Сначала выполните движение бедрами: лежа на спине, сначала правой ногой сделайте растяжку передней части стопы Meng Ran, а бедром вправо — мах. Затем выполните движение левой ногой. Действия должны быть скоординированными и мощными, чередуя обе ноги по двадцать-тридцать раз. Во-вторых, стремена: лежа на спине, старайтесь сгибать тазобедренные и коленные суставы, тыльную сторону стопы зацепить плотно (дорсифлексия). Затем с усилием пятки на косой верх (около сорока пяти градусов) стремена вывести наружу, размер мышц ног напрячь, опустить для восстановления. Обе ноги попеременно выполняют от двадцати до шестидесяти раз. Третье, грудное: лежа, обеими руками опереться на кровать, сначала от головы назад начать, одновременно поддерживая рукой постепенно поддерживать и грудь вверх, и, наконец, сделать сильную спину, силой дотянуться до талии так далеко. Отдохнуть в ровном положении и повторить пять-десять раз. В-четвертых, прыжок рыбы: лежа, обе руки на поясе, верхняя часть туловища и ноги одновременно вытягиваются и поднимаются, делается поклон. Следите за тем, чтобы не сгибать колени. Старайтесь оставаться в этом положении как можно дольше, чем дольше, тем лучше. V. Растяжка поясницы и спины: встаньте, ноги на ширине плеч, пальцы направлены внутрь. Упруго наклонитесь вперед так, чтобы руки коснулись земли. Затем вернитесь в исходное положение и снова потянитесь назад, также максимально растягивая спину. Повторить пять-десять раз, при улучшении состояния увеличивать амплитуду действия, обращая внимание на постепенный прогресс.