Во время путешествий некоторые люди страдают от временных запоров из-за нарушения образа жизни и привычек питания. Когда кал долго остается в толстой кишке, вода постоянно впитывается кишечной стенкой, и кал становится все суше и суше, что затрудняет дефекацию и создает порочный круг. Если у вас есть геморрой, вы также можете усугубить его или вызвать рецидив. Вот несколько надежных «советов», как остановить запор на ходу. 1, старайтесь сохранять первоначальные жизненные привычки Все виды человеческой деятельности, включая питание и быт, имеют определенный цикл регулярности. И эта цикличность и смена времени дня и ночи совпадают. Например, трехразовое питание, когда в это время человек будет голоден, после еды будет сыт; попав в ночь, человек захочет спать, и автоматически проснется на рассвете; этот закон называется феноменом биологических часов. Регулярная работа кишечника — одно из проявлений биологических часов. Если ваша изначальная привычка — вставать каждое утро после опорожнения кишечника, вам в любом случае придется выкроить время, чтобы выполнить это «задание» до завтрака. Если ваше расписание нарушает ваши привычки, вы можете использовать два самых легких времени дня для восстановления привычек работы кишечника. Человек эволюционировал и оставил после себя два «золотых часа» для дефекации: один — это «рефлекс вставания» утром; другой — «рефлекс желудка — толстой кишки» после завтрака. Когда вы встаете утром, переходите от лежания к сидению и стоянию, мозг посылает в толстую кишку сигнал, чтобы заставить кишечник двигаться, и кишечник производит огромную перистальтическую волну, чтобы помочь вам вытолкнуть стул. В этот момент вам не нужно сильно тужиться, чтобы вытолкнуть кал. У вас должно войти в привычку каждое утро, проснувшись, приседать на корточки в туалете на пять минут, даже если вы не можете его вытолкнуть. Завтрак — самый ранний прием пищи в течение дня, после еды желудок сообщит толстой кишке о необходимости быстрого движения, создавая очередное «время суток» для очищения кишечника. 3, ешьте больше диетической пищи, обращайте внимание на дополнительную воду Поэтому, если есть склонность к запорам, в путешествии следует сознательно есть диетическую пищу, например, разнообразные овощи, фрукты. Эти продукты богаты витамином С и клетчаткой, которые крайне необходимы в туристической жизни. Клетчатка является важным фактором в формировании каловых масс и стимулировании работы кишечника. Клетчатка стимулирует кишечный тракт к ускорению перистальтики, что увеличивает количество воды в фекальных массах и позволяет фекальным массам расширяться, стимулируя работу кишечника и делая ее плавной. В то же время необходимо пить достаточно воды, чтобы пищевые волокна играли роль в слабительном действии, иначе волокна «блокируют» кишечник и делают запор более серьезным. Очень важно поддерживать гидратацию, так как во время путешествий вы сильно потеете. Людям, страдающим запорами, помимо достаточного количества воды в путешествии, лучше всего каждое утро выпивать стакан легкой подсоленной воды, не только в слабительных целях, но и в дальних поездках. Однако употребление более крепкого чая не способствует слабительному. 4, диетические соображения (1) путешествия неизбежно некоторые люди любят есть горячие вещи, такие как перец чили, кофе, барбекю, жареная пища, легко «сухой», в результате чего недостаток воды в стуле, вызывая запор, запор привычки людей в путешествии должны стараться избегать такой пищи. (2) Если потребляемая пища слишком мелкая, то после ее поглощения тонким кишечником не останется много остатков. Жир может сделать стул шелковисто-гладким и в то же время ускорить работу кишечника благодаря тому, что жирные кислоты стимулируют работу кишечника. Если жир употреблять умеренно в продуктах с высоким содержанием клетчатки, это может улучшить работу кишечника. (3) Структура питания должна быть разнообразной, со смесью крупного и мелкого зерна, мяса и овощей, а также с соответствующим увеличением жирной пищи (молоко, арахис, кунжут, грецкие орехи, кедровые орехи и т.д.). Употребление на завтрак некоторых жирных продуктов, таких как семена кунжута, орехи и т.д., в большем или меньшем количестве может помочь смягчить стул и уменьшить проблемы с запорами. 5, не сдерживайте намерение сходить в туалет, из-за толпы или иногда нужно ниндзя по пути, но сдерживать «намерение» сделает стул потери воды, чтобы сухой, усугубляя запор. Толстая кишка движется три или четыре раза в день, проталкивая отходы из толстой кишки в прямую кишку. Когда фекалии поступают в прямую кишку, прямая кишка расширяется и возникает позыв к прохождению стула. Если вы сдерживаете позыв к прохождению стула, кал будет вынужден вернуться в прямую кишку или S-образную ободочную кишку, что нарушит привычки вашего кишечника. Общая длина толстой кишки составляет около 1,5 метра, что соответствует росту человека, и она отвечает за всасывание натрия и воды. Если кал слишком долго находится в толстом кишечнике без изгнания, вода впитывается и становится зернистой, что затрудняет его изгнание. Держать под рукой раствор для смазки кишечника или легкое слабительное — также эффективный способ облегчить насущную проблему.