Являясь важным структурным этапом всего позвоночника, шейный и поясничный отделы позвоночника имеют общую особенность — физиологическую пронацию, то есть шейное и поясничное искривления позвоночника. Шейный и поясничный изгибы — это активные изгибы, которые тесно связаны с ежедневными движениями, в то время как грудной и крестцовый изгибы — это костные фиксированные изгибы, на которые ежедневные движения влияют в меньшей степени. Как гласит старая поговорка, «кости правильные, а сухожилия мягкие». Наличие искривления позвоночника имеет большое значение для жизнедеятельности организма и влияет на функцию конечностей и внутренних органов. В пожилом возрасте позвоночник может стать менее шейным и менее поясничным, горбатым, прогнутым или даже «С»-образным из-за опускания головы, наклонов, сидячей работы, а также уменьшения растягивающих движений. Что можно сделать для профилактики и исправления деформаций позвоночника? Важной позой для нейтрального таза является наклон таза вперед и подтягивание живота. Сидите, лежите и стойте в трех положениях. Высота сиденья не должна быть ниже длины икры, старайтесь использовать сиденье. В положении сидя бедра должны быть разведены более чем на 60 градусов, при этом обе стопы должны стоять на полу, икры должны быть перпендикулярны земле, а пальцы ног направлены в ту же сторону, что и бедра. В положении стоя часто практикуйте сгибание коленей и легкое приседание, поднятие талии и подтягивание живота, а также легкое поднятие бедер и ягодиц, когда стоите прямо. Необходимые движения: растягивание мышц талии и живота и бедренно-подвздошных мышц. Дыхание должно быть расслабленным, а верхняя часть тела должна иметь легкий вдох. Голова вверх: наличие изгиба шейного отдела позвоночника обеспечивает правильное расположение пяти органов чувств, ровное дыхание, баланс внутреннего уха и гибкость головы и шеи. Голова находится в нейтральном положении, при этом голова расположена вертикально, челюсть слегка приподнята, глаза смотрят вперед, уши и плечи находятся в вертикальной плоскости. Принципы движения: расслабление мышц шеи и затылка, спокойное дыхание.