Подвздошно-большеберцовый пучок — это длинная плоская мышца и сухожилие в латеральной части бедра, начинающаяся у бедра и заканчивающаяся чуть ниже нижнего сустава с внешней стороны. Синдром трения илеотибиального пучка, воспаление илеотибиального пучка, вызванное чрезмерной нагрузкой на коленный сустав, широко известное как колено бегуна, является распространенной причиной боли в латеральном коленном суставе. Бег на длинные дистанции, длительная езда на велосипеде, деформация конечностей (неравные ноги, винтообразные ноги, аномальный наклон таза) — все это факторы высокого риска воспаления илеотибиального пучка. Помимо отдыха, применения противовоспалительных и обезболивающих препаратов и физиотерапии, существуют следующие методы реабилитации растяжением: 1. Расслабление напрягающей мышцы широкой фасции (поролоновая ось) В боковом положении, с опорой на локтевой сустав, нога выше обходит спереди ногу ниже и ступает на землю, положите поролоновую ось на напрягающую мышцу широкой фасции и катайте ее вперед-назад, надавливая и разминая в течение 2 минут, двумя группами по две минуты. Вы также можете использовать мяч для гольфа в том же боковом положении и поместить его на мышцу vastus fasciae tensor, перекатывая взад-вперед в течение 30 секунд (4-5 раз каждый раз). 2. расслабление подвздошно-большеберцового пучка (ось из пены) в боковом положении, используя локтевой сустав для опоры, при этом верхняя нога проходит вокруг передней части нижней ноги и наступает на землю, ось из пены кладется на латеральное бедро (подвздошно-большеберцовый пучок) и перекатывается вперед-назад, надавливая и разминая, держать 2 минуты, два сета по 2 минуты каждый. 3, растяжка подвздошно-большеберцового пучка, правая рука на стене, опираясь на левую ногу, правая нога вокруг спины, насколько это возможно, чтобы положить землю, а затем приседать, чувствовать широкую фасцию тензор, подвздошно-большеберцового пучка растяжение напряжение (внешнее бедро растяжение напряжение, а также икры, весь прыжок ноги снаружи может быть растянут, нужно растянуть левую и правую ноги, регулировать положение левой и правой самостоятельно). 4.Укрепление мышечной силы группы мышц бедра. 5. Самомассаж мягких тканей внешней части бедер. 6.Растяжка ягодичных мышц, вместе с растяжкой тензора широкой фасции.