Коленный сустав является самым нагружаемым суставом в теле, и люди ежедневно работают, учатся и нагружаются. Синовит напрямую связан с нагрузками на коленный сустав, и правильные действия не только способствуют устранению боли, но и предотвращают рецидивы старых заболеваний. Важно избегать видов спорта, вызывающих травмы или растяжения, а также уменьшить нагрузку на колено, сгибание и разгибание. При остром воспалительном заболевании главным является покой, а чрезмерные физические нагрузки запрещены. При наличии большого количества жидкости необходимо обеспечить покой и придать пораженной конечности возвышенное положение. (При легкой форме синовита постельный режим обычно не требуется). После снятия острого воспаления и отека можно встать с постели и выполнить тест на выносливость в вертикальном положении на одной ноге, выполнить упражнение с обхватом коленной чашечки ладонями, выполнить упражнение с отталкиванием, сидя на табурете и стуле, выполнить упражнение с приседанием в период консолидации (сначала можно держаться за что-нибудь или приседать с опорой на здоровую конечность), при этом не следует спешить и постепенно увеличивать объем упражнений. Одни только физические упражнения не эффективны для профилактики синовита. Важно активно лечить другие заболевания колена, чтобы устранить скрытые проблемы, такие как повреждение околосуставных связок, хондромаляция надколенника и остеоартрит, которые являются распространенными причинами заболевания, а также укреплять талию и мышцы бедра и ног, чтобы повысить устойчивость колена и избежать спортивных травм или повреждений.