивных состязаниях, подвергается высоким нагрузкам и подвержено травмам, поэтому разумная защита во время тренировок крайне важна. Чрезмерные физические нагрузки часто являются контрпродуктивными и не только снижают физическую форму, но и являются одним из факторов травм колена. Если вы чувствуете боль после выполнения физических упражнений или на следующий день, то это должно насторожить вас в случае спортивной травмы колена. Длительная боль, хромота и припухлость вокруг колена — все это предупреждающие признаки травмы колена, поэтому следует немедленно обратиться к врачу.
I. Основные компоненты коленного сустава.
Помимо бедренной и большеберцовой костей, к важным опорным структурам в коленном суставе относятся
1. латеральные коллатеральные связки: обеспечивают движение коленного сустава только в направлении сгибания и разгибания, когда тело находится в движении.
2. крестообразная связка, которая поддерживает стабильность коленного сустава спереди и сзади во время движения.
3. Мениск: он действует как декомпрессионная подушка внутри коленного сустава, повышая стабильность и снижая силу удара. Это обычная часть колена, которая имеет тенденцию изнашиваться во время занятий спортом.
4, Жировая прокладка: способствует выделению синовиальной жидкости в коленном суставе и амортизации.
5, Пателла: В период Воюющих государств Сунь Бин, известный военный из Ци, был подставлен и приговорен к наказанию Бин, что означает удаление коленной чашечки, о которой мы здесь говорим. Он защищает коленный сустав и увеличивает крутящий момент мышц коленного сустава.
Во-вторых, состояние коленного сустава в разном возрасте
1, до 15 лет
Коленный сустав находится на стадии развития, и большинство болей подросткового возраста возникают в районе коленного сустава.
2. в возрасте от 15 до 30 лет
Коленный сустав находится в «идеальном состоянии» и работает без устали. Пока ткани колена не повреждены, оно не ощущается.
3. 30 — 40 лет
Ранний легкий износ пателлофеморального хряща приводит к периоду слабости, кратковременной боли в колене продолжительностью от нескольких недель до нескольких месяцев, которую некоторые люди даже не замечают. Пателлофеморальный хрящ — это слой прозрачного хряща толщиной 3-5 мм в коленном суставе человека, который амортизирует коленный сустав от воздействия движений.
Однако, поскольку в пателлофеморальном хряще нет нервов, «предупреждающий сигнал» звучит только один раз в период слабости, прежде чем весь слой износится, и в этот период следует избегать интенсивных физических нагрузок. С этого момента коленный сустав уже нельзя использовать по своему усмотрению.
4. 40 — 50 лет
После ходьбы на большие расстояния внутренняя часть коленного сустава обычно становится болезненной, что облегчается при легком растирании рукой. В коленном суставе мениск служит для амортизации вибраций и поддержания стабильности. Поскольку 60% веса тела приходится на медиальную сторону колена, дегенерация медиального мениска происходит раньше. Из-за распределения нервов в мениске человек может ощущать болезненность в процессе дегенерации. Это напоминание о том, что пора начать заботиться о своих суставах.
5. старше 50 лет
Это происходит потому, что срок службы пателлофеморального хряща подошел к концу, хрящ износился, и развился артрит. В это время нужно бережно использовать свои суставы, сократить интенсивные физические нагрузки, особенно лестницы и подъемы, и при необходимости использовать костыли, чтобы уменьшить нагрузку на коленный сустав.
В-третьих, какие виды спорта вызывают повреждения колена?
1, бег
Повреждение коленного сустава при использовании беговой дорожки является самым серьезным. Поскольку беговая дорожка — это движение с фиксированной скоростью, если координация спортсмена не успевает за машиной, мениск и хрящ образуют ударные повреждения, особенно не рекомендуется использовать беговую дорожку для скалолазания.
2, тхэквондо, футбольный спорт
Технические характеристики тхэквондо и футбола требуют быстрого сгибания и разгибания коленного сустава, что может легко привести к растяжению связок. Новички из-за неритмичных движений, для того чтобы завершить действие, часто в нарушение физиологической структуры человека вынуждены выполнять состояние, мениск подвергается резкому измельчению, скручиванию и разрыву.
3, баскетбол, бадминтон и другие прыжковые виды спорта
Из-за проектных характеристик прыжковых видов спорта, например, колено спортсмена часто находится в полуприседающем положении, особенно повторяющиеся быстрые вращения и ротации резко увеличивают нагрузку на коленный сустав, снижают стабильность, легко приводят к острым и хроническим травмам колена.
