Существует множество пациентов с метатарзальным фасциитом, и упражнения являются очень важной частью лечения. Ниже приводится краткое описание методов упражнений на растяжку при тендините плюсневой кости. Эти методы используются в сочетании с другими методами лечения для достижения комплексного лечения метатарзального фасциита. 1. Положите полотенце на пол, наступите на один конец полотенца и скрутите полотенце пальцами ног, чтобы подтянуть полотенце к пятке. 2, Встаньте у стены и выпрямляйте или сгибайте коленный сустав, напрягая мышцы икры. Или встаньте на ступеньку и потяните икроножные мышцы. 3. используйте мяч (подойдет теннисный мяч и т.д.) на подошве стопы для массажа плантарной фасции. Или используйте руки для прямого массажа плантарной фасции. 4. Роль мембраны плантарного сухожилия сложна. Проще говоря, она похожа на конвейерную ленту, которая поглощает вибрации при движении стопы, передает силы и поддерживает стабильность свода стопы. Напряженные физические нагрузки (например, маршировка) вызывают хронические микротравмы и воспалительные эпизоды. Я не буду много говорить об этом аспекте медикаментозного лечения. 5, ранний отдых очень важен, рекомендуется выбрать пару подходящей обуви, набивку профессиональных стелек с поддержкой свода, чтобы уменьшить давление на мембрану метатарзального сухожилия. Если это все еще нелегко понять, ниже будут приведены подробные демонстрационные шаги. 1. Обратите внимание, что упражнение выполняется на ту ногу, которая отклоняется назад. Это гастрокнемиусная мышца, которая тянется при прямом положении колена, и камбаловидная мышца, которая тянется при сгибании колена. Задержитесь на 30 секунд каждый раз и начните с 10 повторений за сет, затем увеличьте до 30 повторений за сет и выполняйте по 3 сета каждый раз. 3 раза в день. 2. массируйте плюсневую фасцию, добиваясь эффекта обледенения. Заморозьте бутылку воды и покатайте ее на ноге. По 10 минут каждый раз, 3 раза в день. Соблюдайте осторожность, чтобы избежать обморожения. Массирует плюсневую фасцию. Сидя со скрещенными ногами, одной рукой подтягивайте пальцы ног вверх, а другой рукой массируйте фасцию перед пяткой. По 10 минут каждый раз, 3 раза в день. Подъемы пятки, удерживайте 10 секунд за раз, начинайте с 10 махов за сет, затем увеличивайте до 30 махов за сет, 3 сета за раз. 3 раза в день. Захватите что-нибудь пальцами ног, например, стеклянный шар. Делайте по 10 ударов за сет, по 3 сета каждый раз, 3 раза в день. 3. выполнять упражнения на вытягивание с полотенцем. Задержитесь на 30 секунд за один раз и начните с 10 махов за сет, затем увеличьте до 30 махов за сет и выполняйте по 3 сета каждый раз. 3 раза в день. Следует напомнить, что указанные здесь время и количество упражнений — это лишь рекомендуемая практика, которая, конечно, варьируется от человека к человеку, и ее следует постепенно усиливать в соответствии со своими возможностями.