Длительное сидение и напряжение при сгибании может вызвать боль в спине и болезненное онемение в бедрах и нижних конечностях. Упражнения очень важны. Существует множество способов выполнения упражнений. При появлении симптомов дискомфорта постарайтесь соблюдать местное торможение и отдых, а умеренные упражнения можно выполнять в положении покоя; при острых вывихах и протрузиях нельзя выполнять упражнения и массаж; при слабых симптомах можно выбрать следующие методы упражнений, с половинной силой и не вызывая и не усугубляя симптомы. Количество упражнений, выполняемых каждый раз, чтобы не чувствовать усталости, как степень. 1, упражнение «глотательный полет»: 2-5 раз в день, каждый раз от 5 до 20 групп. Положение лежа, включая 6 движений, т.е. подъем одной прямой ноги (2), подъем верхней части тела, подъем верхней части тела и одной нижней конечности (2), подъем верхней части тела плюс двойной нижней конечности. Упражнение верхней части тела и подъема ног должно быть умеренным, тяжелые симптомы могут быть подняты с кровати, не может вызвать симптомы в нижней части спины и ног появляются, придерживаться около 10 секунд медленно расслабиться, а затем повторить это действие снова. 2, упражнение типа арочного моста: 2-3 раза в день, повторите около 10 раз. Ложитесь ровно, с подушкой, двойные локти, двойные пятки в качестве точки акцента, талия и бедро вверх аркой, поднимитесь до умеренного. Задержитесь примерно на десять секунд и медленно расслабьтесь, затем повторите действие снова. 3. постучите по талии: делайте это в течение 10 минут каждый раз перед сном и перед вставанием. (1) Когда вы проснулись, не вставайте сразу с постели, а закройте глаза на 3-5 минут. (2) Лягте на левый бок, поднимите правую руку и сделайте пустой кулак, большим и указательным пальцами постучите по талии естественным образом от середины спины и с левой и правой стороны на расстоянии 10 см по трем вертикальным линиям, распределите расстояние для перемещения каждого пустого кулака, всего постучите семь раз, стучите в тазобедренную и крестцовую область двусторонне. Цикл 3 группы, чередуя левую и правую стороны. 4, Упражнение ходьба спиной вперед: 2 раза в день по 10-30 минут каждый раз. Выберите ровную и широкую площадку для ходьбы назад, скрестите руки и идите назад в ровном темпе, шаг за шагом в ритмичной манере, скорость не должна быть слишком быстрой, около 100 шагов каждый раз; повернитесь вперед, снова повернитесь назад. 5. Упражнение «Подъем пятки»: 2 раза в день, по 5-20 минут. Стоя, руки скрещены, обе пятки подняты, передние ноги на земле, удерживать около 6-10 секунд, медленно расслабиться. Соблюдайте ритм дыхания. Это упражнение в основном подходит для поясницы и бедер без симптомов или относительно мягких; или через 1 месяц после восстановления. 6. упражнение на вращение талии и боковую талию: 2 раза в день по 5-20 минут каждый раз. В положении стоя, ноги врозь и на ширине плеч, расправьте грудную клетку, напрягите талию, медленно вращайте талию из стороны в сторону до максимальной амплитуды, задержитесь примерно на 5 секунд и повернитесь назад. В положении лежа на боку медленно прогибайте талию из стороны в сторону до максимальной амплитуды, чередуя стороны. Это упражнение в основном применимо в период восстановления после травмы поясницы; или когда поясничные мышцы стабильны после 6 недель восстановления. 7, правильная сидячая поза: сидите с прямой талией, чтобы талия и бедра, бедра и икры поддерживали 90 градусов; или двойная амбулация верхних конечностей; или поясничная прокладка, спина к спинке стула; каждую позу поддерживайте около 20 минут, меняйте сидячую позу. Каждое положение сидя длится около 30 минут. После подъема потянитесь и постучите по талии пустыми кулаками. 8. рекомендации по привычкам: (1) Держите талию в тепле, чтобы избежать ветра и холода; (2) Спите с высокой подушкой 3M, чтобы сохранить талию изогнутой, и лежите на жесткой кровати в течение одного месяца после выписки; (3) Избегайте чрезмерной нагрузки на талию; (4) Выработайте правильную позу для мытья; (5) Избегайте резких сгибаний, скручиваний и других напряженных движений в жизни и избегайте длительных сгибаний; (6) Избегайте длительного ношения поясного корсета, максимум 3 месяца. (7)? Не рекомендуется спешить заниматься такими видами деятельности, как плавание, бег, баскетбол, бадминтон и т.д., которые могут повредить талию после выписки из больницы; (8) Усильте питание и повысьте сопротивляемость организма; (9) Регулярно проводите осмотр и отслеживайте любой дискомфорт.