4. альпинизм
Хотя скалолазание является хорошим способом физической нагрузки, оно не способствует защите коленного сустава. Особенно при спуске, помимо собственного веса, на коленный сустав ложится нагрузка от силы удара вниз, что может увеличить повреждение коленного сустава. Увеличивается трение коленной чашечки, мениска и поверхности сустава, что может легко привести к травме.
Распространенные типы заболеваний колена, которые могут быть вызваны неразумными физическими нагрузками
1. повреждение мениска
Повреждения менисков — распространенная травма у спортсменов. Когда нижняя конечность находится на весу, стопа зафиксирована, а колено слегка согнуто, внезапная чрезмерная внутренняя ротация и разгибание колена или внешняя ротация и разгибание колена (например, в волейболе, когда игрок внезапно поворачивается и ловит мяч во время защиты) может привести к разрыву мениска. Травма мениска характеризуется ощущением разрыва в колене, болью в суставе, ограничением движений и хромотой при ходьбе. Сустав опухает и соскальзывает, а при движении сустава раздается звук, похожий на поппинг.
2. травматический синовит колена
Травматический синовит колена Синовиальная мембрана колена является одной из основных структур, составляющих коленный сустав. Синовиальные клетки выделяют синовиальную жидкость, которая поддерживает хрящевые поверхности сустава в скользком состоянии и увеличивает диапазон движения сустава. При повреждении синовиальной мембраны в результате травмы или перенапряжения может образоваться большое количество жидкости, которая повышает давление в суставе и, если ее вовремя не устранить, может легко вызвать образование суставных спаек и нарушить нормальное движение. Пациенты могут ощущать боль, отек и давление в коленном суставе, а синовиальная мембрана может издавать трущийся звук. Наиболее характерной особенностью боли является то, что при активном и экстремальном разгибании коленного сустава, особенно при разгибании колена с некоторым сопротивлением, боль в нижней части надколенника усиливается, и боль значительно усиливается при пассивном и экстремальном сгибании колена.
3. травмы связок колена
Травмы связок колена в основном включают повреждения передней и задней крестообразных связок, а также медиальной и латеральной коллатеральных связок. Стабильность коленного сустава относительно низкая, когда он слегка согнут, поэтому если внезапная внешняя сила вызывает вальгусное или вальгисное положение, это может привести к повреждению медиальной или латеральной коллатеральной связки. В клинической практике встречается высокий процент повреждений медиальной коллатеральной связки. Например, при таком типе травмы у пациента будет явная история травмы, боль и давление на медиальную сторону колена, усиление боли при пассивной абдукции голени, отек медиальной стороны колена и экхимоз через несколько дней. Движение колена будет ограничено.
IV. Как я могу защитить себя?
1. проводите адекватную подготовительную работу
Когда вы долго не занимались спортом, температура коленного сустава низкая, мышцы липкие, связки жесткие, мышцы и коллатеральные связки с обеих сторон легко напрягаются, что приводит к травмам колена. Подготовительные мероприятия могут повысить возбуждение нервов и позволить организму быстро войти в состояние тренировки. Время между подготовительными мероприятиями и формальным обучением не должно быть слишком большим. Коленные вкладыши рекомендуются для занятий спортом, но это не так. Коленные вкладыши обычно используются для реабилитации людей с уже имеющимися травмами и не рекомендуются здоровым людям.
2. Упражняйтесь умеренно
Исследования не показали однозначно, как долго вы бегаете или сколько шагов делаете каждый день, может привести к травме колена, но слова «занимайтесь спортом в соответствии со своими возможностями» очень применимы. Если вы чувствуете боль, сделайте перерыв, расслабьтесь во время упражнений и наслаждайтесь приятными ощущениями от ходьбы.
3. выберите подходящую спортивную площадку
Слишком твердая поверхность, слишком низкая эластичность, слишком гладкая или неровная поверхность могут повредить коленный сустав во время упражнений. Поэтому рекомендуется выполнять упражнения в помещении с умеренной степенью твердости и мягкости, например, на пластиковом или деревянном полу.
4. погодные факторы
В холодных условиях вязкость мышц высокая, а мышцы и связки вокруг суставов жесткие и плохо адаптируются, что облегчает получение спортивных травм.
5, после физических упражнений для снятия усталости
После интенсивной тренировки можно выполнить несколько щадящих упражнений, чтобы расслабить мышцы всего тела и защитить коленный сустав. Если во время тренировки произошло острое повреждение связок, обратитесь за медицинской помощью.